Training informatie CS030

Trainersmail van : 29-12-2018 t/m 04-01-2019.

Hieronder het overzicht met alle trainingen van de komende week.
Let op: dit zijn richtlijnen. De definitieve invulling van een training wordt altijd bepaald door de trainers zelf!
Trainers kunnen voor achtergrond en oefeningen terecht in de trainersmodule

Datum: zaterdag 2018-12-29

Hoofdtrainer: Robert Bartels

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling
A 1	Eric Laane	140	D1
A 1+	Else de Jonge	180	D1 2 x 12' omslagpunt
A 2	Tjeerd Hoex	180	D1 3 x 15' omslagpunt
A 2	Vincent van den Berg	180	D1 3 x 15' omslagpunt
A 2+	Jan-Peter de Koning	180	D1 3 x 15' omslagpunt
A 2+	Sander Westerhout	180	D1 3 x 15' omslagpunt
A 3	Robert Bartels	180	D1 3 x 18' omslagpunt
A 3	Joost Dirkson	180	D1 3 x 18' omslagpunt
A 3+	Carlo Vermeulen	180	D1 3 x 18' omslagpunt

De laatste zaterdagtraining van het jaar. Je kunt de inhoud van het schema volgen, maar vooral: maak er een feestelijk einde van het jaar van. Een mooie rit met wat vermaak onderweg.

Datum: zondag 2018-12-30

Hoofdtrainer: Gersom Smit

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling
A 1	Gersom Smit	unknown	unknown
A 2	Minze Tolsma	unknown	unknown
A 3	Feri Roseboom	unknown	unknown

Hieronder de algemene input voor de zondagrit. Komende zondag staat ook de Oliebollen Gran Fondo op de planning, waarbij een groep cs-ers tot wel 25 keer Ruiterberg/Hoogstraten gaat bedwingen (180km!). Daarom: leuk om met jouw groep even langs te fietsen. onderaan de Ruiterberg kan je even pauzeren/eten/plassen en gelijk even aanmoedigen, en leuk om met jou groep ook een ronde mee te fietsen natuurlijk!

- 13:00 retour, dus 210 minuten. Dat betekent een afstand van 95-105km, afhankelijk van je snelheid/niveau
- voor de afwisseling en om het groepsrijden te trainen is het goed om te variëren in manier van groepsrijden (speeddaten, kop-over-kop, stukken op een lint, etc)
- dit jaar geen 2 maar 3 niveaus, bedoeld om minder niveauverschil te hebben en zo ook de minder snelle renners een D1 rit te kunnen bezorgen
- hamer echt op D1; je kunt daarbij wel differentiëren door sterke renners in de wind te zetten
- niveau 1 = niveau A1+/A2 (A1 fietst max 60km, dus dat niveau is niet van toepassing op de zondag) --> ca 95km
- niveau 2 = niveaus A2/A2+ --> ca 100km
- niveau 3 = niveau A2+/A3 --> ca 105km
- bewust geen hele scherpe grenzen, want het hangt er ook erg van af wie er staan. Probeer in overleg tot 3 mooie groepen te komen. Bij beperkte opkomst liefst wel 3 niveaus handhaven, maar 4 renners is wel echt de ondergrens voor een groep (om nog een beetje uit de wind te kunnen zitten).
- Onze sponsor B&B is zondagmiddag nog dicht. Daarom kan je vlakbij finishen bij De Branding, die wel gewoon open is. Zo is er toch gelegenheid om nog even koffie/gebak na te doen voor wie wil.

Datum: woensdag 2019-01-02

Hoofdtrainer:

Groep	Trainer	Duur (min)	Globale invulling
Spinning	Sophie van der Voort	unknown	unknown
Core	Daniella Beune	unknown	unknown

Spinning & Core

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)
Ga naar het ruilschema

2019-01-12	Corien Flint	Starters A	(24/4)
2019-01-19	Rende Jan Hop	A 1+	(19/3)
2019-01-19	Yvonne Tolsma	A 1	(13/4)
2019-01-19	Yvonne Tolsma	A 1	(13/4)
2019-01-20	Rende Jan Hop	A 3	(19/3)
2019-02-06	Martijn de Groot	Spinning	(13/7)
2019-02-09	Rende Jan Hop	A 2	(19/3)
2019-03-16	Sander Westerhout	C 3	(17/5)
2019-03-23	Martin de Lange	C 3	(18/5)
2019-03-30	Michel Cardous	C 2+	(15/4)
2019-03-30	Robert Bartels	W 3	(25/6)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.