Training informatie CS030

Trainersmail van : 25-5-2019 t/m 31-05-2019.

Hieronder het overzicht met alle trainingen van de komende week.
Let op: dit zijn richtlijnen. De definitieve invulling van een training wordt altijd bepaald door de trainers zelf!
Trainers kunnen voor achtergrond en oefeningen terecht in de trainersmodule


Datum: zaterdag 2019-05-25

Hoofdtrainer: Jan-Peter de Koning
GroepTrainerDuur (min)Globale invulling Toelichting
Starters A Roderick Van Blarkom150Startersprogramma onervaren renners-
Starters B Feri Roseboom150Startersprogramma ervaren renners-
A 1 Jos de Goeij150Rustige duur + 3x15min omslag + 3x30 sec max-
A 1+ Jan-Peter de Koning165Rustige duur + 3x15min omslag + 3x30 sec max-
A 2 Martijn Korstanje180Rustige duur + 3x15min omslag + 3x30 sec max-
A 2 Machiel Zijl180Rustige duur + 3x15min omslag + 3x30 sec max-
A 2+ Paul van Doorn180Rustige duur + 3x15min omslag + 3x30 sec max-
A 3 Joram Kolf180Rustige duur + 3x15min omslag + 3x30 sec max-
A 3+ Richard Sleumer180Rustige duur + 3x15min omslag + 3x30 sec max-
C 1 Daniel van Amersfoort180Rustige duur + 2x ploegentijdrit 2x ca 10km max 4 personen
C 2 Eric Laane180Rustige duur + 2x ploegentijdrit 2x ca 10km max 4 personen
C 3 Matthijs Laan180Rustige duur + 2x ploegentijdrit 2x ca 10km max 4 personen
C 2+ Rik Bijmholt180Rustige duur + 2x ploegentijdrit 2x ca 10km max 4 personen
W 2 Carlo Vermeulen (te ruil aangeboden)200Kitchen SinkCombineer in deze training elke 20 min een interval op verschillende intensiteiten, de tank mag leeg
W 3 Yuri Mastenbroek200Kitchen SinkCombineer in deze training elke 20 min een interval op verschillende intensiteiten, de tank mag leeg
CGT Twan Klijn1Eigen schema-

Reguliere zaterdagtraining, geen bijzonderheden


Datum: zondag 2019-05-26

Hoofdtrainer: Martijn de Groot
GroepTrainerDuur (min)Globale invulling Toelichting
MTB 1 Martijn de Groot120MTB Training op het MTB-parcours van Leersum/ Hoge Ginkel, toegankelijk voor alle niveausVerzamelen 9:50u op de parkeerplaats op de Bergweg in Amerongen

Lekker het bos in!



Datum: dinsdag 2019-05-28

Hoofdtrainer: Vincent van den Berg
GroepTrainerDuur (min)Globale invulling Toelichting
weg 1 Vincent van den Berg (te ruil aangeboden)1120 min Duurtraining met VO2max intervallenbijvoorbeeld 2x3X4min VO2max
weg 2 Vincent Dirkes1120 min Duurtraining met VO2max intervallenbijvoorbeeld 2x4X4min VO2max
weg 3 nog invullen1120 min Duurtraining met VO2max intervallenbijvoorbeeld 2x3x5min VO2max

Dinsdagavond wordt er gericht aan de conditie gewerkt. De trainers (niveaus 1, 2 en 3) nemen hun groep mee naar een rondje in de buurt van Utrecht. Daar wordt in kleine groepjes of individueel een intervaltraining gedaan. Een perfecte extra training dus om je snelheid en kracht te vergroten. Je doet dit op je eigen niveau dus iedereen kan meedoen.


Datum: woensdag 2019-05-29

Hoofdtrainer: Toon Tielemans
GroepTrainerDuur (min)Globale invulling Toelichting
Starters A Hanneke Snetselaarunknownunknownunknown
Starters B Timon Ruisunknownunknownunknown
A 1 Mark Peek120Rustige duur-
A 1+ Daniel van Amersfoort130Rustige duur-
A 2 Koen Edlinger (te ruil aangeboden)140Rustige duur-
A 2+ Coen Hijszeler140Rustige duur-
A 3 Thijs Beetsma140Rustige duur met 2x1 0min D3-
A 3+ Toon Tielemans140Rustige duur met 2x1 0min D3-
C 1 Corien Flint (te ruil aangeboden)140Rustige duurD1 in de groep D2 op kop
C 2 Paul van Doorn140Rustige duurD1 in de groep D2 op kop
C 3 Martin de Lange140Rustige duurD1 in de groep D2 op kop
C 2+ Sebastiaan Hoogeboom140Rustige duurD1 in de groep D2 op kop
W 2 Floris van Lieshout100D2Als je tijd over hebt doe een oefening, niet verder fietsen
W 3 Robert Bartels (te ruil aangeboden)100D2Als je tijd over hebt doe een oefening, niet verder fietsen

Woensdagavond is een reguliere groepstraining. Je kunt mee met de trainingsgroep waarmee je ook op de zaterdag fietst.



Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2019 / gepland in 2019)
Ga naar het ruilschema
2019-05-25 Carlo Vermeulen W 2(10/2)
2019-05-28 Vincent van den Berg weg 1(27/4)
2019-05-28 Vincent van den Berg weg 1(27/4)
2019-05-29 Corien Flint C 1(6/2)
2019-05-29 Koen Edlinger A 2(8/4)
2019-05-29 Robert Bartels W 3(7/4)
2019-06-01 Joram Kolf A 3(7/3)
2019-06-01 Mattis Dielessen W 3(7/3)
2019-06-01 Rende Jan Hop C 2(6/3)
2019-06-01 Rik Bijmholt C 2+(7/4)
2019-06-01 Rik Bijmholt C 2+(7/4)
2019-06-08 Sjoerd Kuipers W 3(6/2)
2019-06-08 Vincent van den Berg C 2(27/4)
2019-06-11 Rende Jan Hop weg 2(6/3)
2019-06-19 Wies de Jong W 2(9/3)
2019-06-26 Rende Jan Hop C 2(6/3)
2019-06-29 Martijn de Groot A 2+(11/4)
2019-06-29 Mattis Dielessen W 3(7/3)


Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.