Training informatie CS030

Trainersmail van : 28-07-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Bochten
Materiaal: kleding en helm0

Datum: zaterdag 2018-07-28

Hoofdtrainer: Jan-Peter de Koning

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
180	A 1	Anouk Suwout	D1 + 2 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180	A 1+	Else de Jonge	D1 + 2 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180	A 2	Floris van Lieshout	D1 + 3 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180	A 2+	Jan-Peter de Koning	D1 + 3 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180	A 3	Joram Kolf	D1 + 3 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180	C 1	Hans van Dijk	90' D1 + 60' D2
180	C 2	Eric Laane	90' D1 + 60' D2
180	C 3	Joep Kroon (te ruil aangeboden)	60' D1 + 90' D2
unknown	W 2	Carlo Vermeulen	unknown
unknown	W 3	Annejan Alberts (te ruil aangeboden)	unknown

Zaterdag

Pak met behulp van de oefenkaartjes een bochtenoefening mee.

Allroundgroepen: piramides! Je kunt ze opleuken door (een deel van de piramides) bijvoorbeeld in duo's te doen. Een mooie variant is om tweetallen naast elkaar te laten starten. Je probeert de andere renner 15/30/45/60 seconden voor te blijven. Als je de ander niet bij houdt kan je in het wiel kruipen en aanhaken. Zodra het weer gaat kom je er weer naast. Zo daag je renners uit extra in te spannen! Je kunt ze op in een klein groepje op een lint doen, met de sterkste renner op kop.

--> Eventueel kan je op een parkeerplaats of klein rondje een individuele piramide combineren met snelle bochten (zie bochtenthema/oefeningen)

Wedstrijdgroepen: summer series!

Cyclogroepen: een rustig groepsrit. Naar eigen inzicht of in overleg met de renners wat intervallen inbouwen

Dinsdag/woensdag: tussen 2100 en 2130 retour

Oefeningen:
'moveyourbody' Klik hier en bekijk de oefening
'snellebocht' Klik hier en bekijk de oefening
'bochtafsnijden' Klik hier en bekijk de oefening

Materiaal: kleding en helm - toelichting
Kleding moet passend zijn bij het weer, niet te warm, niet te koud. Zo nodig een regenjasje mee. Altijd handschoenen en een helm dragen (beide belangrijk bij vallen). Helmriempje niet te los, ook met wat duwen en trekken moet de helm op het hoofd blijven zitten. Een bril hoort met de poten over het bandje van de helm heen zodat die wegschiet bij een val en geen wonden kan veroorzaken.

Datum: dinsdag 2018-07-31

Hoofdtrainer: Marloes van Lin

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	weg 1	Marloes van Lin	unknown
152	weg 2	Annejan Alberts (te ruil aangeboden)	D1 + 2 x (2 x 3' max)

Datum: woensdag 2018-08-01

Hoofdtrainer: Toon Tielemans

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
152	A 1	Else de Jonge	D1 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
152	A 1+	Martijn de Groot	D1 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
152	A 2	Anouk Suwout	D1/D2 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
152	A 2+	Jasper de Haan	D1/D2 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
152	A 3	Toon Tielemans	D2 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
152	A 3+	Roland Blommestein	D2 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
152	C 1	Floris van Lieshout	D1/D2 duurrit + 2 x 4' VO2max
152	C 2	Hans van Dijk	D1/D2 duurrit + 3 x 4' VO2max
152	C 3	Joost Dirkson	D1/D2 duurrit + 3 x 4' VO2max
unknown	W 2	Eveline Schildmeijer	unknown
unknown	W 3	Pieter van der Boog	unknown

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)
Ga naar het ruilschema

2018-07-28	Annejan Alberts	W 3	(10/5)
2018-07-28	Joep Kroon	C 3	(12/1)
2018-07-31	Annejan Alberts	weg 2	(10/5)
2018-08-11	Martijn de Groot	A 1+	(6/3)
2018-08-11	Thijs Beetsma	A 3+	(9/3)
2018-08-14	Pieter van der Boog	weg 2	(10/5)
2018-09-04	Vincent van den Berg	weg 1	(28/8)
2018-09-22	Jurgen Visser	C 2	(6/2)
2018-09-29	Feri Roseboom	A 2	(25/7)
2018-09-29	Feri Roseboom	A 2	(25/7)
2018-09-29	Jurgen Visser	C 2	(6/2)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.