Training informatie CS030

Trainersmail van : 23-06-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Klimmen en dalen
Materiaal: remmen0

Datum: zaterdag 2018-06-23

Hoofdtrainer: Jan-Peter de Koning

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	Starters B	Jan Haanstra	unknown
180	A 1	Jos de Goeij	D1 + 3x 10' omslagpunt
180	A 1+	Feri Roseboom	D1 + 3x 10' omslagpunt
180	A 2	Machiel Zijl	D1 + 3 x 10' omslagpunt
180	A 2	extra trainer (te ruil aangeboden)	D1 + 3 x 10' omslagpunt
180	A 2+	Coen Hijszeler	D1 + 3 x 10' omslagpunt
180	A 3	Jan-Peter de Koning	D1 + 3x 12' omslagpunt
180	A 3+	Richard Sleumer	D1 + 3x 12' omslagpunt
180	C 1	Roderick Van Blarkom (te ruil aangeboden)	50' (90% van omslag) of 2 x 25' omslag
180	C 2	Anouk Suwout	50' (90% van omslag) of 2 x 25' omslag + 5'max
180	C 3	Mattis Dielessen	50' (90% van omslag) of 2 x 25' omslag + 5'max
180	C 2+	Bas Zeegers	50' (90% van omslag) of 2 x 25' omslag
120	W 2	Eveline Schildmeijer (te ruil aangeboden)	Korte D2 Fartlek training
120	W 3	Robert Bartels	Korte D2 Fartlek training

Voor de dinsdagen en woensdagen: de hoofdtrainers hebben met elkaar afgesproken dat 21:30 de uiterste tijd is om terug te zijn. In het schema staan soms nog langere fietstijden, maar we krijgen van renners en trainers terug het onwenselijk is om ná 21:30 terug te zijn. Hou hier svp rekening mee!

Zaterdag

Algemene tip: er lijkt een aardig windje te staan zaterdag. Maak hier mooi gebruik van in je training. Bijvoorbeeld door groepjes op een slingerend parcours zelf de draairichting te laten zoeken en afstemmen. Herkennen van de windrichting én al fietsend tot organisatie komen, mooie uitdaging!
En voor de groepen (en trainers :)) die er aan toe zijn: probeer op een rustig parcours een eens waaier of een dubbele waaier.

Allroundgroepen:
3 blokken van 10/12 minuten omslagpunt. Hier kan je alle kanten mee op als trainer: individueel, koppeltijdrit, ploegentijdrit. Of van alles wat. Geef er je eigen draai aan!
Omslagpunt is tegen de verzuring aan. Qua trainingseffect is dat het meest effectief. Ongetwijfeld zullen er veel renners zijn die liever volle bak willen gaan. Geef ze in ieder geval mee dat 10 minuten lang is en dat 3 x 10 minuten samen erg veel is, dus dat ze hun krachten goed spreiden en niet te hard van slag gaan. Een variant om dit te stimuleren is bijvoorbeeld om het 3e blok verder proberen te komen dan het 1e blok.

Wedstrijdgroepen:

Cyclogroepen:

Materiaal: remmen - toelichting
Controleer de remmen door zowel de voorrem als de achterrem hard in te knijpen. De handels mogen niet tegen het stuur komen. Als je dan je fiets naar voren duwt moet je achterwiel van de grond komen. Duw je naar achteren, dan moet je voorwiel omhoog komen. Bekijk vervolgens je remblokjes: zijn zo niet te ver afgesleten? Lopen ze nog goed over de velg of raken ze bijvoorbeeld de band? Tot slot: is de remklauw dicht? Die mag niet open staan omdat anders de rem aanloopt. Als dat zo is, dan moet je de spanning van de remkabel aanpassen.

Datum: dinsdag 2018-06-26

Hoofdtrainer: Robert Bartels

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
90	weg 1	Eveline Schildmeijer	HIIT 2x5x30"(30')
185	weg 2	Robert Bartels	D1 + 2 x (2 x 2' max)

Datum: woensdag 2018-06-27

Hoofdtrainer: Aike Munneke

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	Starters B	Else de Jonge (te ruil aangeboden)	unknown
185	A 1	Yvonne Tolsma (te ruil aangeboden)	D1 duurrit + 2 x 10' Sweetspot
185	A 1+	Else de Jonge	D1 duurrit + 2 x 10' Sweetspot
185	A 2	Aike Munneke (te ruil aangeboden)	D1/D2 duurrit + 2 x 10' Sweetspot
185	A 2+	Yuri Mastenbroek	D1/D2 duurrit + 2 x 10' Sweetspot
185	A 3	Thijs Beetsma	D2 duurrit + 2 x 10' Sweetspot
185	A 3+	Gersom Smit (te ruil aangeboden)	D2 duurrit + 2 x 10' Sweetspot
185	C 1	Sander Westerhout	verkennen D1+ enkele klim of 50' (90 % van omslag)
185	C 2	Sebastiaan Hoogeboom	verkennen D1+ enkele klim of 50' (90 % van omslag)
185	C 3	Joost Dirkson	verkennen D1+ enkele klim of 50' (90 % van omslag)
185	C 2+	extra trainer	trainingsgroep vervalt
120	W 2	Rende Jan Hop (te ruil aangeboden)	D2
120	W 3	Annejan Alberts	D2

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)
Ga naar het ruilschema

2018-06-23	Eveline Schildmeijer	W 2	(9/8)
2018-06-23	Roderick Van Blarkom	C 1	(4/1)
2018-06-23	extra trainer	A 2	(6/3)
2018-06-27	Aike Munneke	A 2	(9/2)
2018-06-27	Else de Jonge	Starters B	(10/7)
2018-06-27	Gersom Smit	A 3+	(16/6)
2018-06-27	Rende Jan Hop	W 2	(14/2)
2018-06-27	Yvonne Tolsma	A 1	(6/5)
2018-06-30	Feri Roseboom	Starters B	(21/9)
2018-06-30	Rende Jan Hop	W 2	(14/2)
2018-06-30	extra trainer	A 2	(6/3)
2018-07-11	Twan Klijn	A 2+	(1/4)
2018-07-17	Eveline Schildmeijer	weg 1	(9/8)
2018-07-24	Vincent van den Berg	weg 1	(25/8)
2018-07-28	Joep Kroon	C 3	(12/6)
2018-07-31	Annejan Alberts	weg 2	(7/8)
2018-08-14	Pieter van der Boog	weg 2	(10/6)
2018-08-22	Joep Kroon	C 3	(12/6)
2018-08-25	Yuri Mastenbroek	A 3	(13/7)
2018-08-29	Joep Kroon	C 3	(12/6)
2018-08-29	Joep Kroon	C 3	(12/6)
2018-09-05	Joep Kroon	C 3	(12/6)
2018-09-11	Marloes van Lin	weg 1	(12/8)
2018-09-11	Robert Bartels	weg 2	(12/8)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.