Training informatie CS030

Trainersmail van : 6-4-2019 t/m 12-04-2019.

Hieronder het overzicht met alle trainingen van de komende week.
Let op: dit zijn richtlijnen. De definitieve invulling van een training wordt altijd bepaald door de trainers zelf!
Trainers kunnen voor achtergrond en oefeningen terecht in de trainersmodule

Datum: zaterdag 2019-04-06

Hoofdtrainer: Gersom Smit

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
Starters A	Marco Holtackers	120	Programma onervaren starters	11:00-12:00 skeelerbaan NEB beschikbaar
Starters B	Feri Roseboom	120	Programma ervaren starters	11:00-12:00 skeelerbaan NEB beschikbaar
A 1	Martijn de Groot	120	D1 met 30 min D2	-
A 1+	Marnix van den Berg	165	Rustige duur + under overs	bijv 2x 15 minuten tijdrit in 3tallen met beurten van +/- 40 sec op kop
A 2	Gersom Smit	165	Rustige duur + under overs	bijv 2x 15 minuten tijdrit in 3tallen met beurten van +/- 40 sec op kop
A 2	Anouk Suwout	165	Rustige duur + under overs	bijv 2x 15 minuten tijdrit in 3tallen met beurten van +/- 40 sec op kop
A 2+	Bas Zeegers	165	Rustige duur + under overs	bijv 2x 15 minuten tijdrit in 3tallen met beurten van +/- 40 sec op kop
A 3	Matthijs Laan	165	Rustige duur + under overs	bijv 2x 15 minuten tijdrit in 3tallen met beurten van +/- 40 sec op kop
A 3+	Toon Tielemans	165	Rustige duur + under overs	bijv 2x 15 minuten tijdrit in 3tallen met beurten van +/- 40 sec op kop
C 1	Jan Haanstra	180	Rustige duur+3x12 rond omslagpunt/FTP	-
C 2	Vincent van den Berg	180	Rustige duur+3x12 rond omslagpunt/FTP	-
C 3	Martin de Lange	180	Rustige duur +3x12 rond omslagpunt/FTP	-
C 2+	Rik Rosier	180	Rustige duur+3x12 rond omslagpunt/FTP	-
W 2	Carlo Vermeulen	150	D1+RWI + Sprints - 10:00-11:00 Parcours NEB	Bijv 2x 30 min max+3 min omslag+1 min max
W 3	Sjoerd Kuipers	150	D1+RWI + Sprints - 10:00-11:00 Parcours NEB	Bijv 2x 30 min max+3 min omslag+1 min max
CGT	Jasper de Haan	unknown	unknown	unknown
extra weg	Ruud van der Velden	30	Bochtenclinic	Korte clinic tijdens de training van de cyclogroepen
extra weg	Sebastiaan Hoogeboom	30	Bochtenclinic	Korte clinic tijdens de training van de cyclogroepen

Deze zaterdag is er weer een bochtenclinic. Dit keer zijn de cyclogroepen aan de beurt. De clinic wordt verzorgd door Sebastiaan en Ruud en zal plaats vinden in Nieuwegein op de skeelerbaan aan de Akkerhoeve. De trainers integreren dit in hun rondje, dus gewoon starten en finishen op de kade. De planning voor de clinic is als volgt:
9:45-10:45 Cyclo 1
10:45-11:30 Cyclo 2
11:30- 12:15 Cyclo 2+ en Cyclo 3

Goeie bochtentechniek draagt sterk bij aan veiligheid en rust in de groep en aan je zelfvertrouwen én je snelheid. Daarom investeren we hier extra in als club.

De Nedereindse Berg is deels we beschikbaar. We delen deze de komende weken met de handbikers van het Stadion. Per week maken we afspraken wie waar kan trainen. Komende zaterdag:
10:00-11:00 Wedstrijdgroepen - hele circuit (beneden en boven)
11:00-12:00 Starters - skeelerbaan

Datum: dinsdag 2019-04-09

Hoofdtrainer: Thijs Beetsma

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
A 2	extra trainer	80	Duurtraining met omslagpunt intervallen	D1 met daarin 8x4' Z4 hoog/Omslag (maar net wat harder!) met telkens 1' herstel in D1 (1 blok is 5')
weg 1	extra trainer	80	Duurtraining met omslagpunt intervallen	D1 met daarin 8x4' Z4 hoog/Omslag (maar net wat harder!) met telkens 1' herstel in D1 (1 blok is 5')
weg 3	Thijs Beetsma	80	Duurtraining met omslagpunt intervallen	D1 met daarin 10x4' Z4 hoog/Omslag (maar net wat harder!) met telkens 1' "rust" in sweetspot (1 blok is 5')

Dinsdagavond wordt er gericht aan de conditie gewerkt. De trainers (niveaus 1, 2 en 3) nemen hun groep mee naar een rondje in de buurt van Utrecht. Daar wordt in kleine groepjes of individueel een intervaltraining gedaan. Een perfecte extra training dus om je snelheid en kracht te vergroten. Je doet dit op je eigen niveau dus iedereen kan meedoen.

