Training informatie CS030

Trainersmail van : 18-5-2019 t/m 24-05-2019.

Hieronder het overzicht met alle trainingen van de komende week.
Let op: dit zijn richtlijnen. De definitieve invulling van een training wordt altijd bepaald door de trainers zelf!
Trainers kunnen voor achtergrond en oefeningen terecht in de trainersmodule

Datum: zaterdag 2019-05-18

Hoofdtrainer: Yvonne Tolsma

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
Starters A	Jos de Goeij	1	Startersprogramma voor onervaren wielrenners	-
Starters B	Martijn de Groot	1	Startersprogramma voor ervaren wielrenners	-
A 1	Yvonne Tolsma	160	Van 10 tot 11 neemt de A1 deel aan de trainersexamens op de NEB	naast NEB examens, staat er ploegentijdrit op de planning. Kijk even wat er past.
A 1+	Marnix van den Berg	170	Van 11 tot 12 neemt de A1+ deel aan de trainersexamens op de NEB	naast NEB examens, staat er ploegentijdrit op de planning. Kijk even wat er past.
A 2	Eric Laane (te ruil aangeboden)	180	2x ploegentijdrit	-
A 2+	Bas Zeegers	180	2x ploegentijdrit	-
A 3	Matthijs Laan	180	2x ploegentijdrit	-
A 3+	Richard Sleumer	180	2x ploegentijdrit	-
C 1	Daniel van Amersfoort	180	Rustige duur + 60 min SST	bijv 3x20 sweetspot
C 2	Bert Verwoert	180	Rustige duur + 60 min SST	bijv 3x 20min sweetspot
W 2	Wies de Jong (te ruil aangeboden)	150	D1+ 20 min D3 + 5 min V02max	Thema Vluchten & chasen
W 3	Mattis Dielessen	150	D1+ 20 min D3 + 5 min V02max	Thema Vluchten & chasen
CGT	Jasper de Haan	unknown	unknown	unknown
extra weg	Hans van Dijk	1	Klimtraining Limburg	-
extra weg	Vincent van den Berg	1	Klimtraining Limburg	-
extra weg	Joram Kolf (te ruil aangeboden)	1	Klimtraining Limburg	-
extra weg	Annejan Alberts (te ruil aangeboden)	1	Klimtraining Limburg	-

Zaterdag vindt naast de reguliere zaterdagtrainingen ook de klimtraining in Limburg plaats. Informatie hierover wordt verstrekt door de activiteitencommissie.
Ook staan de examens voor een nieuwe lichting trainers op de planning. Voor het eerst worden de examens dit keer gecombineerd met de reguliere trainingen. De A1 en A1+ gaan beiden een uur langs op de NEB om te dienen als oefenmateriaal voor onze nieuwe trainers en natuurlijk om een aantal tot in de puntjes verzorgde trainingen te krijgen.

Datum: zondag 2019-05-19

Hoofdtrainer: Anouk Suwout

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
MTB 1	Anouk Suwout	120	Training op het MTB-parcours van Hoge Vuursche, toegankelijk voor alle niveaus	Verzamelen 9:50u op de parkeerplaats aan de Zevenlindenweg (aan de andere kant van het grasveldje van restaurant Buiten in de Kuil)

Training op het MTB-parcours van Hoge Vuursche, toegankelijk voor alle niveaus Verzamelen 9:50u op de parkeerplaats aan de Zevenlindenweg (aan de andere kant van het grasveldje van restaurant Buiten in de Kuil)

Datum: dinsdag 2019-05-21

Hoofdtrainer: Vincent van den Berg

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
weg 1	Vincent van den Berg	1	Rustige duur met 2x3x4 min VO2max +3x15 seconden maximaal	2 minuten rust tussen VO2max intervallen, 10 minuten rust tussen series. 4 minuten rust tussen sprints
weg 3	Jasper de Haan	1	Rustige duur met 2x3x4 min VO2max +5x20 seconden maximaal	2 minuten rust tussen VO2max intervallen, 10 minuten rust tussen series. 4 minuten rust tussen sprints
NEB	Yuri Mastenbroek	1	trainingswedstrijd op NEB	-

Dinsdagavond wordt er gericht aan de conditie gewerkt. De trainers (niveaus 1, 2 en 3) nemen hun groep mee naar een rondje in de buurt van Utrecht. Daar wordt in kleine groepjes of individueel een intervaltraining gedaan. Een perfecte extra training dus om je snelheid en kracht te vergroten. Je doet dit op je eigen niveau dus iedereen kan meedoen.

