Training informatie CS030

Trainersmail van : 11-05-2019 t/m 17-05-2019.

Hieronder het overzicht met alle trainingen van de komende week.
Let op: dit zijn richtlijnen. De definitieve invulling van een training wordt altijd bepaald door de trainers zelf!
Trainers kunnen voor achtergrond en oefeningen terecht in de trainersmodule


Datum: zaterdag 2019-05-11

Hoofdtrainer: Jan-Peter de Koning
GroepTrainerDuur (min)Globale invulling Toelichting
Starters A Loes Veeneman120Programma onervaren renners-
Starters B Martijn de Groot120Programma ervaren renners-
A 1 Hanneke Snetselaar140rustige duur met 30min SST en 3x20 sec maxSST = Sweetspot
A 1+ Else de Jonge (te ruil aangeboden)150rustige duur met 45min SST en 3x20 sec max-
A 2 Anouk Suwout165rustige duur met 45min SST en 3x20 sec max-
A 2 Jan-Peter de Koning165rustige duur met 45min SST en 3x20 sec max-
A 2+ Bas Zeegers165rustige duur met 45min SST en 3x20 sec max-
A 3 Joram Kolf165intensieve duur met 45min SST en 3x20 sec max-
A 3+ Roy van Heesbeen165intensieve duur met 45min SST en 3x20 sec max-
C 1 Vincent van den Berg180Rustige duur + 2x20 min Omslag -
C 2 Paul van Doorn180Rustige duur + 2x20 min Omslag -
C 3 Niek van Deelen180Rustige duur + 2x20 min Omslag -
C 2+ Rik Bijmholt180Rustige duur + 2x20 min Omslag -
W 2 Carlo Vermeulen150D1+20 min D3 + 5 min MaxThema Vluchten & chasen
W 3 Sjoerd Kuipers (te ruil aangeboden)150D1+20 min D3 + 5 min MaxThema Vluchten & chasen
CGT Nard Clabbers180Eigen invulling CGT-

Overstapweek! Twijfel je al een poosje over een overstap naar snellere groep? Doe dat deze zaterdag, de trainers houden er rekening mee.

De starters gaan een uur naar de Nedereindse Berg, waar ze training krijgen van de trainers in opleiding:
- Starters A: 10:00 - 11:00: Circuit
- Starters B: 11:00 - 12:00: Skeelerbaan


Datum: zondag 2019-05-12

Hoofdtrainer: Hikmet Sevdican
GroepTrainerDuur (min)Globale invulling Toelichting
MTB 1 Hikmet Sevdican 120MTB Training op het MTB-parcours in Zeist, toegankelijk voor alle niveaus. Verzamelen 9:50u bij restaurant ’t Jagerhuys

De 2e MTB-training van de voorjaarsserie!



Datum: dinsdag 2019-05-14

Hoofdtrainer: Vincent van den Berg
GroepTrainerDuur (min)Globale invulling Toelichting
weg 1 Floris van Lieshout120D1 met 8*30 seconden All out sprints. 4.30 rust tussen sprints-
weg 2 Vincent van den Berg120D1 met 8*30 seconden All out sprints. 4.30 rust tussen sprints-
weg 3 Annejan Alberts120D1 met 11*30 seconden All out sprints. 4.30 rust tussen sprints-

Dinsdagavond wordt er gericht aan de conditie gewerkt. De trainers (niveaus 1, 2 en 3) nemen hun groep mee naar een rondje in de buurt van Utrecht. Daar wordt in kleine groepjes of individueel een intervaltraining gedaan. Een perfecte extra training dus om je snelheid en kracht te vergroten. Je doet dit op je eigen niveau dus iedereen kan meedoen.


Datum: woensdag 2019-05-15

Hoofdtrainer: Annemieke Beute
GroepTrainerDuur (min)Globale invulling Toelichting
Starters A Hanneke Snetselaar120Startersprogramma onervaren renners-
Starters B Eveline Schildmeijer (te ruil aangeboden)120Startersprogramma ervaren renners-
A 1 Annemieke Beute120Rustige duur met 60 min D2-
A 1+ Marco Holtackers120Rustige duur met 60 min D2bijvoorbeeld 3x20 minuten kop over kop en enkele sprints
A 2 Machiel Zijl120Rustige duur met 60 min D2bijvoorbeeld 3x20 minuten kop over kop en enkele sprints
A 2+ Coen Hijszeler120Rustige duur met 60 min D2bijvoorbeeld 3x20 minuten kop over kop en enkele sprints
A 3 Bastiaan Slager120Rustige duur met 60 min D2bijvoorbeeld 3x20 minuten kop over kop en enkele sprints
A 3+ Roy van Heesbeen120Rustige duur met 60 min D2bijvoorbeeld 3x20 minuten kop over kop en enkele sprints
C 1 Corien Flint120Rustige duur + 90 min tempoRustig stad in en uit, daarna stevig duurtempo
C 2 Bert Verwoert120Rustige duur + 90 min tempoRustig stad in en uit, daarna stevig duurtempo
C 3 Joost Dirkson120Rustige duur + 90 min tempoRustig stad in en uit, daarna stevig duurtempo
C 2+ Michel Cardous120Rustige duur + 90 min tempoRustig stad in en uit, daarna stevig duurtempo
W 2 Floris van Lieshout120D2Geen intervallen, maak de training niet te lang en rijd zodra je de stad uit bent D2
W 3 Robert Bartels120D2Geen intervallen, maak de training niet te lang en rijd zodra je de stad uit bent D2

Woensdagavond is een reguliere groepstraining. Je kunt mee met de trainingsgroep waarmee je ook op de zaterdag fietst.



Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2019 / gepland in 2019)
Ga naar het ruilschema
2019-05-08 Joram Kolf A 3(3/7)
2019-05-11 Else de Jonge A 1+(3/6)
2019-05-11 Sjoerd Kuipers W 3(4/4)
2019-05-15 Eveline Schildmeijer Starters B(8/3)
2019-05-18 Annejan Alberts extra weg(8/5)
2019-05-18 Joram Kolf extra weg(3/7)
2019-05-18 Wies de Jong W 2(9/4)
2019-05-22 Vincent Dirkes W 2(4/5)
2019-05-25 Yvonne Tolsma A 1(5/3)
2019-05-29 Laura Roverts Starters B(0/2)
2019-05-29 Rende Jan Hop C 2(6/4)
2019-05-29 Robert Bartels W 3(5/5)
2019-06-01 Joram Kolf A 3(3/7)
2019-06-01 Mattis Dielessen W 3(6/4)
2019-06-01 Rende Jan Hop C 2(6/4)
2019-06-01 Rik Bijmholt C 2+(6/5)
2019-06-08 Michel Cardous C 2(7/5)
2019-06-08 Rik Bijmholt C 2+(6/5)
2019-06-08 Sjoerd Kuipers W 3(4/4)
2019-06-11 Rende Jan Hop weg 2(6/4)
2019-06-19 Wies de Jong W 2(9/4)
2019-06-26 Rende Jan Hop C 2(6/4)
2019-06-29 Martijn de Groot A 2+(9/5)
2019-06-29 Mattis Dielessen W 3(6/4)


Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.