Training informatie CS030

Trainersmail van : 04-08-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Behendigheid
Materiaal: remmen0

Datum: zaterdag 2018-08-04

Hoofdtrainer: Ruud van der Velden

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
180	A 1	Michel Cardous	koersspel
180	A 1+	Corien Flint	koersspel
180	A 2	Machiel Zijl	koersspel
180	A 2	Floris van Lieshout	koersspel
180	A 2+	Ruud van der Velden	koersspel
180	A 3	Yuri Mastenbroek	koersspel
180	A 3+	Thijs Beetsma	koersspel
180	C 1	Eric Laane	koersspel
180	C 2	Matthijs Laan	koersspel
180	C 3	Joost Dirkson	koersspel

Het lijkt erop dat een stop om water bij te vullen geen kwaad kan zaterdag: https://drinkwaterkaart.nl/waar-kan-ik-gratis-water-tappen/

Technisch thema: behendigheid. Komende weken het thema behendigheid. Iedere week doen we wat suggesties voor oefeningen. Tijdens warme zaterdagochtenden is een behendigheidsspel met wat lagere intensiteit een welkome afwisseling, zeker als je een geschikte locatie in de schaduw weet te vinden!

Allroundgroepen: de koersspellen in het schema vervallen omdat er nog summer series zijn (waar iedereen aan mee kan doen). In plaats daarvan een HIIT training: High intensity interval training. Dit betekent: korte, intensieve intervallen. Zwaar omdat de intervallen op hoge snelheid gaan en omdat het tussentijdse herstel eigenlijk te kort is. Je gaat dus steeds dieper. Hiermee train je je snelheid en je herstelvermogen.
In de bijlage van de trainersmail vind je 3 varianten. Je kunt deze alle 3 uitvoeren, verspreid over je training. Zoek er 3 mooie rustige stukken asfalt voor. Als de oefeningen goed worden uitgevoerd dan putten ze behoorlijk uit, zeker icm warmte. Zorg dus tussen de oefeningen voor een rustig tempo en anticipeer qua duur/frequentie op de toestand van de renners.

Wedstrijdgroepen: finale summer series!

Cyclogroepen: de cyclogroepen zouden naar de NEB maar die wordt gebruikt voor de summer series. Het koersspel in het schema gaat dus niet door. De hoofdtrainers stemmen nog af wat een passende invulling is voor deze zaterdagtraining.

Oefeningen:
'Slingeraap' Klik hier en bekijk de oefening
'vierkantje rijden' Klik hier en bekijk de oefening
'doorhetoogvandenaald' Klik hier en bekijk de oefening

Materiaal: remmen - toelichting
Controleer de remmen door zowel de voorrem als de achterrem hard in te knijpen. De handels mogen niet tegen het stuur komen. Als je dan je fiets naar voren duwt moet je achterwiel van de grond komen. Duw je naar achteren, dan moet je voorwiel omhoog komen. Bekijk vervolgens je remblokjes: zijn zo niet te ver afgesleten? Lopen ze nog goed over de velg of raken ze bijvoorbeeld de band? Tot slot: is de remklauw dicht? Die mag niet open staan omdat anders de rem aanloopt. Als dat zo is, dan moet je de spanning van de remkabel aanpassen.

Datum: dinsdag 2018-08-07

Hoofdtrainer: Mattis Dielessen

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	weg 1	Eveline Schildmeijer	unknown
139	weg 2	Mattis Dielessen	D1 + 2 x (2 x 3' max)

Datum: woensdag 2018-08-08

Hoofdtrainer: Hans van Dijk

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
136	A 1	Jos de Goeij	D1 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
136	A 1+	Marnix van den Berg	D1 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
136	A 2	Marloes van Lin	D1/D2 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
136	A 2+	Jasper de Haan	D1/D2 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
136	A 3	Joram Kolf	D2 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
136	A 3+	Roland Blommestein	D2 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
136	C 1	Niels Koorman	D1/D2 duurrit + 2 x 15' Sweetspot
136	C 2	Hans van Dijk	D1/D2 duurrit + 2 x 15' Sweetspot
136	C 3	Sander Westerhout	D1/D2 duurrit + 2 x 15' Sweetspot
unknown	W 2	Martijn Korstanje	unknown
unknown	W 3	Robert Bartels	unknown

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)
Ga naar het ruilschema

2018-08-01	Hans van Dijk	C 2	(20/6)
2018-08-11	Martijn de Groot	A 1+	(6/3)
2018-08-11	Thijs Beetsma	A 3+	(9/3)
2018-08-21	Annejan Alberts	weg 2	(11/4)
2018-09-04	Vincent van den Berg	weg 1	(28/8)
2018-09-22	Jurgen Visser	C 2	(6/2)
2018-09-29	Feri Roseboom	A 2	(25/7)
2018-09-29	Feri Roseboom	A 2	(25/7)
2018-09-29	Jurgen Visser	C 2	(6/2)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.