Datum: woensdag 2019-05-22

Hoofdtrainer: Annemieke Beute

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
Starters A	Annemieke Beute	unknown	unknown	unknown
Starters B	Marco Holtackers	unknown	unknown	unknown
A 1	Roderick Van Blarkom	140	Rustige duur met 60 min D2	-
A 1+	Marnix van den Berg	150	Rustige duur met 60 min D2	bijvoorbeeld 3x20 minuten kop over kop en enkele sprints
A 2	Koen Edlinger	150	Rustige duur met 60 min D2	bijvoorbeeld 3x20 minuten kop over kop en enkele sprints
A 2+	Michel Cardous	150	Rustige duur met 60 min D2	bijvoorbeeld 3x20 minuten kop over kop en enkele sprints
A 3	Joram Kolf	150	D2 met koers	-
A 3+	Roy van Heesbeen	150	D2 met koers	-
C 1	Else de Jonge	150	Rustige duur + 90 min tempo	Rustig stad in en uit, daarna stevig duurtempo
C 2	Vincent van den Berg	150	Rustige duur + 90 min tempo	Rustig stad in en uit, daarna stevig duurtempo
C 3	Sander Westerhout	150	Rustige duur + 90 min tempo	Rustig stad in en uit, daarna stevig duurtempo
C 2+	Bert Verwoert	150	Rustige duur + 90 min tempo	Rustig stad in en uit, daarna stevig duurtempo
W 2	Vincent Dirkes (te ruil aangeboden)	120	D2	G��n intervallen, maak de training niet te lang en rijd zodra je de stad uit bent D2
W 3	Sjoerd Kuipers	120	D2	G��n intervallen, maak de training niet te lang en rijd zodra je de stad uit bent D2

Woensdagavond is een reguliere groepstraining. Je kunt mee met de trainingsgroep waarmee je ook op de zaterdag fietst.

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2019 / gepland in 2019)
Ga naar het ruilschema

2019-05-18	Annejan Alberts	extra weg	(10/3)
2019-05-18	Eric Laane	A 2	(8/4)
2019-05-18	Joram Kolf	extra weg	(5/5)
2019-05-18	Wies de Jong	W 2	(9/4)
2019-05-22	Vincent Dirkes	W 2	(5/4)
2019-05-25	Bas Zeegers	A 2+	(3/2)
2019-05-25	Bas Zeegers	A 2+	(3/2)
2019-05-25	Yvonne Tolsma	A 1	(5/3)
2019-05-29	Laura Roverts	Starters B	(0/2)
2019-05-29	Rende Jan Hop	C 2	(6/4)
2019-05-29	Robert Bartels	W 3	(6/4)
2019-06-01	Joram Kolf	A 3	(5/5)
2019-06-01	Mattis Dielessen	W 3	(6/4)
2019-06-01	Rende Jan Hop	C 2	(6/4)
2019-06-01	Rik Bijmholt	C 2+	(7/4)
2019-06-08	Rik Bijmholt	C 2+	(7/4)
2019-06-08	Sjoerd Kuipers	W 3	(5/3)
2019-06-11	Rende Jan Hop	weg 2	(6/4)
2019-06-19	Wies de Jong	W 2	(9/4)
2019-06-26	Rende Jan Hop	C 2	(6/4)
2019-06-29	Martijn de Groot	A 2+	(10/4)
2019-06-29	Mattis Dielessen	W 3	(6/4)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.