Training informatie CS030

Trainersmail van : 19-01-2019 t/m 25-01-2019.

Hieronder het overzicht met alle trainingen van de komende week.
Let op: dit zijn richtlijnen. De definitieve invulling van een training wordt altijd bepaald door de trainers zelf!
Trainers kunnen voor achtergrond en oefeningen terecht in de trainersmodule


Datum: zaterdag 2019-01-19

Hoofdtrainer: Jan-Peter de Koning
GroepTrainerDuur (min)Globale invulling Toelichting
Starters A Corien Flint150Starterprogramma onervaren wielrenners-
Starters B Anouk Suwout150Startersprogramma ervaren wielrenners-
A 1 Roderick Van Blarkom150Rustige duurrit met 1x15 min SST en 5x powerstartsSST = sweetspot
A 1+ Rende Jan Hop180Rustige duurrit met 1x15 min SST en 5x powerstarts-
A 2 Jan-Peter de Koning180Rustige duurrit met 1x15 min SST en 5x powerstarts-
A 2+ Bas Zeegers180Rustige duurrit met 1x15 min SST en 5x powerstarts-
A 3 Joram Kolf (te ruil aangeboden)180Rustige duurrit met 2x10 min SST en 5x powerstarts-
A 3+ Annejan Alberts180Rustige duurrit met 2x10 min SST en 5x powerstarts-
C 1 Jan Haanstra150Rustige duur + 30 min D2 + 3x3 min VO2max +4 powerstarts (NEB)1 uur NEB
C 2 Sebastiaan Hoogeboom150Rustige duur + 30 min D2 + 3x3 min VO2max +4 powerstarts (NEB)1 uur NEB
C 3 Sander Westerhout150Rustige duur + 30 min D2 + 4x3 min VO2max +6 powerstarts1 uur NEB
C 2+ Paul van Doorn150Rustige duur + 30 min D2 + 3x3 min VO2max +4 powerstarts (NEB)1 uur NEB
W 2 Matthijs Laan120D1+ Fartlek Bijv. elke 15 min een versnelling. Geen KUV vandaag.
W 3 Robert Bartels120D1+ Fartlek Bijv. elke 15 min een versnelling. Geen KUV vandaag.
MTB 1 Hikmet Sevdican 120Techniektraining Zeist: lijnkeuze, kijken, snelheidstrainingMTB-route Zeist. Restaurant 't Jagershuys. 09:45 verzamelen, 10:00 start

Cyclo 1 en 2 kunnen van 10:00 tot 11:00 terecht op de Nedereindse Berg. Cyclo 2+ en 3 kunnen van 11:00 tot 12:00 terecht.


Datum: zondag 2019-01-20

Hoofdtrainer: Feri Roseboom
GroepTrainerDuur (min)Globale invulling Toelichting
A 1 Feri Roseboom210D1 Duurtraining Niveau A1/A1+ - ca 85km
A 2 Bert Verwoert210Duurtraining D1Niveau A2/A2+ - ca 95 km
A 3 Rende Jan Hop (te ruil aangeboden)210Duurtraining D1Niveau A3/A3+ - ca 100km
W 3 Carlo Vermeulen60Trainingswedstrijd NEBStart 11:00 - ruim op tijd verzamelen om in te schrijven

Duur duurtrainingen zijn voor alle niveaus toegankelijk! 09:25 verzamelen op de kaden en lekker kilometers maken.

Voor het eerst wordt er gezamenlijk gestart bij een trainingswedstrijd op de Nedereindse Berg. Deze beginnen om 11:00 voor verschillende niveaus. Carlo is al coach aanwezig om renners op weg te helpen en van tips te voorzien. Zorg dat je ruim op tijd aanwezig bent om je in te schrijven!



Datum: dinsdag 2019-01-22

Hoofdtrainer: Joris van Gurp
GroepTrainerDuur (min)Globale invulling Toelichting
Spinning Joris van Gurp6020:30 - 21:30@De Workout (inschrijven via website)

Geen toelichting


Datum: woensdag 2019-01-23

Hoofdtrainer: Jorien Maassen
GroepTrainerDuur (min)Globale invulling Toelichting
Spinning Jorien Maassen6020:30 - 21:30@De Workout (inschrijven via website)
Core Daniella Beune6019:00 - 20:00@De Pijlstaart (inschrijven via website)

Geen bijzonderheden



Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2019 / gepland in 2019)
Ga naar het ruilschema
2019-01-19 Joram Kolf A 3(0/3)
2019-01-20 Rende Jan Hop A 3(0/2)
2019-02-02 Mattis Dielessen A 3+(0/4)
2019-02-09 Gersom Smit A 1+(2/3)
2019-02-09 Minze Tolsma C 2(2/2)
2019-02-16 Thijs Beetsma A 3+(1/5)
2019-03-09 Feri Roseboom BOTR(1/4)
2019-03-09 Minze Tolsma C 2(2/2)
2019-03-10 Koen Edlinger A 1(0/6)
2019-03-16 Sander Westerhout C 3(0/4)
2019-03-23 Annejan Alberts A 3+(0/6)
2019-03-23 Martin de Lange C 3(1/4)
2019-03-30 Michel Cardous C 2+(0/4)
2019-03-30 Robert Bartels W 3(0/5)


Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.