Training informatie CS030

Trainersmail van : 27-07-2019 t/m 02-08-2019.

Hieronder het overzicht met alle trainingen van de komende week.
Let op: dit zijn richtlijnen. De definitieve invulling van een training wordt altijd bepaald door de trainers zelf!
Trainers kunnen voor achtergrond en oefeningen terecht in de trainersmodule

Datum: zaterdag 2019-07-27

Hoofdtrainer:

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
A 1	Martijn Korstanje	180	rustige duur met 30 min sweetspot en 5 sprints	-
A 1+	Marnix van den Berg	180	rustige duur met 30min sweetspot en 5 sprints	-
A 2	Bert Verwoert	180	rustige duur met 30min sweetspot en 5 sprints	-
A 2	Rik Bijmholt	180	rustige duur met 30min sweetspot en 5 sprints	-
A 2+	Jan-Peter de Koning	180	rustige duur met 30min sweetspot en 5 sprints	-
A 2+	Sebastiaan Hoogeboom	180	rustige duur met 30min sweetspot en 5 sprints	-
A 3	Matthijs Laan	180	rustige duur met 30min sweetspot en 5 sprints	-
A 3	Martin de Lange	180	rustige duur met 30min sweetspot en 5 sprints	-
A 3+	Richard Sleumer	180	rustige duur met 30min sweetspot en 5 sprints	-

Reguliere zaterdagtraining, geen bijzonderheden

Datum: dinsdag 2019-07-30

Hoofdtrainer:

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
weg 2	Rik Rosier	1	Race winning intervals	Bijvoorbeeld 3 Racewinning intervals (30 seconde voluit, daarna 3 minuten rond omslag en eindigen met een maximale sprint van 10-15 seconde)
weg 3	Jacco Spek	1	Race winning intervals	-Bijvoorbeeld 3 Racewinning intervals (30 seconde voluit, daarna 3 minuten rond omslag en eindigen met een maximale sprint van 10-15 seconde)

Let op: vanwege vakantieperiode 2 ipv 3 groepen. Iedereen kan uiteraard mee, onderlinge niveauverschil zal alleen wat groter zijn maar dat maakt op de dinsdagavondtraining niet uit

Dinsdagavond wordt er gericht aan de conditie gewerkt. De trainers (niveaus 1/2 en 3) nemen hun groep mee naar een rondje in de buurt van Utrecht. Daar wordt in kleine groepjes of individueel een intervaltraining gedaan. Een perfecte extra training dus om je snelheid en kracht te vergroten. Je doet dit op je eigen niveau dus iedereen kan meedoen.

Datum: woensdag 2019-07-31

Hoofdtrainer:

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
A 1	Hans van Dijk	140	rustige duurtraining met koersspel	-
A 1+	Loes Veeneman	140	rustige duurtraining met koersspel	-
A 2	Vincent Dirkes	140	rustige duurtraining met koersspel	-
A 2	Machiel Zijl	140	rustige duurtraining met koersspel	-
A 2+	Joram Kolf	140	rustige duurtraining met koersspel	-
A 2+	Coen Hijszeler	140	rustige duurtraining met koersspel	-
A 3	Bastiaan Slager	140	rustige duurtraining met koersspel	-
A 3	Thijs Beetsma	140	rustige duurtraining met koersspel	-
A 3+	Sjoerd Kuipers	140	rustige duurtraining met koersspel	-

Woensdagavond is een reguliere groepstraining. Je kunt mee met de trainingsgroep waarmee je ook op de zaterdag fietst.

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2019 / gepland in 2019)
Ga naar het ruilschema

2019-07-24	Vincent van den Berg	A 2	(35/4)
2019-07-24	Vincent van den Berg	A 2	(35/4)
2019-07-24	Vincent van den Berg	A 2	(35/4)
2019-08-03	Rende Jan Hop	Summer Series	(11/3)
2019-08-10	Martijn Korstanje	A 2	(8/6)
2019-08-10	Martijn Korstanje	Summer Series	(8/6)
2019-08-10	Vincent Dirkes	A 2	(9/4)
2019-08-13	Vincent van den Berg	weg 2	(35/4)
2019-08-14	Rende Jan Hop	A 2	(11/3)
2019-08-28	Rende Jan Hop	A 2	(11/3)
2019-09-10	Eveline Schildmeijer	weg 3	(10/3)
2019-09-14	Paul van Doorn	A 2+	(16/4)
2019-09-14	Rik Rosier	Starters B	(10/3)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.