Training informatie CS030

Trainersmail van : 8-6-2019 t/m 14-06-2019.

Hieronder het overzicht met alle trainingen van de komende week.
Let op: dit zijn richtlijnen. De definitieve invulling van een training wordt altijd bepaald door de trainers zelf!
Trainers kunnen voor achtergrond en oefeningen terecht in de trainersmodule

Datum: zaterdag 2019-06-08

Hoofdtrainer: Corien Flint

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
A 1	Feri Roseboom	140	2x15 min omslag + 4x viaductsprint	-
A 1+	Loes Veeneman	150	2x20 omslag + 6x viaductsprint	-
A 2	Anouk Suwout	165	2x20 omslag + 6x viaductsprint	-
A 2	Machiel Zijl	165	2x20 omslag + 6x viaductsprint	-
A 2+	Martijn Korstanje	165	2x20 omslag + 6x viaductsprint	-
A 3	Matthijs Laan	165	2x20 omslag + 6x viaductsprint	-
A 3+	Annejan Alberts	165	2x20 omslag + 6x viaductsprint	-
C 1	Vincent van den Berg	180	Rustige duur = 2x20 omslag + 6x viaductsprint	sec sprints sec van circa 30-40 min max
C 2	Corien Flint	180	Rustige duur = 2x20 omslag + 6x viaductsprint	sec sprints sec van circa 30-40 min max
C 3	Niek van Deelen	180	2x20 omslag + 6x viaductsprint	sec sprints sec van circa 30-40 min max
C 2+	Eric Laane	180	Rustige duur = 2x20 omslag + 6x viaductsprint	sec sprints sec van circa 30-40 min max
W 2	Floris van Lieshout	150	D1+15 min Omslag + sprints	Thema Criterium, pak ook bochten er bij
W 3	Sjoerd Kuipers (te ruil aangeboden)	150	D1+15 min Omslag + sprints	Thema Criterium, pak ook bochten er bij
CGT	nog invullen	unknown	unknown	unknown

Reguliere zaterdagtraining. De Nedereindse Berg is deels beschikbaar deze ochtend, we stemmen nog af welke groepen hier gebruik van maken.

Datum: dinsdag 2019-06-11

Hoofdtrainer: Jasper de Haan

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
weg 1	Else de Jonge (te ruil aangeboden)	1	D1 + 4x4' VO2max (2' rust tussen intervals) plus 3x1' all out (3' rust tussen intervals)	-
weg 2	Rende Jan Hop (te ruil aangeboden)	1	D1 + 4x4' VO2max (2' rust tussen intervals) plus 4x1' all out (3' rust tussen intervals)	-
weg 3	Jasper de Haan	1	D1 + 5x4' VO2max (2' rust tussen intervals) plus 4x1' all out (3' rust tussen intervals)	-

Dinsdagavond wordt er gericht aan de conditie gewerkt. De trainers (niveaus 1, 2 en 3) nemen hun groep mee naar een rondje in de buurt van Utrecht. Daar wordt in kleine groepjes of individueel een intervaltraining gedaan. Een perfecte extra training dus om je snelheid en kracht te vergroten. Je doet dit op je eigen niveau dus iedereen kan meedoen.

Datum: woensdag 2019-06-12

Hoofdtrainer: Toon Tielemans

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
A 1	Martijn de Groot	120	Rustige duur + 40min sweetspot +5 min max	-
A 1+	Laura Roverts	130	Rustige duur + 40min sweetspot +5 min max	-
A 2	Jacco Spek (te ruil aangeboden)	140	Rustige duur + 40min sweetspot +5 min max	-
A 2+	Coen Hijszeler	140	Rustige duur + 40min sweetspot +5 min max	-
A 3	Bastiaan Slager	140	Rustige duur + 40min sweetspot +5 min max	-
A 3+	Toon Tielemans	140	Rustige duur + 40min sweetspot +5 min max	-
C 1	Timon Ruis	150	Rustige duur + 40min sweetspot +5 min max	bijv 2x20 min sweetspot
C 2	Paul van Doorn	150	Rustige duur + 40min sweetspot +5 min max	bijv 2x20 min sweetspot
C 3	Martin de Lange	150	Rustige duur + 40min sweetspot +5 min max	bijv 2x20 min sweetspot
C 2+	Sebastiaan Hoogeboom	150	Rustige duur + 40min sweetspot +5 min max	bijv 2x20 min sweetspot
W 2	Wies de Jong	120	D2	Als je tijd over hebt doe een oefening, niet verder fietsen
W 3	Yuri Mastenbroek	120	D2	Als je tijd over hebt doe een oefening, niet verder fietsen
MTB 1	extra trainer	120	Mathijs Honig van de KNWU geeft deze MTB Techniektraining. Training 1: Techniek; afdalingen en bochten op snelheid. Conditie; interval onder het omslagpunt	19:00 vertrek vanaf de kade / 19:30 start op Nedereindseberg (grasveldje voor de parkeerplaatsen van het Paviljoen van de wielerbaan)

Woensdagavond is een reguliere groepstraining. Je kunt mee met de trainingsgroep waarmee je ook op de zaterdag fietst.

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2019 / gepland in 2019)
Ga naar het ruilschema

2019-06-08	Sjoerd Kuipers	W 3	(6/2)
2019-06-11	Else de Jonge	weg 1	(6/3)
2019-06-11	Rende Jan Hop	weg 2	(6/2)
2019-06-12	Jacco Spek	A 2	(1/1)
2019-06-18	Martijn de Groot	weg 1	(12/3)
2019-06-19	Wies de Jong	W 2	(10/2)
2019-06-22	Paul van Doorn	C 2	(14/2)
2019-06-25	Floris van Lieshout	weg 2	(9/2)
2019-06-26	Rende Jan Hop	C 2	(6/2)
2019-06-29	Martijn de Groot	A 2+	(12/3)
2019-06-29	Mattis Dielessen	W 3	(8/2)
2019-06-29	Roy van Heesbeen	A 3+	(9/2)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.