Training informatie CS030

Trainersmail van : 11-08-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Behendigheid
Materiaal: derailleurs en ketting0

Datum: zaterdag 2018-08-11

Hoofdtrainer: Jan-Peter de Koning

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
180	A 1	Merijn Heijne	D1 + 3 x race winning interval 30'' - 3' - 10''
180	A 1+	Rik Bijmholt	D1 + 3 x race winning interval 30'' - 3' - 10''
180	A 2	Vincent van den Berg	D1 + 4 x race winning interval 30'' - 3' - 10''
180	A 2	Coen Hijszeler	D1 + 4 x race winning interval 30'' - 3' - 10''
180	A 2+	Jan-Peter de Koning	D1 + 4 x race winning interval 30'' - 3' - 10''
180	A 3	Matthijs Laan	D1 + 4 x race winning interval 30'' - 4' - 10''
180	A 3+	Thijs Beetsma (te ruil aangeboden)	D1 + 4 x race winning interval 30'' - 4' - 10''
180	C 1	Sebastiaan Hoogeboom	D1 + 4 x race winning interval 30'' - 3' - 10''
180	C 2	Hans van Dijk (te ruil aangeboden)	D1 + 4 x race winning interval 30'' - 3' - 10''
180	C 3	Joost Dirkson	D1 + 4 x race winning interval 30'' - 3' - 10''

Zaterdag

De jaarlijkse picknicktraining, dit keer samen met onze vrienden van cs010!

Logistiek: jullie worden tussen 11:45 en 12:00 met jullie trainingsgroep verwacht in Schoonhoven, bij de veerpont. Adres: Buiten de Veerpoort 2. Rond 13:30 fiets je met je groepje zonder grote omweg terug naar B&B, zodat je tegen 15:00 retour bent.

Trainingsinhoud: je hebt alle tijd om een mooie training te doen alvorens in Schoonhoven aan te komen. Alle groepen mogen zich uitleven op race winning intervals. In de bijlage van de trainersmail vind je wat achtergrond en een aantal varianten om deze oefenvorm verder uit te bouwen.

Trainingsgroepen: in principe starten we in de gewone groepen. Het kan zijn dat ivm de picknick de opkomst wat afwijkt en er wat geschoven wordt her en der. Dit gaan we zien op de kade!

Let op: als je terugkomt bij B&B is er een event gaande op de kade. Renners die willen blijven hangen kunnen hun fiets eenmalig ouderwets in de bosjes proppen.

Dinsdag: de eerste ttt-training. Dit betreft een specifiek thema voor de reguliere dinsdagavond training. Iedereen kan meedoen! Er wordt nog afgestemd met de ingeplande trainers, die zullen samenwerken met de begeleiders voor het Nederlands Club Kampioenschap

Woensdag: geen bijzonderheden

Materiaal: derailleurs en ketting - toelichting
Het aandrijfmechanisme: laat iedereen eens naar zijn ketting en tandwielen kijken, zijn die schoon, geen vuil? Ketting smeer je minimaal een dag voor je de fiets gebruikt, dan is de olie goed ingetrokken tussen de schakels. Vlak voor vertrek even met een doek het overtollige olie verwijderen, dat houdt de ketting schoon. Ketting niet versleten, leg uit hoe je dat ziet (barkeerpunten op grote blad, of tooltje). Houd ook de derailleur wieltjes schoon en vervang ze zo nodig.

Datum: dinsdag 2018-08-14

Hoofdtrainer: Vincent van den Berg

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	weg 1	Vincent van den Berg	unknown
123	weg 2	Annejan Alberts	D1 + 2 x (2 x 4' max)

Datum: woensdag 2018-08-15

Hoofdtrainer: Sander Westerhout

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
123	A 1	Yvonne Tolsma	D1 duurrit + 2 x 14' Sweetspot
123	A 1+	Marnix van den Berg	D1 duurrit + 2 x 14' Sweetspot
123	A 2	Machiel Zijl	D1/D2 duurrit + 2 x 14' Sweetspot
123	A 2+	Bas Zeegers	D1/D2 duurrit + 2 x 14' Sweetspot
123	A 3	Matthijs Laan	D2 duurrit + 2 x 14' Sweetspot
123	A 3+	Roland Blommestein	D2 duurrit + 2 x 14' Sweetspot
123	C 1	Niels Koorman	D1/D2 duurrit + 2 x 3' VO2max
123	C 2	Vincent van den Berg	D1/D2 duurrit + 3 x 3' VO2max
123	C 3	Sander Westerhout	D1/D2 duurrit + 3 x 3' VO2max
120	W 2	Eveline Schildmeijer	D1/D2 + 1x15 minuten TT
unknown	W 3	Robert Bartels	unknown

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)
Ga naar het ruilschema

2018-08-11	Hans van Dijk	C 2	(21/4)
2018-08-11	Thijs Beetsma	A 3+	(10/2)
2018-08-21	Annejan Alberts	weg 2	(11/4)
2018-08-22	Eric Laane	C 1	(18/4)
2018-08-22	Eric Laane	C 1	(18/4)
2018-08-22	Eric Laane	C 1	(18/4)
2018-09-01	Eric Laane	C 1	(18/4)
2018-09-04	Vincent van den Berg	weg 1	(28/9)
2018-09-08	Sebastiaan Hoogeboom	C 1	(17/6)
2018-09-12	Eric Laane	C 1	(18/4)
2018-09-15	Eric Laane	C 1	(18/4)
2018-09-22	Jurgen Visser	C 2	(6/2)
2018-09-22	Sebastiaan Hoogeboom	C 1	(17/6)
2018-09-29	Feri Roseboom	A 2	(25/7)
2018-09-29	Feri Roseboom	A 2	(25/7)
2018-09-29	Jurgen Visser	C 2	(6/2)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.