Training informatie CS030

Trainersmail van : 5-1-2019 t/m 11-01-2019.

Hieronder het overzicht met alle trainingen van de komende week.
Let op: dit zijn richtlijnen. De definitieve invulling van een training wordt altijd bepaald door de trainers zelf!
Trainers kunnen voor achtergrond en oefeningen terecht in de trainersmodule

Datum: zaterdag 2019-01-05

Hoofdtrainer: Gersom Smit

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
Starters A	Jan Haanstra	1	Startersprogramma onervaren wielrenners	-
Starters B	Anouk Suwout	1	Startersprogramma ervaren wielrenners	-
A 1	Vincent van den Berg	120	Rustige duurrit met 20minuten D2 + 5x 1 minuut KUV en 5x 1 minuut HC	-
A 1+	Gersom Smit	150	Rustige duurrit met 5x 1 minuut KUV en 5x 1 minuut HC	-
A 2	Toon Tielemans	150	Rustige duurrit met 5x 1 minuut KUV en 5x 1 minuut HC	-
A 2+	Ruud van der Velden	150	Rustige duurrit met 5x 1 minuut KUV en 5x 1 minuut HC	-
A 3	Roy van Heesbeen	150	Rustige duurrit met 5x 1 minuut KUV en 5x 1 minuut HC	-
A 3+	Carlo Vermeulen	150	Rustige duurrit met 5x 1 minuut KUV en 5x 1 minuut HC	-
C 1	Minze Tolsma	150	Rustige duur + 20minutenD3 + 3x2 min KUV	-
C 2	Sebastiaan Hoogeboom	150	Rustige duur + 20minutenD3 + 3x2 min KUV	-
C 3	Joost Dirkson	150	Rustige duur + 20 minuten D3 + 5x2 min KUV	-
C 2+	Rik Rosier	150	Rustige duur + 20minutenD3 + 3x2 min KUV	-
W 2	Vincent Dirkes	150	D1 + 20 min D3 + KUV (NEB)	Bijv 2x10 min D3 in spelvorm. KUV bijv 3x3 min
W 3	Sjoerd Kuipers	150	D1 + 20 min D3 + KUV (NEB)	Bijv 2x10 min D3 in spelvorm. KUV bijv 3x3 min
MTB 1	Nard Clabbers	1	MTB-techniektraining Zeist (09:45 Jagershuys)	-

De eerste training van het nieuwe jaar! De Cyclo- en Wedstrijdgroepen gaan van start. Let op: alleen voor de renners die zich hiervoor hebben aangemeld. Uiteraard zijn er ook de reguliere Allroundgroepen. Dit betekent een nieuwe indeling op de kade: eerste de Allroundgroepen (A1 t/m A3+), dan de Cyclogroepen + het Gran Fondo team en dan de Wedstrijdgroepen. Zorg svp voor ruime verspreiding op de kade!

Regelmatig gaan de groepen het komende jaar naar de Nedereindse Berg voor hun training. Komende zaterdag zijn dat de wedstrijdgroepen.

Voor de MTBers: gewichtsverdeling, obstakels, bochten. De eerste MTB techniek training van 2019 draait om gewicht. Niet het gewicht dat je wil verliezen in het nieuwe jaar maar gewichtsverdeling op je fiets! Van voor naar achter om soepel over obstakels te rijden (Bunny Hop iemand?) en van links naar rechts voor snelle bochten

Datum: zondag 2019-01-06

Hoofdtrainer: Vincent van den Berg

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
A 1	Yvonne Tolsma (te ruil aangeboden)	1	D1 Duurtraining, ca 95km	-
A 2	Vincent van den Berg	210	D1 Duurtraining, ca 100km	-
A 3	Eric Laane	210	D1 Duurtraining, ca 105km	-

De duurtrainingen op zondag zijn voor iedereen toegankelijk en een mooie manier om kilometers te maken. Net als op zaterdag: uiterlijk 09:25 verzamelen op de kade. In principe zijn het rustige duurritjes, tenzij je bij een wat snellere groep aansluit natuurlijk:

Niveau 1 = niveau A1+ (A1 fietst max 60km, dus nvt op de zondag)
Niveau 2 = niveaus A2(+)
Niveau 3 = niveau A3(+)

Datum: dinsdag 2019-01-08

Hoofdtrainer: Marloes van Lin

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
Spinning	Marloes van Lin	1	20:30-21:30	-

Spinningtraining @De Workout. Ideale manier om ook in de winter lekker fit te blijven. Aanmelden kan via de website.

Datum: woensdag 2019-01-09

Hoofdtrainer: Marloes van Lin

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling	Toelichting
Spinning	Marloes van Lin	1	20:30-21:30	-
Core	Daniella Beune	1	19:00-20:00	-

Spinningtraining @De Workout
Coretraining @De Pijlstaart

Ideale manier om ook in de winter lekker fit te blijven. Aanmelden kan via de website.

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2019 / gepland in 2019)
Ga naar het ruilschema

2019-01-06	Yvonne Tolsma	A 1	(0/3)
2019-01-12	Corien Flint	Starters A	(0/3)
2019-01-19	Rende Jan Hop	A 1+	(0/2)
2019-01-20	Rende Jan Hop	A 3	(0/2)
2019-02-02	Mattis Dielessen	A 3+	(0/4)
2019-02-06	Martijn de Groot	Spinning	(0/7)
2019-02-09	Gersom Smit	A 1+	(0/5)
2019-02-23	Roy van Heesbeen	A 2	(0/4)
2019-03-10	Koen Edlinger	A 1	(0/6)
2019-03-16	Sander Westerhout	C 3	(0/4)
2019-03-23	Annejan Alberts	A 3+	(0/6)
2019-03-23	Martin de Lange	C 3	(0/5)
2019-03-30	Michel Cardous	C 2+	(0/4)
2019-03-30	Robert Bartels	W 3	(0/5)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.