Training informatie CS030

Trainersmail van : 14-07-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Bochten
Materiaal: balhoofd en wiellagers0

Datum: zaterdag 2018-07-14

Hoofdtrainer: Corien Flint

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
180	A 1	Yvonne Tolsma	D1 + 3 x race winning interval 30'' - 3' - 10''
180	A 1+	Rik Bijmholt	D1 + 3 x race winning interval 30'' - 3' - 10''
180	A 2	Machiel Zijl	D1 + 5 x race winning interval 30'' - 3' - 10''
180	A 2+	Ruud van der Velden	D1 + 5 x race winning interval 30'' - 3' - 10''
180	A 3	Matthijs Laan	D1 + 5 x race winning interval 30'' - 4' - 10''
180	C 1	Corien Flint	D1/D2 of rust
180	C 2	Paul van Doorn	D1/D2 of rust
180	C 3	Sander Westerhout	D1/D2 of rust
unknown	W 2	Carlo Vermeulen	unknown
unknown	W 3	Mattis Dielessen	unknown

Zaterdag

Allroundgroepen: racewinning intervals. Tip om extra diep te gaan en de plezierfactor te vergroten: bouw een spelelement in. Bijvoorbeeld in duo's, waarbij je samen wegspringt, samenwerkt en onderling de eindsprint beslecht. Of een kleine kopgroep die wegspringt en een achtervolgd peloton die probeert terug te halen. Het helpt om een duidelijke eindstreep af te spreken zodat mensen er echt nog een sprint uit persen op het einde.
Via de links een aantal bochtenoefeningen. Suggestie: geef je renners wat aandachtspunten mee en laat ze op een geschikt parcourtje (parkeerplaats?) oefenen met hun eigen techniek. Renners nemen bochten vaak niet bewust dus het is heel waardevol om dit een kwartier lang wel te doen. Laat eventueel iemand die het goed in de vingers heeft voordoen om met elkaar van te leren.

Wedstrijdgroepen: summer series!

Cyclogroepen: bij de cyclogroepen geldt in deze weken: inspelen op je groep. Inventariseer op de kade waar de behoefte ligt en bouw in je training ruimte in om te differentiëren. Als een deel puur wil herstellen en een deel wil juist aanscherpen, los dit dan op met wat gelegenheid tot blokken/intervallen.

Dinsdag:
Schema ontbreekt deels nog. Vincent/Mattis: jullie hebben een rijke dinsdagavondervaring om uit te putten dus daag de groepen lekker uit!

Oefeningen:
'moveyourbody' Klik hier en bekijk de oefening
'snellebocht' Klik hier en bekijk de oefening
'bochtafsnijden' Klik hier en bekijk de oefening

Materiaal: balhoofd en wiellagers - toelichting
Controleer het balhoofd door de voorrem in te knijpen en het stuur op en neer te bewegen, je mag geen speling voelen. Je kunt ook je voorwiel laten stuiteren door je fiets bij het stuur even op te tillen en los te laten. Je mag dan geen speling 'horen'. De wiellagers controleer je door de velg bovenaan het wiel van links naar rechts te bewegen. Als het goed is lukt dat niet.

Datum: dinsdag 2018-07-17

Hoofdtrainer: Mattis Dielessen

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	weg 1	Vincent van den Berg	unknown
171	weg 2	Mattis Dielessen	D1 + 2 x (2 x 3' max)

Datum: woensdag 2018-07-18

Hoofdtrainer: Toon Tielemans

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
170	A 1	Yvonne Tolsma	D1 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
170	A 1+	Marnix van den Berg	D1 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
170	A 2	Floris van Lieshout	D1/D2 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
170	A 2+	Toon Tielemans	D1/D2 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
170	A 3	Joram Kolf	D2 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
170	A 3+	Roland Blommestein	D2 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
170	C 1	Niels Koorman	D1/D2 duurrit + 2 x 4' VO2max
170	C 2	Hans van Dijk	D1/D2 duurrit + 3 x 4' VO2max
170	C 3	Minze Tolsma	D1/D2 duurrit + 3 x 4' VO2max
unknown	W 2	Vincent van den Berg	unknown
unknown	W 3	Bas van der Meer	unknown

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)
Ga naar het ruilschema

2018-07-28	Joep Kroon	C 3	(12/2)
2018-07-31	Annejan Alberts	weg 2	(10/5)
2018-08-07	Joep Kroon	weg 2	(12/2)
2018-08-11	Martijn de Groot	A 1+	(5/4)
2018-08-11	Thijs Beetsma	A 3+	(9/3)
2018-08-14	Pieter van der Boog	weg 2	(10/6)
2018-09-22	Jurgen Visser	C 2	(6/2)
2018-09-29	Feri Roseboom	A 2	(25/6)
2018-09-29	Feri Roseboom	A 2	(25/6)
2018-09-29	Jurgen Visser	C 2	(6/2)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.