Training informatie CS030

Trainersmail van : 20-04-2019 t/m 26-04-2019.

Hieronder het overzicht met alle trainingen van de komende week.
Let op: dit zijn richtlijnen. De definitieve invulling van een training wordt altijd bepaald door de trainers zelf!
Trainers kunnen voor achtergrond en oefeningen terecht in de trainersmodule

Datum: zaterdag 2019-04-20

Hoofdtrainer: Gersom Smit

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
Starters A	Roderick Van Blarkom	unknown	unknown	unknown
Starters B	Gersom Smit	unknown	unknown	unknown
A 1	Yvonne Tolsma	160	Rustige duur + 3x12' omslag	Thema TT (met oog op TT kampkioenschap
A 1+	Vincent van den Berg	180	Rustige duur + 3x12' omslag	Thema TT (met oog op TT kampkioenschap
A 2	Machiel Zijl	180	Rustige duur + 3x12' omslag	Thema TT (met oog op TT kampkioenschap
A 2+	Coen Hijszeler	180	Rustige duur + 3x12' omslag	Thema TT (met oog op TT kampkioenschap
A 3	Thijs Beetsma (te ruil aangeboden)	180	Rustige duur + 3x12' omslag	Thema TT (met oog op TT kampkioenschap
A 3+	Thijs Beetsma	180	Rustige duur + 3x12' omslag	Thema TT (met oog op TT kampkioenschap
C 1	Jan Haanstra	180	Rondje heuvelrug met 30'sweetspot	heuvels volle bak omhoog
C 2	Eric Laane (te ruil aangeboden)	180	Rondje heuvelrug met 20'sweetspot	heuvels volle bak omhoog
C 3	Sander Westerhout	180	Rondje heuvelrug met 30'sweetspot	heuvels volle bak omhoog
C 2+	Rik Bijmholt	180	Rondje heuvelrug met 30'sweetspot	heuvels volle bak omhoog
W 3	Robert Bartels (te ruil aangeboden)	200	Kitchen Sink	Combineer in deze training elke 20 min een interval op verschillende intensiteiten, de tank mag leeg
CGT	Twan Klijn	unknown	unknown	unknown

Op dinsdag 7 mei is het eerste CS030 clubkampioenschap tijdrijden op het rondje Heycop. Als je nog inspiratie zoekt voor je training dan kun je bijvoorbeeld aandacht besteden aan tijdrijden (houding, doseren tijdens een tijdrit)

Voor de cyclogroepen staat er een rondje heuvels in het trainingschema.

Datum: dinsdag 2019-04-23

Hoofdtrainer: Thijs Beetsma

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
weg 1	Paul van Doorn	100	D1 met daarin 5' omslag (5' D1) vervolgens 8x x 30" all-out (30"herstel) set 2x herhalen 5 minuten rust tussen de sets	-
weg 2	Thijs Beetsma	100	D1 met daarin 5' omslag (5' D1) vervolgens 8x x 30" all-out (30"herstel) set 3x herhalen, 5 minuten rust tussen de sets	-
weg 3	Annejan Alberts (te ruil aangeboden)	100	D1 met daarin 5' omslag/ftp 16x 30" all-out / 30" rust 5' omslag/ftp 5' rust -> serie 3x!	Dit is de training van het CGT. En wellicht wat aan de zware kant voor de rest. Eventueel het aantal intervallen verkleinen en de 5 minuten tussendoor rustig laten fietsen in plaats van omslag.

Dinsdagavond wordt er gericht aan de conditie gewerkt. De trainers (niveaus 1, 2 en 3) nemen hun groep mee naar een rondje in de buurt van Utrecht. Daar wordt in kleine groepjes of individueel een intervaltraining gedaan. Een perfecte extra training dus om je snelheid en kracht te vergroten. Je doet dit op je eigen niveau dus iedereen kan meedoen. Groep 3 volgt het CGT schema en de CGT heren sluiten aan bij deze training.

Het is nog steeds vroeg donker, vergeet je lampjes niet.

Datum: woensdag 2019-04-24

Hoofdtrainer: Jan Haanstra

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
Starters A	Jan Haanstra	unknown	unknown	unknown
Starters B	Marco Holtackers	unknown	unknown	unknown
A 1	Hanneke Snetselaar	100	Duurtraining D1/D2 + sprints	-
A 1+	Wies de Jong	100	Duurtraining D1/D2 + sprints	-
A 2	Vincent van den Berg	100	Duurtraining D1/D2 + sprints	-
A 2+	Koen Edlinger	100	Duurtraining D1/D2 + sprints	-
A 3	Bastiaan Slager	100	Duurtraining D2 + sprints	-
A 3+	Annejan Alberts (te ruil aangeboden)	100	Duurtraining D2 + sprints	-
C 1	Daniel van Amersfoort	90	Duurtraining D1/D2	-
C 2	Rende Jan Hop (te ruil aangeboden)	90	Duurtraining D1/D2	-
C 3	Niek van Deelen	90	Duurtraining D1/D2	-
C 2+	Sebastiaan Hoogeboom (te ruil aangeboden)	90	Duurtraining D1/D2	-
W 2	Carlo Vermeulen	100	D2 + sprints	G��n intervallen, wat losse sprints kan
W 3	Sjoerd Kuipers	100	D2 + sprints	G��n intervallen, wat losse sprints kan

Woensdagavond is een reguliere groepstraining. Je kunt mee met de trainingsgroep waarmee je ook op de zaterdag fietst.

Het is nog steeds vroeg donker, vergeet je lampjes niet.

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2019 / gepland in 2019)
Ga naar het ruilschema

2019-04-20	Eric Laane	C 2	(6/5)
2019-04-20	Robert Bartels	W 3	(5/6)
2019-04-20	Thijs Beetsma	A 3	(5/6)
2019-04-23	Annejan Alberts	weg 3	(6/8)
2019-04-24	Annejan Alberts	A 3+	(6/8)
2019-04-24	Rende Jan Hop	C 2	(5/5)
2019-04-24	Sebastiaan Hoogeboom	C 2+	(7/4)
2019-05-08	Annejan Alberts	A 3+	(6/8)
2019-05-11	Niels Koorman	C 1	(6/4)
2019-05-11	Niels Koorman	C 1	(6/4)
2019-05-15	Eveline Schildmeijer	Starters B	(6/3)
2019-05-22	Coen Hijszeler	A 2+	(5/8)
2019-05-29	Laura Roverts	Starters B	(0/2)
2019-05-29	Rende Jan Hop	C 2	(5/5)
2019-05-29	Robert Bartels	W 3	(5/6)
2019-06-01	Mattis Dielessen	W 3	(4/6)
2019-06-01	Rende Jan Hop	C 2	(5/5)
2019-06-01	Rik Bijmholt	C 2+	(5/6)
2019-06-08	Rik Bijmholt	C 2+	(5/6)
2019-06-08	Sjoerd Kuipers	W 3	(3/5)
2019-06-11	Rende Jan Hop	weg 2	(5/5)
2019-06-22	Anouk Suwout	A 2	(8/5)
2019-06-26	Rende Jan Hop	C 2	(5/5)
2019-06-29	Martijn de Groot	A 2+	(8/7)
2019-06-29	Mattis Dielessen	W 3	(4/6)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.