Training informatie CS030

Trainersmail van : 22-6-2019 t/m 28-06-2019.

Hieronder het overzicht met alle trainingen van de komende week.
Let op: dit zijn richtlijnen. De definitieve invulling van een training wordt altijd bepaald door de trainers zelf!
Trainers kunnen voor achtergrond en oefeningen terecht in de trainersmodule

Datum: zaterdag 2019-06-22

Hoofdtrainer: Martin de Lange

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
A 1	Roderick Van Blarkom	180	Rustige duur met 45 min SST	-
A 1+	Loes Veeneman	180	Rustige duur met 60 min SST	Helft sweetspot op klimcadans 70-75 omwentelingen
A 2	Marco Holtackers	180	Rustige duur met 60 min SST	Helft sweetspot op klimcadans 70-75 omwentelingen
A 2	Machiel Zijl	180	Rustige duur met 60 min SST	Helft sweetspot op klimcadans 70-75 omwentelingen
A 2+	Koen Edlinger (te ruil aangeboden)	180	Rustige duur met 60 min SST	Helft sweetspot op klimcadans 70-75 omwentelingen
A 3	Matthijs Laan	180	Rustige duur met 60 min SST	Helft sweetspot op klimcadans 70-75 omwentelingen
A 3+	Annejan Alberts	180	Rustige duur met 60 min SST	Helft sweetspot op klimcadans 70-75 omwentelingen
C 1	Daniel van Amersfoort	150	Rustige duur + 2x 15 omslag	-
C 2	Timon Ruis	150	Rustige duur + 2x 15 omslag	-
C 3	Martin de Lange	150	Rustige duur + 2x 15 omslag	-
C 2+	Rik Rosier	150	Rustige duur + 2x 15 omslag	-
W 3	Mattis Dielessen	150	D1+ 20 min Omslag + sprints	Thema Criterium, pak ook bochten er bij
CGT	nog invullen	unknown	unknown	unknown

Reguliere zaterdagtraining

Datum: dinsdag 2019-06-25

Hoofdtrainer: Rik Rosier

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
weg 1	Else de Jonge	1	D1 + 5x5 min VO2max	Voor de deelnemers aan dreilandergiro en Maratona is dit een taperweek. Het is verstandig om voor die renners de duur van de intervals te halveren.
weg 2	Floris van Lieshout (te ruil aangeboden)	1	D1 + 4x6 min VO2max	Voor de deelnemers aan dreilandergiro en Maratona is dit een taperweek. Het is verstandig om voor die renners de duur van de intervals te halveren.
weg 3	Rik Rosier	1	D1 + 5x6 min VO2max	Voor de deelnemers aan dreilandergiro en Maratona is dit een taperweek. Het is verstandig om voor die renners de duur van de intervals te halveren.

Dinsdagavond wordt er gericht aan de conditie gewerkt. De trainers (niveaus 1, 2 en 3) nemen hun groep mee naar een rondje in de buurt van Utrecht. Daar wordt in kleine groepjes of individueel een intervaltraining gedaan. Een perfecte extra training dus om je snelheid en kracht te vergroten. Je doet dit op je eigen niveau dus iedereen kan meedoen.

Datum: woensdag 2019-06-26

Hoofdtrainer: Joost Dirkson

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
A 1	Yvonne Tolsma	140	Rustige duur +20 min D3	-
A 1+	Feri Roseboom	120	Rustige duur +20 min D3	-
A 2	Machiel Zijl	120	Rustige duur +20 min D3	-
A 2+	Coen Hijszeler	120	Rustige duur +20 min D3	-
A 3	Thijs Beetsma	120	Rustige duur +20 min D3 of koers	-
A 3+	Roy van Heesbeen	120	Rustige duur +20 min D3 of koers	-
C 1	Daniel van Amersfoort	90	Rustige duur +20 min D3	-
C 2	Rende Jan Hop (te ruil aangeboden)	90	Rustige duur +20 minD3	-
C 3	Sander Westerhout	120	Rustige duur +20 min D3	-
C 2+	Joost Dirkson	120	Rustige duur +20 min D3	-
W 2	Vincent Dirkes	120	D2	Als je tijd over hebt doe een oefening, niet verder fietsen
W 3	Yuri Mastenbroek	120	D2	Als je tijd over hebt doe een oefening, niet verder fietsen
MTB 1	extra trainer	120	4e MTB techniektraining met Mathijs Honig. Techniek: langzame en steile afdalingen. Conditie; combinatie van eerdere trainingen	Vertrek op de fiets om 19:00 uur vanaf de Kade en start vanaf het grasveldje naast de parkeerplaats van het wielerpaviljoen om 19:30uur.

Woensdagavond is een reguliere groepstraining. Je kunt mee met de trainingsgroep waarmee je ook op de zaterdag fietst.

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2019 / gepland in 2019)
Ga naar het ruilschema

2019-06-25	Floris van Lieshout	weg 2	(10/1)
2019-06-26	Rende Jan Hop	C 2	(7/6)
2019-06-29	Martijn de Groot	A 2+	(13/5)
2019-06-29	Mattis Dielessen	W 3	(9/4)
2019-06-29	Roy van Heesbeen	A 3+	(10/6)
2019-07-09	nog invullen	weg 3	(6/1)
2019-08-10	Martijn Korstanje	A 2	(6/7)
2019-08-10	Martijn Korstanje	Summer Series	(6/7)
2019-08-13	Vincent van den Berg	weg 2	(32/6)
2019-09-10	Eveline Schildmeijer	weg 3	(10/3)
2019-09-14	Paul van Doorn	A 2+	(15/5)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.