Training informatie CS030
Trainersmail van : 22-09-2018.
Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Sprinten
Materiaal: derailleurs en ketting0
Datum: zaterdag 2018-09-22
Hoofdtrainer: Hans van Dijk
| Duur (min) | Groep | Trainer | Conditie |
| unknown | Starters A | Jan Haanstra | unknown |
| unknown | Starters B | Hans van Dijk | unknown |
| 180 | A 1 | Merijn Heijne | koersspel of fartlek |
| 180 | A 1+ | Marnix van den Berg | koersspel of fartlek |
| 180 | A 2 | Minze Tolsma | koersspel of fartlek |
| 180 | A 2 | Carlo Vermeulen | koersspel of fartlek |
| 180 | A 2+ | Twan Klijn | koersspel of fartlek |
| 180 | A 3 | Richard Sleumer | koersspel of fartlek |
| 180 | A 3+ | Erik Mooiweer | koersspel of fartlek |
| 180 | C 1 | Roy van Heesbeen | koersspel of fartlek |
| 180 | C 2 | Martin de Lange | koersspel of fartlek |
| 180 | C 3 | vervallen | vervallen |
Alle groepen een vrije training. Op het programma staat de Fartlek of koersspelletjes. Met andere worden: op een speelse wijze afwisselende inspanningen leveren. In de bijlage van de trainersmail uitleg over de Fartlek en wat suggesties voor koersspellen.
Tip: de vliegbaan van Soesterberg is weer open en leent zich altijd goed voor wat veilig vermaak op de fiets.
Hieronder wat suggesties voor sprintoefeningen, wellicht lukt het je om ook wat technische aandachtspunten te integreren in je training!
Oefeningen:
'Staand fietsen' Klik hier en bekijk de oefening
'sprintveer' Klik hier en bekijk de oefening
'cavendish' Klik hier en bekijk de oefening
'demarrage' Klik hier en bekijk de oefening
Materiaal: derailleurs en ketting - toelichting
Het aandrijfmechanisme: laat iedereen eens naar zijn ketting en tandwielen kijken, zijn die schoon, geen vuil? Ketting smeer je minimaal een dag voor je de fiets gebruikt, dan is de olie goed ingetrokken tussen de schakels. Vlak voor vertrek even met een doek het overtollige olie verwijderen, dat houdt de ketting schoon. Ketting niet versleten, leg uit hoe je dat ziet (barkeerpunten op grote blad, of tooltje). Houd ook de derailleur wieltjes schoon en vervang ze zo nodig.
Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)
Ga naar het ruilschema| 2018-09-29 | Feri Roseboom | A 2 | (30/6) |
| 2018-09-29 | Feri Roseboom | A 2 | (30/6) |
| 2018-09-29 | Jurgen Visser | C 2 | (6/1) |
| 2018-09-29 | Richard Sleumer | A 3+ | (10/2) |
| 2018-10-06 | Mattis Dielessen | A 3+ | (15/3) |
| 2018-10-13 | Mattis Dielessen | A 3+ | (15/3) |
|
Incidenten:
Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl,
zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident
worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep.
Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert,
dan graag dit op dezelfde manier melden.