Training informatie CS030

Trainersmail van : 16-3-2019 t/m 22-03-2019.

Hieronder het overzicht met alle trainingen van de komende week.
Let op: dit zijn richtlijnen. De definitieve invulling van een training wordt altijd bepaald door de trainers zelf!
Trainers kunnen voor achtergrond en oefeningen terecht in de trainersmodule


Datum: zaterdag 2019-03-16

Hoofdtrainer: Sebastiaan Hoogeboom
GroepTrainerDuur (min)Globale invulling Toelichting
Starters A Jan Haanstra150Starterprogramma onervaren wielrenners-
Starters B Eveline Schildmeijer150Startersprogramma ervaren wielrenners-
BOTR Hans van Dijk120Invulling door de trainer in overleg met deelnemers Kort rondje, kleine groep, eigen niveau, goed groepsrijden
A 1 Marnix van den Berg150Fartlek training diverse intervallen op alle intensiteiten verspreid over de hele training
A 1+ Marco Holtackers180Fartlek training diverse intervallen op alle intensiteiten verspreid over de hele training
A 2 Anouk Suwout180Fartlek training diverse intervallen op alle intensiteiten verspreid over de hele training
A 2+ Jan-Peter de Koning180Fartlek training diverse intervallen op alle intensiteiten verspreid over de hele training
A 3 Roy van Heesbeen180Fartlek training diverse intervallen op alle intensiteiten verspreid over de hele training
A 3+ Thijs Beetsma180Fartlek training diverse intervallen op alle intensiteiten verspreid over de hele training
C 1 Sebastiaan Hoogeboom180Rustige duur 4x3 min VO2max + 20 min sweetspotbijv 2x10SST
C 2 Rik Bijmholt180Rustige duur 4x3 min VO2max + 20 min sweetspotbijv 2x10SST
C 3 Martin de Lange180Rustige duur 4x3 min VO2max + 20 min sweetspotbijv 2x10SST
C 2+ Michel Cardous (te ruil aangeboden)180Rustige duur 4x3 min VO2max + 20 min sweetspotbijv 2x10SST
W 2 Vincent Dirkes120TTT-training op de Heycop - techniek + intervalOok voor renners vanuit de wedstrijdgroep - verzamelen achter op de kade
W 3 Yuri Mastenbroek12020 min omslag korte training voor wedstrijdrenners die niet aan ttt-training mee doen

Bijzonderheden:
Voor iedereen die komend seizoen wel eens een ploegentijdrit wil rijden zijn er 16 en 23 maart speciale ttt-trainingen (team time trial). Je leert de basics van de ploegentijdrit en komt in contact met anderen met wie je wellicht wel een ploeg kunt vormen komend seizoen. Deelnemers verzamelen uiterlijk 09:25 helemaal achter op de kade bij de wedstrijdgroep.

Back on the Road training voor renners die een poosje niet mee gefietst hebben. Verzamelen voor op de kade. Een toegankelijke training met veel oog voor groepsrijden en individueel niveau



Datum: zondag 2019-03-17

Hoofdtrainer: Yvonne Tolsma
GroepTrainerDuur (min)Globale invulling Toelichting
A 1 Yvonne Tolsma210D1 Duurtraining ca 85 kmNiveau A1/A1+
A 2 Koen Edlinger (te ruil aangeboden)210D1 Duurtraining 90-95kmNiveau A2/A2+
A 3 Annejan Alberts210D1 Duurtraining ca 100kmNiveau A3/A3+
W 3 Richard Sleumer (te ruil aangeboden)1Coaching NEB

Duurritten voor ieder niveau

De trainingswedstrijd op de NEB wordt vervangen door deelname aan de Midden Nederland Competitie in Veenendaal.



Datum: dinsdag 2019-03-19

Hoofdtrainer: Sophie van der Voort
GroepTrainerDuur (min)Globale invulling Toelichting
Spinning Sophie van der Voort6020:30 - 21:30

Reserveren via de website


Datum: woensdag 2019-03-20

Hoofdtrainer: Michel Wijdemans
GroepTrainerDuur (min)Globale invulling Toelichting
Spinning Martijn de Groot60Training vervalt - alleen nog spinning op dinsdag!-
Core Michel Wijdemans6019:00 - 20:00-

Ivm mindere opkomst de laatste weken is besloten alleen nog op dinsdag te spinnen



Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2019 / gepland in 2019)
Ga naar het ruilschema
2019-03-16 Michel Cardous C 2+(2/10)
2019-03-17 Koen Edlinger A 2(4/9)
2019-03-17 Richard Sleumer W 3(2/7)
2019-03-30 Bas Zeegers A 2+(2/5)
2019-03-30 Bas Zeegers A 2+(2/5)
2019-03-30 Bas Zeegers A 2+(2/5)
2019-03-30 Eric Laane C 2(2/9)
2019-03-30 Michel Cardous C 2+(2/10)
2019-03-30 Robert Bartels W 3(3/9)
2019-04-02 Rende Jan Hop weg 2(3/9)
2019-04-02 Rende Jan Hop weg 2(3/9)
2019-04-03 Rende Jan Hop C 2(3/9)
2019-04-10 Sebastiaan Hoogeboom C 2+(3/7)
2019-04-20 Thijs Beetsma A 3(3/8)
2019-04-24 Annejan Alberts A 3+(3/10)
2019-04-24 Rende Jan Hop C 2(3/9)
2019-04-24 Rende Jan Hop C 2(3/9)
2019-04-24 Sebastiaan Hoogeboom C 2+(3/7)
2019-04-30 Rende Jan Hop weg 1(3/9)
2019-05-08 Annejan Alberts A 3+(3/10)
2019-05-22 Rende Jan Hop C 2(3/9)
2019-05-29 Rende Jan Hop C 2(3/9)
2019-06-01 Rende Jan Hop C 2(3/9)
2019-06-11 Rende Jan Hop weg 2(3/9)
2019-06-22 Richard Sleumer A 3+(2/7)
2019-06-26 Rende Jan Hop C 2(3/9)


Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.