Training informatie CS030

Trainersmail van : 12-01-2019 t/m 18-01-2019.

Hieronder het overzicht met alle trainingen van de komende week.
Let op: dit zijn richtlijnen. De definitieve invulling van een training wordt altijd bepaald door de trainers zelf!
Trainers kunnen voor achtergrond en oefeningen terecht in de trainersmodule

Datum: zaterdag 2019-01-12

Hoofdtrainer: Corien Flint

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
Starters A	Corien Flint (te ruil aangeboden)	1	De 2e starterstraining voor de 1e lichting van 2019	-
Starters B	Feri Roseboom	1	De 2e starterstraining voor de 1e lichting van 2019	-
A 1	Jos de Goeij	140	Rustige duurrit met 5x 1KUV en 5x 1 min HC +1x15 min SST	-
A 1+	Machiel Zijl	165	Rustige duurrit met 5x 1KUV en 5x 1 min HC +1x15 min SST	-
A 2	Bastiaan Slager	165	Rustige duurrit met 5x 1KUV en 5x 1 min HC +1x15 min SST	-
A 2+	Coen Hijszeler	165	Rustige duurrit met 5x 1KUV en 5x 1 min HC +1x15 min SST	-
A 3	Matthijs Laan	165	Rustige duurrit met 5x 1KUV en 5x 1 min HC +1x15 min SST	-
A 3+	Thijs Beetsma	165	Rustige duurrit met 5x 1KUV en 5x 1 min HC +1x15 min SST	-
C 1	Else de Jonge	150	Rustige duur+ 30 min D3 + 4x3 min KUV	-
C 2	Minze Tolsma	150	Rustige duur+ 30 min D3 + 4x3 min KUV	-
C 3	Martin de Lange	150	Rustige duur+ 30 min D3 + 5x3 min KUV	-
C 2+	Rik Bijmholt	150	Rustige duur+ 30 min D3 + 4x3 min KUV	-
W 2	Floris van Lieshout	150	D1 + 30 min D3 + KUV (NEB)	Bijv. 2x15 D3 in drietallen. KUV bijv 3x4 min
W 3	Yuri Mastenbroek	150	D1 + 30 min D3 + KUV (NEB)	Bijv. 2x15 D3 in drietallen. KUV bijv 3x4 min

De afkortingen vliegen je om de oren! Maak je borst maar nat: Krachtuithoudingsvermogen (KUV), Hoge Cadans (HC) en Sweetspot (SST). Dit alles gelukkig in combinatie met een rustige duurrit.

Voor de wedstrijdgroepen is de benedenronde van de Nedereindse Berg beschikbaar van 1000 tot 1200.

Geen MTB programma ivm de geplande toertocht op de zondag.

Datum: zondag 2019-01-13

Hoofdtrainer: Gersom Smit

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
A 1	Gersom Smit	unknown	unknown	unknown
A 2	Vincent van den Berg	210	Duurtraining D1	-
A 3	Niek van Deelen	210	Duurtraining D1	-
MTB 1	extra trainer	1	Veldtoertocht Goirle, 40/60km. Zie onderstaande toelichting	-

De duurtrainingen op zondag zijn voor iedereen toegankelijk en een mooie manier om kilometers te maken. Net als op zaterdag: uiterlijk 09:25 verzamelen op de kade. In principe zijn het rustige duurritjes, tenzij je bij een wat snellere groep aansluit natuurlijk:
- Niveau 1 = niveau A1+ (A1 fietst max 60km, dus nvt op de zondag)
- Niveau 2 = niveaus A2(+)
- Niveau 3 = niveau A3(+)

En voor de deelnemers aan de veldtoertocht:
Sportpark Van den Wildenberg, Spoorbaan 45, Goirle. 09:15 verzamelen, 09:30 start

Datum: dinsdag 2019-01-15

Hoofdtrainer: Sophie van der Voort

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
Spinning	Sophie van der Voort	unknown	unknown	unknown

Spinningtraining @De Workout. Ideale manier om ook in de winter lekker fit te blijven. Aanmelden kan via de website.

Datum: woensdag 2019-01-16

Hoofdtrainer: Martijn de Groot

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
Spinning	Martijn de Groot	unknown	unknown	unknown
Core	Daniella Beune	unknown	unknown	unknown

Spinningtraining @De Workout
Coretraining @De Pijlstaart

Ideale manier om ook in de winter lekker fit te blijven. Aanmelden kan via de website

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2019 / gepland in 2019)
Ga naar het ruilschema

2019-01-12	Corien Flint	Starters A	(0/3)
2019-01-19	Rende Jan Hop	A 1+	(0/2)
2019-01-20	Rende Jan Hop	A 3	(0/2)
2019-02-02	Mattis Dielessen	A 3+	(0/4)
2019-02-09	Gersom Smit	A 1+	(1/4)
2019-02-09	Minze Tolsma	C 2	(1/3)
2019-03-09	Minze Tolsma	C 2	(1/3)
2019-03-10	Koen Edlinger	A 1	(0/6)
2019-03-16	Sander Westerhout	C 3	(0/4)
2019-03-23	Annejan Alberts	A 3+	(0/6)
2019-03-23	Martin de Lange	C 3	(0/5)
2019-03-30	Michel Cardous	C 2+	(0/4)
2019-03-30	Robert Bartels	W 3	(0/5)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.