Training informatie CS030

Trainersmail van : 13-10-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Schakelen
Materiaal: derailleurs en ketting0



Datum: zaterdag 2018-10-13

Hoofdtrainer: Gersom Smit
Duur (min)GroepTrainer Conditie
unknownStarters A Sebastiaan Hoogeboomunknown
unknownStarters B Corien Flintunknown
180A 1 Jos de GoeijD1 2x2x2'(4') boven onder
180A 1+ Roos AnneveldtD1 2x2x2'(4') boven onder
180A 2 Ruud van der VeldenD1 2x2x3'(6') boven onder
180A 2 Machiel ZijlD1 2x2x3'(6') boven onder
180A 2+ Rende Jan HopD1 2x2x3'(6') boven onder
180A 2+ Gersom SmitD1 2x2x3'(6') boven onder
180A 3 Yuri MastenbroekD1 2x3x3'(6') boven onder
180A 3 Joost DirksonD1 2x3x3'(6') boven onder
180A 3+ Carlo VermeulenD1 2x3x3'(6') boven onder



Met 25 graden en zon waarschijnlijk de mooiste oktobertraining ooit. Dat betekent volle groepen met kwispelende renners. Een mooi toetje zo aan einde van het seizoen. Mensen hebben geen trainingsdoelen weer en met dit mooie weer gaan we nog niet in de herstel/opbouwmodus. Voel je dus vrij om het schema te negeren en maak er een leuke en uitdagende training van.

Gooi er bijvoorbeeld wat spelelementen in. Dat kunnen varianten op koersspelletjes zijn (zie bijlage in mail voor wat voorbeelden) maar kan ook behendigheid zijn (de slowest lap, wedstrijd met 1 been tegelijk trappen, de langste krijtstreep trekken, etc).

En: goed groepsrijden! Grote groepen en veel mooi-weer-fietsers, dat is het recept voor een onrustige rit. Begin met rustig de stad uit te fietsen (evt in 2 groepjes) en maak er een uitdaging van om de groep zo soepel mogelijk te laten rijden. En hierbij een tip: met windkracht 3/4 kan je ze mooi laten oefenen met de enkele waaier, windrichting zoeken, goed communiceren en doordraaien, etc.

Tot slot: omdat het sochtends nog redelijk koud is gaan renners vaak te warm gekleed van start dit seizoen. De stelregel is: als je het de eerste 10 minuten net te koud hebt zit je precies goed. Check dus even of renners bijvoorbeeld vast hun windvestje uit kunnen doen op de kade.


Materiaal: derailleurs en ketting - toelichting
Het aandrijfmechanisme: laat iedereen eens naar zijn ketting en tandwielen kijken, zijn die schoon, geen vuil? Ketting smeer je minimaal een dag voor je de fiets gebruikt, dan is de olie goed ingetrokken tussen de schakels. Vlak voor vertrek even met een doek het overtollige olie verwijderen, dat houdt de ketting schoon. Ketting niet versleten, leg uit hoe je dat ziet (barkeerpunten op grote blad, of tooltje). Houd ook de derailleur wieltjes schoon en vervang ze zo nodig.







Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)
Ga naar het ruilschema
2018-11-10 Toon Tielemans A 3(18/4)
2018-11-17 Machiel Zijl A 2(21/4)
2018-12-01 Rende Jan Hop A 2+(16/5)
2018-12-08 Rende Jan Hop A 2+(16/5)
2018-12-15 Carlo Vermeulen A 3+(15/6)
2018-12-29 Rende Jan Hop A 2(16/5)
2018-12-30 Rende Jan Hop A 2(16/5)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.