Training informatie CS030

Trainersmail van : 25-08-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Behendigheid
Materiaal: balhoofd en wiellagers0

Datum: zaterdag 2018-08-25

Hoofdtrainer: Sebastiaan Hoogeboom

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
180	A 1	Jos de Goeij	D1 + 1 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180	A 1+	Else de Jonge	D1 + 1 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180	A 2	Anouk Suwout	D1 + 2 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180	A 2	Machiel Zijl	D1 + 2 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180	A 2+	Coen Hijszeler	D1 + 2 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180	A 3	Vincent van den Berg	D1 + 3 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180	A 3+	Erik Mooiweer (te ruil aangeboden)	D1 + 3 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180	C 1	Sebastiaan Hoogeboom	D1/D2 2x2x3'(6') boven onder
180	C 2	Hans van Dijk (te ruil aangeboden)	D1/D2 2x2x3'(6') boven onder
180	C 3	vervallen	vervallen

Zaterdag

Allroundgroepen: Piramides
Doel: snelheid en herstelvermogen vergroten
1. Doe de piramide op een rustige - liefst rechte - weg met voldoende ruimte tussen de renners onderling
2. Renners doen de piramide 15, 30, 45, 60, 45, 30, 15. Daarbij 15 seconden voluit, 15 seconden rust, etc.
3. Hartslag is maximaal. Probeer goed in te delen en niet weg te zakken. Dus niet voluit sprinten.
4. Tijdens de rustmomenten terug naar het kleine blad en rustig trappen.
5. Na de piramide 10 minuten D1 voor herstel

Differentiatie
A Variatie in de piramide (bijvoorbeeld 10-20-30-40-30-20-10).
B In duo’s, telkens naast elkaar starten. Je probeert de ander uit het wiel te rijden / bij te houden

Cyclogroepen: boven-onder
Intensieve intervallen in duo’s, waarbij één renner boven omslagpunt en één renner onder omslagpunt fietst
1. Maak duo’s van ongeveer gelijke sterkte
2. Renner 1 start 3 minuten op kop en fietst VO2max: niet maximaal maar wel stevig tempo met verzuring
3. Renner 2 kruipt in het wiel en blijft zo net onder omslagpunt
4. Na 3 minuten wisselen de renners van positie. Renner 1 kan actief herstellen in het wiel, renner 2 moet aan de bak
5. In totaal dus 6 minuten, daarna 6 minuten herstel. Dit blok kan je 2-4 keer herhalen.

Differentiatie
A. Sneller wisselen van positie, bijvoorbeeld iedere minuut
B. Niet op tijd maar op afstand, bijvoorbeeld een rondje van 2km en bij doorkomst wisselen van positie.

Dinsdag: ttt-training #3

Woensdag: geen bijzonderheden

Oefeningen:
'Slingeraap' Klik hier en bekijk de oefening
'vierkantje rijden' Klik hier en bekijk de oefening
'molenspel' Klik hier en bekijk de oefening
'bidonoppakken' Klik hier en bekijk de oefening

Materiaal: balhoofd en wiellagers - toelichting
Controleer het balhoofd door de voorrem in te knijpen en het stuur op en neer te bewegen, je mag geen speling voelen. Je kunt ook je voorwiel laten stuiteren door je fiets bij het stuur even op te tillen en los te laten. Je mag dan geen speling 'horen'. De wiellagers controleer je door de velg bovenaan het wiel van links naar rechts te bewegen. Als het goed is lukt dat niet.

Datum: dinsdag 2018-08-28

Hoofdtrainer: Eveline Schildmeijer

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	weg 1	Eveline Schildmeijer	unknown
95	weg 2	Annejan Alberts	D1 + 2 x (2 x 4' max)

Datum: woensdag 2018-08-29

Hoofdtrainer: Toon Tielemans

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
92	A 1	Michel Cardous	D1 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
92	A 1+	Marnix van den Berg (te ruil aangeboden)	D1 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
92	A 2	Feri Roseboom	D1/D2 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
92	A 2+	Joram Kolf	D1/D2 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
92	A 3	Toon Tielemans	D2 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
92	A 3+	Gersom Smit (te ruil aangeboden)	D2 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
92	C 1	Niels Koorman	D1/D2 duurrit + 2 x 3' VO2max
92	C 2	Paul van Doorn	D1/D2 duurrit + 3 x 3' VO2max
92	C 3	vervallen	vervallen
120	W 2	Roos Anneveldt	D1/D2 + 2x15 minuten TTT
unknown	W 3	Pieter van der Boog	unknown

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)
Ga naar het ruilschema

2018-08-25	Erik Mooiweer	A 3+	(10/3)
2018-08-25	Hans van Dijk	C 2	(21/2)
2018-08-29	Gersom Smit	A 3+	(19/3)
2018-08-29	Marnix van den Berg	A 1+	(14/4)
2018-09-01	Eric Laane	C 1	(18/2)
2018-09-04	Vincent van den Berg	weg 1	(33/6)
2018-09-15	Eric Laane	C 1	(18/2)
2018-09-15	Pieter van der Boog	A 3	(11/3)
2018-09-22	Coen Hijszeler	A 2	(9/5)
2018-09-22	Sebastiaan Hoogeboom	C 1	(18/4)
2018-09-22	Yuri Mastenbroek	A 3	(16/3)
2018-09-29	Feri Roseboom	A 2	(26/6)
2018-09-29	Feri Roseboom	A 2	(26/6)
2018-09-29	Jurgen Visser	C 2	(6/1)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.