Training informatie CS030

Trainersmail van : 07-07-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Bochten
Materiaal: banden0

Datum: zaterdag 2018-07-07

Hoofdtrainer: Toon Tielemans

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
180	A 1	Anouk Suwout	koersspel
180	A 1+	Coen Hijszeler	koersspel
180	A 2	Machiel Zijl	koersspel
180	A 2+	Bas Zeegers	koersspel
180	A 3	Toon Tielemans	koersspel
180	C 1	Sebastiaan Hoogeboom	rust of verkennen D1 + enkele klim Marmotte
180	C 2	Floris van Lieshout	rust of verkennen d1 + enkele klim Marmotte
180	C 3	Martin de Lange	rust of verkennen D1 + enkele klim Marmotte
unknown	W 2	Carlo Vermeulen	unknown
unknown	W 3	Robert Bartels	unknown

Tip: veel renners komen zelfs met dit weer maar met één bidon aanzetten. Terwijl bij training van 3 uur in deze hitte 2 bidons eigenlijk al te weinig zijn. Daarom een mooie tip van Floris, check gratis punten om water te tappen: https://drinkwaterkaart.nl/waar-kan-ik-gratis-water-tappen/

Allroundgroepen:
Deze maand zijn de 3 en de 3+ op zaterdagen één groep. Omdat we verwacht dat er relatief veel renners uit deze groep naar de summer series gaan is er één training voor deze groep ingeroosterd. Als je de 3 traint op zaterdag pak je dus ook de 3+ers mee. Als ze klagen mag je ze wijzen op de mogelijkheid om los te gaan bij de summer series :)

In het schema staat koersspel. Nou zijn we afgelopen zaterdag al naar de NEB geweest met Allround en bovendien hebben de echte koersliefhebbers zich aangemeld voor de summer series. Met andere woorden: ik zou er naar eigen inzicht gewoon een lekker trainingsrondje van maken, met onderweg her en der wat inspanning en uitdaging. Bijvoorbeeld wat spel op de Heuvelrug waar ook wat schaduw is. Dit zijn simpelweg de allermooiste trainingsochtenden: iedereen in vorm en prachtig weer.

Pak wel ff de bochtentechniek mee (zie kaartjes). Als je dit lastig vindt om te trainen: onderschat niet de kracht van iedereen een paar algemene tips te geven en ze op een klein rondje heel bewust te laten oefenen voor zichzelf. Je kunt iemand met goeie techniek het ook even voor laten doen. Zo maak je het jezelf wat makkelijker

Wedstrijdgroepen:
schema wordt nog ingevoerd in de module en is al wel via de mail verspreid door Roos

Cyclogroepen:
Cyclo-hoogseizoen, speel vooral in op de behoefte in de groep en geef eventueel met blokken kans om te differentieren in wie wel/niet hard wil inspannen.

Oefeningen:
'moveyourbody' Klik hier en bekijk de oefening
'snellebocht' Klik hier en bekijk de oefening
'bochtafsnijden' Klik hier en bekijk de oefening

Materiaal: banden - toelichting
Controleer de banden op steentjes etc. Zijn ze niet versleten? Als dat wel zo is, dan zijn ze niet meer rond maar afgevlakt. Kijk ook eens naar de zijkant van de band, vlak boven de velg: geen scheuren of iets dergelijks?

Datum: dinsdag 2018-07-10

Hoofdtrainer: Roos Anneveldt

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	weg 1	Roos Anneveldt	unknown
177	weg 2	Joep Kroon (te ruil aangeboden)	D1 + 2 x (2 x 3' max)

Datum: woensdag 2018-07-11

Hoofdtrainer: Toon Tielemans

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
177	A 1	Jos de Goeij	D1 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
177	A 1+	Else de Jonge	D1 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
177	A 2	Feri Roseboom	D1/D2 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
177	A 2+	Twan Klijn (te ruil aangeboden)	D1/D2 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
177	A 3	Toon Tielemans (te ruil aangeboden)	D2 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
177	A 3+	Thijs Beetsma	D2 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
177	C 1	Marloes van Lin	D1/D2 duurrit of rust
177	C 2	Paul van Doorn	D1/D2 duurrit of rust
177	C 3	Joost Dirkson	D1/D2 duurrit of rust
unknown	W 2	Roos Anneveldt	unknown
unknown	W 3	Annejan Alberts	unknown

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)
Ga naar het ruilschema

2018-07-10	Joep Kroon	weg 2	(12/4)
2018-07-11	Toon Tielemans	A 3	(12/6)
2018-07-11	Twan Klijn	A 2+	(2/3)
2018-07-28	Joep Kroon	C 3	(12/4)
2018-07-31	Annejan Alberts	weg 2	(9/6)
2018-08-07	Joep Kroon	weg 2	(12/4)
2018-08-11	Martijn de Groot	A 1+	(5/4)
2018-08-14	Pieter van der Boog	weg 2	(10/6)
2018-09-05	Joep Kroon	C 3	(12/4)
2018-09-22	Jurgen Visser	C 2	(6/2)
2018-09-29	Jurgen Visser	C 2	(6/2)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.