Training informatie CS030

Trainersmail van : 21-07-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Bochten
Materiaal: reserveband en gereedschap0

Datum: zaterdag 2018-07-21

Hoofdtrainer: Ruud van der Velden

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
180	A 1	Else de Jonge	D1 + 2 x 10' omslagpunt
180	A 1+	Martijn de Groot	D1 + 2 x 10' omslagpunt
180	A 2	Machiel Zijl	D1 + 3 x 10' omslagpunt
180	A 2+	Ruud van der Velden	D1 + 3 x 10' omslagpunt
180	A 3	Matthijs Laan	D1 + 3x 12' omslagpunt
180	C 1	Bert Verwoert	D1 + 2x 20' omslagpunt
180	C 2	Paul van Doorn	D1 + 2x 20' omslagpunt
180	C 3	Sander Westerhout	D1 + 3x 15' omslagpunt
unknown	W 2	Carlo Vermeulen	unknown
unknown	W 3	Roos Anneveldt	unknown

De hitte houdt aan. Het is verstandig ergens de bidons bij te vullen. Zie deze handige website:

https://drinkwaterkaart.nl/waar-kan-ik-gratis-water-tappen/

Zaterdag

Allroundgroepen: blokken rondom het omslagpunt. Tegen de verzuring aan dus. Bouw vooral wat afwisseling in door in kleine groepjes te werken. Deze blokken lenen zich bijvoorbeeld goed om te combineren met waaierrijden. Op de dijk met windkracht 3 van opzij.
Renners fietsen zo midden in het seizoen doorgaans graag harder dan omslagpunt. Op zich geen probleem, let wel op dat het lange en meerdere blokken zijn

Wedstrijdgroepen: summer series! Instructies volgen vanuit Roos en Robert

Cyclogroepen: zie ook allroundgroepen. En speel zo midden in het cycloseizoen vooral ook in op de trainingsdoelen van de groep en geef ruimte voor differentiëren (voor als sommigen in herstelperiode zitten).

Dinsdag/woensdag: finishen tussen 21:00 en 21:30

Oefeningen:
'moveyourbody' Klik hier en bekijk de oefening
'snellebocht' Klik hier en bekijk de oefening
'bochtafsnijden' Klik hier en bekijk de oefening

Materiaal: reserveband en gereedschap - toelichting
Alle renners moeten altijd een reserve band, bandenlichters en een pomp (of CO2 patronen) bij zich hebben. Uiteraard moeten ze daarmee ook een band vlot kunnen verwisselen: achter het kleinste tandwiel schakelen, remklauw open, wiel eruit. Met bandenlichters buitenband eraf, binnenband eruit, binnenkant buitenband controleren op scherpe puntjes. Binnenband erin, beetje pompen, buitenband erover, hard oppompen. Wiel er weer in, remklauw dicht. Inpakken en wegwezen!

Datum: dinsdag 2018-07-24

Hoofdtrainer: Mattis Dielessen

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
162	weg 1	Marloes van Lin	D1 + 2 x (2 x 2' max)
162	weg 2	Mattis Dielessen	D1 + 2 x (2 x 2' max)

Datum: woensdag 2018-07-25

Hoofdtrainer: Toon Tielemans

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
160	A 1	Michel Cardous	D1 duurrit + 2 x 11' Sweetspot
160	A 1+	Marnix van den Berg	D1 duurrit + 2 x 11' Sweetspot
160	A 2	Marloes van Lin	D1/D2 duurrit + 2 x 11' Sweetspot
160	A 2+	Yuri Mastenbroek	D1/D2 duurrit + 2 x 11' Sweetspot
160	A 3	Toon Tielemans	D2 duurrit + 2 x 11' Sweetspot
160	A 3+	Roland Blommestein	D2 duurrit + 2 x 11' Sweetspot
160	C 1	Niels Koorman	D1/D2 duurrit + 2 x 15' Sweetspot
160	C 2	Hans van Dijk	D1/D2 duurrit + 2 x 15' Sweetspot
160	C 3	Joost Dirkson	D1/D2 duurrit + 2 x 15' Sweetspot
unknown	W 2	Eveline Schildmeijer	unknown
unknown	W 3	Robert Bartels	unknown

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)
Ga naar het ruilschema

2018-07-28	Joep Kroon	C 3	(12/1)
2018-07-31	Annejan Alberts	weg 2	(10/5)
2018-08-11	Martijn de Groot	A 1+	(5/4)
2018-08-11	Thijs Beetsma	A 3+	(9/3)
2018-08-14	Pieter van der Boog	weg 2	(10/5)
2018-09-04	Vincent van den Berg	weg 1	(28/8)
2018-09-22	Jurgen Visser	C 2	(6/2)
2018-09-29	Feri Roseboom	A 2	(25/6)
2018-09-29	Feri Roseboom	A 2	(25/6)
2018-09-29	Jurgen Visser	C 2	(6/2)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.