Training informatie CS030

Trainersmail van : 6-7-2019 t/m 12-07-2019.

Hieronder het overzicht met alle trainingen van de komende week.
Let op: dit zijn richtlijnen. De definitieve invulling van een training wordt altijd bepaald door de trainers zelf!
Trainers kunnen voor achtergrond en oefeningen terecht in de trainersmodule

Datum: zaterdag 2019-07-06

Hoofdtrainer: Gersom Smit

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
A 1	Daniel van Amersfoort	120	Rustige duur + 3x15min omslag + 3x30 sec max	-
A 1+	Laura Roverts	150	Rustige duur + 3x20min omslag + 3x30 sec max	-
A 2	Gersom Smit	165	Rustige duur + 3x20min omslag + 3x30 sec max	-
A 2	Bert Verwoert	165	Rustige duur + 3x20min omslag + 3x30 sec max	-
A 2+	Koen van Zwieten	165	Rustige duur + 3x20min omslag + 3x30 sec max	-
A 3	Martijn Korstanje	165	Rustige duur + 3x20min omslag + 3x30 sec max	1000-1100 NEB parcours beschikbaar
A 3+	Roy van Heesbeen	165	Rustige duur + 3x20min omslag + 3x30 sec max	1000-1100 NEB parcours beschikbaar

Reguliere training met beperkt aantal groepen ivm Maratona en Marmotte

Datum: dinsdag 2019-07-09

Hoofdtrainer: Wies de Jong

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
weg 1	Wies de Jong	1	HITT. D1 training met korte intensieve intervallen. Minimaal 20 minuten hoge intensiteit.	-
weg 2	Rende Jan Hop	1	HITT. D1 training met korte intensieve intervallen. Minimaal 20 minuten hoge intensiteit.	-
weg 3	nog invullen (te ruil aangeboden)	1	HITT. D1 training met korte intensieve intervallen. Minimaal 25 minuten hoge intensiteit.	-

Dinsdagavond wordt er gericht aan de conditie gewerkt. De trainers (niveaus 1, 2 en 3) nemen hun groep mee naar een rondje in de buurt van Utrecht. Daar wordt in kleine groepjes of individueel een intervaltraining gedaan. Een perfecte extra training dus om je snelheid en kracht te vergroten. Je doet dit op je eigen niveau dus iedereen kan meedoen.

Datum: woensdag 2019-07-10

Hoofdtrainer: Toon Tielemans

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
A 1	Roderick Van Blarkom	120	rustige duurrit	-
A 1+	Marco Holtackers	150	rustige duurrit	-
A 2	Koen Edlinger (te ruil aangeboden)	150	rustige duurrit	-
A 2	Vincent van den Berg	150	rustige duurrit	-
A 2+	Mark Peek	150	rustige duurrit	-
A 2+	Robert Bartels	150	rustige duurrit	-
A 3	Sander Westerhout	150	rustige duurrit met sprints	-
A 3	Twan Klijn	150	rustige duurrit met sprints	-
A 3+	Toon Tielemans	150	rustige duurrit met sprints	-
MTB 1	extra trainer	120	5e MTB techniektraining met Mathijs Honig: generale repetitie!	Vertrek op de fiets om 19:00 uur vanaf de Kade en start vanaf het grasveldje naast de parkeerplaats van het wielerpaviljoen om 19:30uur.

Woensdagavond is een reguliere groepstraining. Je kunt mee met de trainingsgroep waarmee je ook op de zaterdag fietst.

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2019 / gepland in 2019)
Ga naar het ruilschema

2019-07-09	nog invullen	weg 3	(6/1)
2019-07-10	Koen Edlinger	A 2	(11/5)
2019-07-17	Joost Dirkson	A 2+	(14/5)
2019-08-10	Daniel van Amersfoort	A 1	(8/4)
2019-08-10	Martijn Korstanje	A 2	(6/7)
2019-08-10	Martijn Korstanje	Summer Series	(6/7)
2019-08-10	Vincent Dirkes	A 2	(8/5)
2019-08-13	Vincent van den Berg	weg 2	(32/6)
2019-09-10	Eveline Schildmeijer	weg 3	(10/3)
2019-09-14	Paul van Doorn	A 2+	(15/5)
2019-09-14	Rik Rosier	Starters B	(9/4)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.