Training informatie CS030

Trainersmail van : 15-06-2019 t/m 21-06-2019.

Hieronder het overzicht met alle trainingen van de komende week.
Let op: dit zijn richtlijnen. De definitieve invulling van een training wordt altijd bepaald door de trainers zelf!
Trainers kunnen voor achtergrond en oefeningen terecht in de trainersmodule

Datum: zaterdag 2019-06-15

Hoofdtrainer: Joost Dirkson

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
Starters A	Marco Holtackers	120	Startertraining deel 5/6, gemengde groep	-
A 1	Jos de Goeij	160	Rustige duur + 3x12min omslag + 3x30 sec max	-
A 1+	Marnix van den Berg	165	Rustige duur + 3x20min omslag + 3x30 sec max	-
A 2	Gersom Smit	165	Rustige duur + 3x20min omslag + 3x30 sec max	-
A 2	Eveline Schildmeijer	165	Rustige duur + 3x20min omslag + 3x30 sec max	-
A 2+	Jan-Peter de Koning	165	Rustige duur + 3x20min omslag + 3x30 sec max	-
A 3	Joram Kolf	165	Rustige duur + 3x20min omslag + 3x30 sec max	-
A 3+	Richard Sleumer	165	Rustige duur + 3x20min omslag + 3x30 sec max	-
C 1	Daniel van Amersfoort	180	Rustige duur + 3x20min omslag + 4x30 sec max	of kort koersspel op het eind
C 2	Eric Laane	180	Rustige duur + 3x20min omslag + 4x30 sec max	of kort koersspel op het eind
C 3	Joost Dirkson	180	Rustige duur + 3x20min omslag + 4x30 sec max	of kort koersspel op het eind
C 2+	Rik Bijmholt	180	Rustige duur + 3x20min omslag + 4x30 sec max	of kort koersspel op het eind
W 2	Vincent Dirkes	150	D1+15 min Omslag + sprints	Thema Criterium, pak ook bochten er bij
W 3	Robert Bartels	150	D1+15 min Omslag + sprints	Thema Criterium, pak ook bochten er bij
CGT	Jasper de Haan	unknown	unknown	unknown

Nog een paar zaterdag trainingen te gaan waarbij we trainen in de allround, cyclo en wedstrijdgroepen. Vanaf juli zijn er alleen nog allround groepen.

Datum: dinsdag 2019-06-18

Hoofdtrainer: Robert Bartels

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
weg 1	Martijn de Groot (te ruil aangeboden)	1	D1 met 5x5 minuten VO2 Max	-
weg 3	Jacco Spek	1	D1 met 4x6 min VO2max	-
NEB	Robert Bartels	1	D1 met 4x6 min VO2max	-

Dinsdagavond wordt er gericht aan de conditie gewerkt. De trainers (niveaus 1, 2 en 3) nemen hun groep mee naar een rondje in de buurt van Utrecht. Daar wordt in kleine groepjes of individueel een intervaltraining gedaan. Een perfecte extra training dus om je snelheid en kracht te vergroten. Je doet dit op je eigen niveau dus iedereen kan meedoen.

Datum: woensdag 2019-06-19

Hoofdtrainer: Toon Tielemans

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
A 1	Roderick Van Blarkom	140	Rustige duur +20 min D3	-
A 1+	Marco Holtackers	160	Rustige duur +20 min D3	-
A 2	Vincent van den Berg	160	Rustige duur +20 min D3	-
A 2+	Koen Edlinger (te ruil aangeboden)	160	Rustige duur +20 min D3	-
A 3	Bastiaan Slager	160	Rustige duur +20 min D3	-
A 3+	Toon Tielemans	160	Rustige duur +20 min D3	-
C 1	Else de Jonge	90	D1 +20 min D3	-
C 2	Eric Laane	90	D1 +20 min D3	-
C 3	Niek van Deelen	90	D1 +20 min D3	-
C 2+	Paul van Doorn	90	D1 +20 min D3	-
W 2	Wies de Jong (te ruil aangeboden)	120	D2	Als je tijd over hebt doe een oefening, niet verder fietsen
W 3	Sjoerd Kuipers	120	D2	Als je tijd over hebt doe een oefening, niet verder fietsen
MTB 1	extra trainer	120	Mathijs Honig van de KNWU geeft deze MTB Techniektraining. Training 2: Techniek; obstakels en step-up. Conditie; interval net onder het omslagpunt	19:00 vertrek vanaf de kade / 19:30 start op Nedereindseberg (grasveldje voor de parkeerplaatsen van het Paviljoen van de wielerbaan)

Woensdagavond is een reguliere groepstraining. Je kunt mee met de trainingsgroep waarmee je ook op de zaterdag fietst.

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2019 / gepland in 2019)
Ga naar het ruilschema

2019-06-18	Martijn de Groot	weg 1	(13/2)
2019-06-19	Koen Edlinger	A 2+	(9/2)
2019-06-19	Wies de Jong	W 2	(11/1)
2019-06-22	Koen Edlinger	A 2+	(9/2)
2019-06-22	Paul van Doorn	C 2	(14/2)
2019-06-25	Floris van Lieshout	weg 2	(10/1)
2019-06-26	Rende Jan Hop	C 2	(7/1)
2019-06-29	Martijn de Groot	A 2+	(13/2)
2019-06-29	Mattis Dielessen	W 3	(8/2)
2019-06-29	Roy van Heesbeen	A 3+	(10/2)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.