Training informatie CS030

Trainersmail van : 22-12-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Behendigheid
Materiaal: kleding en helm0

Datum: zaterdag 2018-12-22

Hoofdtrainer: Yuri Mastenbroek

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
140	A 1	Yvonne Tolsma	D1
180	A 1+	Else de Jonge	D1 2x2x2'(4') boven onder
180	A 2	Floris van Lieshout	D1 2x2x3'(6') boven onder
180	A 2	Vincent van den Berg	D1 2x2x3'(6') boven onder
180	A 2+	Jan-Peter de Koning	D1 2x2x3'(6') boven onder
180	A 2+	Bas Zeegers	D1 2x2x3'(6') boven onder
180	A 3	Yuri Mastenbroek	D1 2x3x3'(6') boven onder
180	A 3	Martin de Lange	D1 2x3x3'(6') boven onder
180	A 3+	Annejan Alberts	D1 2x3x3'(6') boven onder
unknown	MTB 1	Bas van der Meer	unknown

Zaterdag:
Een D1 rit met wat boven/onder blokjes om de conditie te prikkelen. Zie bijlage van de trainersmail voor wat achtergrond/inspiratie.

Duurtraining zondag:
- 13:00 retour, dus 210 minuten. Dat betekent een afstand van 95-105km, afhankelijk van je snelheid/niveau
- voor de afwisseling en om het groepsrijden te trainen is het goed om te variëren in manier van groepsrijden (speeddaten, kop-over-kop, stukken op een lint, etc)
- dit jaar geen 2 maar 3 niveaus, bedoeld om minder niveauverschil te hebben en zo ook de minder snelle renners een D1 rit te kunnen bezorgen
- hamer echt op D1; je kunt daarbij wel differentiëren door sterke renners in de wind te zetten
- niveau 1 = niveau A1+/A2 (A1 fietst max 60km, dus dat niveau is niet van toepassing op de zondag) --> ca 95km
- niveau 2 = niveaus A2/A2+ --> ca 100km
- niveau 3 = niveau A2+/A3 --> ca 105km
- bewust geen hele scherpe grenzen, want het hangt er ook erg van af wie er staan. Probeer in overleg tot 3 mooie groepen te komen. Bij beperkte opkomst liefst wel 3 niveaus handhaven, maar 4 renners is wel echt de ondergrens voor een groep (om nog een beetje uit de wind te kunnen zitten).
- Onze sponsor B&B is zondagmiddag nog dicht. Daarom kan je vlakbij finishen bij De Branding, die wel gewoon open is. Zo is er toch gelegenheid om nog even koffie/gebak na te doen voor wie wil.

Materiaal: kleding en helm - toelichting
Kleding moet passend zijn bij het weer, niet te warm, niet te koud. Zo nodig een regenjasje mee. Altijd handschoenen en een helm dragen (beide belangrijk bij vallen). Helmriempje niet te los, ook met wat duwen en trekken moet de helm op het hoofd blijven zitten. Een bril hoort met de poten over het bandje van de helm heen zodat die wegschiet bij een val en geen wonden kan veroorzaken.

Datum: zondag 2018-12-23

Hoofdtrainer: Robert Bartels

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	A 1	Eric Laane	unknown
unknown	A 2	Robert Bartels	unknown
unknown	A 3	Joost Dirkson	unknown

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)
Ga naar het ruilschema

2019-01-12	Corien Flint	Starters A	(24/0)
2019-02-06	Martijn de Groot	Spinning	(13/0)
2019-03-30	Michel Cardous	C 2+	(15/0)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.