Training informatie CS030

Trainersmail van : 2-2-2019 t/m 08-02-2019.

Hieronder het overzicht met alle trainingen van de komende week.
Let op: dit zijn richtlijnen. De definitieve invulling van een training wordt altijd bepaald door de trainers zelf!
Trainers kunnen voor achtergrond en oefeningen terecht in de trainersmodule

Datum: zaterdag 2019-02-02

Hoofdtrainer: Toon Tielemans

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
A 1	Roderick Van Blarkom	120	rustige duurrit met hoge cadans oefeningen en 5x powerstarts	-
A 1+	Marco Holtackers	150	rustige duurrit met hoge cadans oefeningen en 5x powerstarts	-
A 2	Bas Zeegers (te ruil aangeboden)	150	rustige duurrit met hoge cadans oefeningen en 5x powerstarts	-
A 2+	Coen Hijszeler	150	rustige duurrit met hoge cadans oefeningen en 5x powerstarts	-
A 3	Toon Tielemans	150	rustige duurrit met hoge cadans oefeningen en 5x powerstarts	-
A 3+	Mattis Dielessen (te ruil aangeboden)	150	rustige duurrit met hoge cadans oefeningen en 5x powerstarts	-
C 1	Jan Haanstra	150	Rustige duur + 30 min D3 + 5x2 min KUV	De 30 minuten D3 verspreid over meerdere intervallen. KUV = krachtuithoudingsvermogen
C 2	Paul van Doorn	150	Rustige duur + 30 min D3 + 5x2 min KUV	De 30 minuten D3 verspreid over meerdere intervallen. KUV = krachtuithoudingsvermogen
C 3	Sander Westerhout	150	Rustige duur + 30 min D3 + 4x3 min KUV	De 30 minuten D3 verspreid over meerdere intervallen. KUV = krachtuithoudingsvermogen
C 2+	Niek van Deelen	150	Rustige duur + 30 min D3 + 5x2 min KUV	De 30 minuten D3 verspreid over meerdere intervallen. KUV = krachtuithoudingsvermogen
W 2	Vincent van den Berg	150	D1+ - 15 min Omslag - snelkracht (NEB)	Bijv 3x6 min wedstrijdjes + sprintjes bergop
W 3	Sjoerd Kuipers	150	D1+ - 15 min Omslag - snelkracht (NEB)	Bijv 3x6 min wedstrijdjes + sprintjes bergop
MTB 1	Bas van der Meer	120	Trainingsrit Leersum & Amerongen voor alle niveaus	P. Bergweg Amerongen. 09:45 verzamelen, 10:00 start
MTB 1	Sanne Moring	120	Trainingsrit Leersum & Amerongen voor alle niveaus	P. Bergweg Amerongen. 09:45 verzamelen, 10:00 start

Zaterdag is van 10:00 - 11:00 het hele NEB parcours beschikbaar voor de cyclo-groepen. Van 11:00 - 12:00 is het parcours beschikbaar voor de wedstrijd-groepen.

De MTBers verzamelen bovenop de Amerongense berg voor de mtb-training!

Datum: zondag 2019-02-03

Hoofdtrainer: Gersom Smit

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
A 1	Gersom Smit	210	Duurtraining D1	Niveau a1/a1+ - ca 85km
A 2	Koen Edlinger	210	Duurtraining D1	Niveau a2/a2+ - ca 95km
A 3	Annejan Alberts	210	Duurtraining D1	Niveau a3/a3+ - ca 100km

Lekker kilometers maken met de club. Voor alle niveau toegankelijk!

Datum: dinsdag 2019-02-05

Hoofdtrainer: Sophie van der Voort

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
Spinning	Sophie van der Voort	60	20:30 - 21:30	@De Workkout. Reserveren via de website

Ideaal om in dit winterse weer toch fit te blijven!

Datum: woensdag 2019-02-06

Hoofdtrainer: Joris van Gurp

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
Spinning	Joris van Gurp	60	20:30 - 21:30	@De Workout. Reserveren via de website
Core	Daniella Beune	60	19:00 - 20:00	@De Pijlstaat. Reserveren via de website

Ideaal om in dit winterse weer toch fit te blijven!

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2019 / gepland in 2019)
Ga naar het ruilschema

2019-01-30	Marloes van Lin	Spinning	(2/3)
2019-02-02	Bas Zeegers	A 2	(1/3)
2019-02-02	Mattis Dielessen	A 3+	(0/4)
2019-02-09	Gersom Smit	A 1+	(2/3)
2019-02-09	Minze Tolsma	C 2	(2/2)
2019-02-09	Wies de Jong	W 2	(1/3)
2019-02-16	Thijs Beetsma	A 3+	(2/4)
2019-03-09	Minze Tolsma	C 2	(2/2)
2019-03-10	Koen Edlinger	A 1	(0/6)
2019-03-10	Vincent van den Berg	A 2	(4/5)
2019-03-16	Sander Westerhout	C 3	(1/3)
2019-03-17	Koen Edlinger	A 2	(0/6)
2019-03-23	Annejan Alberts	A 3+	(1/5)
2019-03-23	Paul van Doorn	C 2+	(2/5)
2019-03-30	Bastiaan Slager	A 3	(1/2)
2019-03-30	Carlo Vermeulen	A 3+	(3/2)
2019-03-30	Michel Cardous	C 2+	(1/3)
2019-03-30	Robert Bartels	W 3	(2/3)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.