De zon gaat dinsdag onder om 20:25, probeer hier rekening mee te houden maar vraag mensen aan het begin van de training ook of ze goede verlichting mee hebben.

Datum: woensdag 2019-04-10

Hoofdtrainer: Toon Tielemans

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
Starters A	Jan Haanstra	unknown	unknown	unknown
Starters B	Eveline Schildmeijer (te ruil aangeboden)	unknown	unknown	unknown
A 1	Jos de Goeij	80	Duurtraining D1/D2	duurtraining met een aantal intensieve elementen
A 1+	Feri Roseboom	80	Duurtraining D1/D2	duurtraining met een aantal intensieve elementen
A 2	Eveline Schildmeijer	80	Duurtraining D1/D2	duurtraining met een aantal intensieve elementen
A 2+	Koen Edlinger	80	Duurtraining D1/D2	duurtraining met een aantal intensieve elementen
A 3	Toon Tielemans	80	Duurtraining D2	duurtraining met een aantal intensieve elementen
A 3+	Annejan Alberts	80	Duurtraining D2	duurtraining met een aantal intensieve elementen
C 1	Niels Koorman	80	Duurtraining D1/D2	duurtraining met een aantal intensieve elementen
C 2	Rende Jan Hop (te ruil aangeboden)	80	Duurtraining D1/D2	duurtraining met een aantal intensieve elementen
C 3	Joost Dirkson	80	Duurtraining D1/D2	-
C 2+	Sebastiaan Hoogeboom (te ruil aangeboden)	80	Duurtraining D1/D2	duurtraining met een aantal intensieve elementen
W 2	Wies de Jong	80	D2	G��n intervallen, wat losse sprints kan
W 3	Yuri Mastenbroek	80	D2	G��n intervallen, wat losse sprints kan

Woensdagavond is een reguliere groepstraining. Je kunt mee met de trainingsgroep waarmee je ook op de zaterdag fietst.

De zon gaat woensdag onder om 20:27, probeer hier rekening mee te houden maar vraag mensen aan het begin van de training ook of ze goede verlichting mee hebben.

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2019 / gepland in 2019)
Ga naar het ruilschema

2019-04-10	Eveline Schildmeijer	Starters B	(5/6)
2019-04-10	Rende Jan Hop	C 2	(3/6)
2019-04-10	Rende Jan Hop	C 2	(3/6)
2019-04-10	Rende Jan Hop	C 2	(3/6)
2019-04-10	Sebastiaan Hoogeboom	C 2+	(5/6)
2019-04-13	Roderick Van Blarkom	A 1	(5/5)
2019-04-13	Vincent Dirkes	W 3	(4/6)
2019-04-20	Annemieke Beute	Starters A	(3/5)
2019-04-20	Thijs Beetsma	A 3	(4/7)
2019-04-20	Vincent van den Berg	A 1+	(12/13)
2019-04-23	Annejan Alberts	weg 3	(6/9)
2019-04-24	Annejan Alberts	A 3+	(6/9)
2019-04-24	Rende Jan Hop	C 2	(3/6)
2019-04-24	Rende Jan Hop	C 2	(3/6)
2019-04-24	Sebastiaan Hoogeboom	C 2+	(5/6)
2019-05-08	Annejan Alberts	A 3+	(6/9)
2019-05-15	Eveline Schildmeijer	Starters B	(5/6)
2019-05-22	Coen Hijszeler	A 2+	(5/7)
2019-05-29	Laura Roverts	Starters B	(0/2)
2019-05-29	Rende Jan Hop	C 2	(3/6)
2019-05-29	Robert Bartels	W 3	(5/6)
2019-06-01	Mattis Dielessen	W 3	(4/6)
2019-06-01	Mattis Dielessen	W 3	(4/6)
2019-06-01	Rende Jan Hop	C 2	(3/6)
2019-06-01	Rik Bijmholt	C 2+	(5/6)
2019-06-01	Rik Bijmholt	C 2+	(5/6)
2019-06-04	Else de Jonge	weg 1	(3/7)
2019-06-08	Rik Bijmholt	C 2+	(5/6)
2019-06-08	Sjoerd Kuipers	W 3	(2/6)
2019-06-11	Rende Jan Hop	weg 2	(3/6)
2019-06-19	Eveline Schildmeijer	A 2	(5/6)
2019-06-22	Martijn de Groot	A 1	(7/8)
2019-06-26	Rende Jan Hop	C 2	(3/6)
2019-06-29	Mattis Dielessen	W 3	(4/6)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.