Training informatie CS030

Trainersmail van : 29-09-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Sprinten
Materiaal: derailleurs en ketting0

Datum: zaterdag 2018-09-29

Hoofdtrainer: Gersom Smit

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	Starters A	Tjeerd Hoex	unknown
unknown	Starters B	Sebastiaan Hoogeboom	unknown
180	A 1	Merijn Heijne	D1 + 1 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180	A 1+	Rik Bijmholt	D1 + 1 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180	A 2	Vincent van den Berg	D1 + 2 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180	A 2	Feri Roseboom	D1 + 2 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180	A 2+	Twan Klijn	D1 + 2 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180	A 3	Gersom Smit	D1 + 3 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180	A 3+	Annejan Alberts	D1 + 3 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180	C 1	Bert Verwoert (te ruil aangeboden)	75' D1 + 75' D2
180	C 2	Jurgen Visser (te ruil aangeboden)	75' D1 + 75' D2
180	C 3	vervallen	vervallen

Op het programma staan piramides (zie onder). Maar met het seizoen achter de rug maar de snelheid vaak nog op orde, is het natuurlijk leuk als renners nog een keer kunnen laten zien hoe snel ze zijn. Gooi dus vooral ook wat spelelementen in je training, zie de trainersmail van vorige week voor wat suggesties.

Piramides: snelheid en herstelvermogen vergroten
1. Doe de piramide op een rustige - liefst rechte - weg met voldoende ruimte tussen de renners onderling
2. Renners doen de piramide 15, 30, 45, 60, 45, 30, 15. Daarbij 15 seconden voluit, 15 seconden rust, etc.
3. Hartslag is maximaal. Probeer goed in te delen en niet weg te zakken. Dus niet voluit sprinten.
4. Tijdens de rustmomenten terug naar het kleine blad en rustig trappen.
5. Na de piramide 10 minuten D1 voor herstel

Differentiatie
A Variatie in de piramide (bijvoorbeeld 10-20-30-40-30-20-10).
B In duo’s, telkens naast elkaar starten. Je probeert de ander uit het wiel te rijden / bij te houden

Oefeningen:
'Kittel_12s' Klik hier en bekijk de oefening
'cavendish' Klik hier en bekijk de oefening
'demarrage' Klik hier en bekijk de oefening
'sprintveer' Klik hier en bekijk de oefening

Materiaal: derailleurs en ketting - toelichting
Het aandrijfmechanisme: laat iedereen eens naar zijn ketting en tandwielen kijken, zijn die schoon, geen vuil? Ketting smeer je minimaal een dag voor je de fiets gebruikt, dan is de olie goed ingetrokken tussen de schakels. Vlak voor vertrek even met een doek het overtollige olie verwijderen, dat houdt de ketting schoon. Ketting niet versleten, leg uit hoe je dat ziet (barkeerpunten op grote blad, of tooltje). Houd ook de derailleur wieltjes schoon en vervang ze zo nodig.

Datum: maandag 2018-10-01

Hoofdtrainer:

Duur (min)

Groep

Trainer

Conditie

Datum: dinsdag 2018-10-02

Hoofdtrainer:

Duur (min)

Groep

Trainer

Conditie

Datum: woensdag 2018-10-03

Hoofdtrainer:

Duur (min)

Groep

Trainer

Conditie

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)
Ga naar het ruilschema

2018-09-29	Bert Verwoert	C 1	(6/5)
2018-09-29	Jurgen Visser	C 2	(6/1)
2018-10-06	Mattis Dielessen	A 3+	(15/3)
2018-10-13	Mattis Dielessen	A 3+	(15/3)
2018-10-20	Annejan Alberts	A 3+	(15/5)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.