Training informatie CS030

Trainersmail van : 18-08-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Behendigheid
Materiaal: banden0

Datum: zaterdag 2018-08-18

Hoofdtrainer: Ruud van der Velden

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
180	A 1	Rik Bijmholt	D1 + 3 x 10' omslagpunt
180	A 1+	Martijn de Groot	D1 + 3 x 10' omslagpunt
180	A 2	Feri Roseboom	D1 + 3 x 10' omslagpunt
180	A 2	Anouk Suwout	D1 + 3 x 10' omslagpunt
180	A 2+	Ruud van der Velden	D1 + 3 x 10' omslagpunt
180	A 3	Gersom Smit (te ruil aangeboden)	D1 + 3x 12' omslagpunt
180	A 3+	Erik Mooiweer	D1 + 3x 12' omslagpunt
180	C 1	Bert Verwoert	D1 + 2x 20' omslagpunt
180	C 2	Minze Tolsma	D1 + 2x 20' omslagpunt
180	C 3	vervallen	vervallen

Deze zaterdag wat langere, extensieve intervallen op het programma. Je traint hiermee je zuurstofopname en hartfunctie en verhoogt zo je omslagpunt: minder snel verzuren
1. Extensieve intervallen zijn wat langere, minder intensieve conditieblokken; ze duren 8 – 20 minuten
2. Hartslagzone is D3 (omslagpunt): behoorlijke inspanning maar niet volle bak. Nét geen verzuring en je kunt nog een volzin uitspreken
3. De verhouding arbeid:rust is 2:1, dat wil zeggen: na een blok van 20 minuten, 10 minuten rust
4. In totaal kan je prima 30-60 minuten arbeid leveren
5. Zorg voor een goede warming up

Differentiatie
A. Combi met oefening groepsrijden: in groepjes van 3-5 op een lint, max 20 seconden op kop zodat hartslag redelijk stabiel blijft
B. Koppeltijdrit (duo’s): de voorste zoekt omslagpunt op (evt door te versnellen) en geeft af zodra hij/zij er overheen gaat

Hieronder ook nog een aantal suggesties voor behendigheidsoefening.

Dinsdag
TTT-training deel 2. Er is onderling afstemming tussen de trainers

Woensdag
Geen bijzonderheden

Oefeningen:
'MankeNelis' Klik hier en bekijk de oefening
'vierkantje rijden' Klik hier en bekijk de oefening
'surplace' Klik hier en bekijk de oefening
'tikkertje' Klik hier en bekijk de oefening
'bidonoppakken' Klik hier en bekijk de oefening

Materiaal: banden - toelichting
Controleer de banden op steentjes etc. Zijn ze niet versleten? Als dat wel zo is, dan zijn ze niet meer rond maar afgevlakt. Kijk ook eens naar de zijkant van de band, vlak boven de velg: geen scheuren of iets dergelijks?

Datum: dinsdag 2018-08-21

Hoofdtrainer: Roos Anneveldt

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	weg 1	Roos Anneveldt	unknown
110	weg 2	Annejan Alberts (te ruil aangeboden)	D1 + 2 x (2 x 3' max)

Datum: woensdag 2018-08-22

Hoofdtrainer: Toon Tielemans

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
108	A 1	Yvonne Tolsma	D1 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
108	A 1+	Corien Flint	D1 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
108	A 2	Marloes van Lin	D1/D2 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
108	A 2+	Jasper de Haan	D1/D2 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
108	A 3	Toon Tielemans	D2 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
108	A 3+	Thijs Beetsma	D2 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
108	C 1	Vincent van den Berg	D1/D2 duurrit + 2 x 10' Sweetspot
108	C 2	Hans van Dijk	D1/D2 duurrit + 2 x 10' Sweetspot
108	C 3	vervallen	vervallen
120	W 2	Martijn Korstanje	D1/D2 Fartlek
unknown	W 3	Bas van der Meer	unknown

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)
Ga naar het ruilschema

2018-08-18	Gersom Smit	A 3	(19/4)
2018-08-21	Annejan Alberts	weg 2	(12/3)
2018-09-01	Eric Laane	C 1	(18/2)
2018-09-04	Vincent van den Berg	weg 1	(31/7)
2018-09-15	Eric Laane	C 1	(18/2)
2018-09-22	Coen Hijszeler	A 2	(9/5)
2018-09-22	Sebastiaan Hoogeboom	C 1	(18/4)
2018-09-29	Feri Roseboom	A 2	(25/7)
2018-09-29	Feri Roseboom	A 2	(25/7)
2018-09-29	Jurgen Visser	C 2	(6/1)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.