Training informatie CS030

Trainersmail van : 01-06-2019 t/m 07-06-2019.

Hieronder het overzicht met alle trainingen van de komende week.
Let op: dit zijn richtlijnen. De definitieve invulling van een training wordt altijd bepaald door de trainers zelf!
Trainers kunnen voor achtergrond en oefeningen terecht in de trainersmodule

Datum: zaterdag 2019-06-01

Hoofdtrainer: Joost Dirkson

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
A 1	Jos de Goeij	120	rustige duur + 2x15 min under/over	-
A 1+	Marco Holtackers	150	rustige duur + 2x15 min under/over	bijvoorbeeld ploegentijdritjes met 3 personen beurten van 30 sec
A 2	Machiel Zijl	165	rustige duur + 2x15 min under/over	bijvoorbeeld ploegentijdritjes met 3 personen beurten van 30 sec
A 2+	Coen Hijszeler	165	rustige duur + 2x15 min under/over	bijvoorbeeld ploegentijdritjes met 3 personen beurten van 30 sec
A 3	Joram Kolf (te ruil aangeboden)	165	rustige duur + 2x15 min under/over	bijvoorbeeld ploegentijdritjes met 3 personen beurten van 30 sec
A 3+	nog invullen	165	rustige duur + 2x15 min under/over	bijvoorbeeld ploegentijdritjes met 3 personen beurten van 30 sec
C 1	Jan Haanstra (te ruil aangeboden)	180	Rustige duur + 30 min SST	-
C 2	Rende Jan Hop (te ruil aangeboden)	180	Rustige duur + 30 min SST	-
C 3	Joost Dirkson	180	Rustige duur + 30 min SST	-
C 2+	Rik Bijmholt (te ruil aangeboden)	180	Rustige duur + 30 min SST	-
W 3	Mattis Dielessen (te ruil aangeboden)	120	Fartlek	Bijv elke 15 min een lichte versnelling
CGT	Nard Clabbers	unknown	unknown	unknown

Voor de mensen die niet de Tour des Pays Bas fietsen, is er gewoon de zaterdagtraining. De eerste week van de maand is in het schema van de Allround groepen een lichte week. Dat maakt het een ideale week om over te stappen naar een hogere groep voor leden die daar aan toe zijn.

Datum: zondag 2019-06-02

Hoofdtrainer: Sanne Moring

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
MTB 1	Sanne Moring	120	MTB Training op het MTB-parcours van Lage Vuursche, toegankelijk voor alle niveaus	Verzamelen 9:50u op de parkeerplaats aan de Zevenlindenweg (grasveldje, andere kant dan restaurant Buiten in de Kuil)

Deze week wordt er gemountainbiked op het parcours van lage Vuursche. Verzamelen om 9:50u op de parkeerplaats aan de Zevenlindenweg (grasveldje, andere kant dan restaurant Buiten in de Kuil)

Datum: dinsdag 2019-06-04

Hoofdtrainer: Vincent van den Berg

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
weg 1	Vincent van den Berg (te ruil aangeboden)	1	Duurtraining met VO2max blokken	Bijvoorbeeld 5x 4min VO2max
weg 2	Paul van Doorn	1	Duurtraining met VO2max blokken	-bijvoorbeeld 4x5 minuten VO2Max
weg 3	Jasper de Haan	1	Duurtraining met VO2max blokken	Bijvoorbeeld 4x5 minuten VO2max en 3 x 20seconde maximaal

Dinsdagavond wordt er gericht aan de conditie gewerkt. De trainers (niveaus 1, 2 en 3) nemen hun groep mee naar een rondje in de buurt van Utrecht. Daar wordt in kleine groepjes of individueel een intervaltraining gedaan. Een perfecte extra training dus om je snelheid en kracht te vergroten. Je doet dit op je eigen niveau dus iedereen kan meedoen.

Datum: woensdag 2019-06-05

Hoofdtrainer: Robert Bartels

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
A 1	Hanneke Snetselaar	140	Rustige duur + 30min sweetspot	-
A 1+	Else de Jonge	150	Rustige duur + 30min sweetspot	-
A 2	Mark Peek	150	Rustige duur + 30min sweetspot	-
A 2+	Jan-Peter de Koning	150	Rustige duur + 30min sweetspot	-
A 3	Jacco Spek	150	Rustige duur + 30min sweetspot	-
A 3+	Roy van Heesbeen	150	Rustige duur + 30min sweetspot	-
C 1	Daniel van Amersfoort	150	Rustige duur + 30min sweetspot	-
C 2	Paul van Doorn (te ruil aangeboden)	150	Rustige duur + 30min sweetspot	-
C 3	Sander Westerhout	150	Rustige duur + 30min sweetspot	-
C 2+	Coen Hijszeler	150	Rustige duur + 30min sweetspot	-
W 2	Wies de Jong	100	D2	Als je tijd over hebt doe een oefening, niet verder fietsen
W 3	Robert Bartels	100	D2	Als je tijd over hebt doe een oefening, niet verder fietsen

Woensdagavond is een reguliere groepstraining. Je kunt mee met de trainingsgroep waarmee je ook op de zaterdag fietst.

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2019 / gepland in 2019)
Ga naar het ruilschema

2019-06-01	Jan Haanstra	C 1	(9/3)
2019-06-01	Joram Kolf	A 3	(8/2)
2019-06-01	Mattis Dielessen	W 3	(7/3)
2019-06-01	Rende Jan Hop	C 2	(6/3)
2019-06-01	Rik Bijmholt	C 2+	(8/2)
2019-06-01	Rik Bijmholt	C 2+	(8/2)
2019-06-04	Vincent van den Berg	weg 1	(27/3)
2019-06-05	Paul van Doorn	C 2	(13/4)
2019-06-08	Jan Haanstra	C 1	(9/3)
2019-06-08	Sjoerd Kuipers	W 3	(6/2)
2019-06-11	Rende Jan Hop	weg 2	(6/3)
2019-06-18	Martijn de Groot	weg 1	(12/3)
2019-06-19	Wies de Jong	W 2	(9/3)
2019-06-22	Paul van Doorn	C 2	(13/4)
2019-06-26	Rende Jan Hop	C 2	(6/3)
2019-06-29	Martijn de Groot	A 2+	(12/3)
2019-06-29	Mattis Dielessen	W 3	(7/3)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.