Training informatie CS030

Trainersmail van : 16-06-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Klimmen en dalen
Materiaal: kleding en helm0

Datum: zaterdag 2018-06-16

Hoofdtrainer: Gersom Smit

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	Starters B	Gersom Smit	unknown
180	A 1	Jos de Goeij	D1 + 2 x race winning interval 30'' - 3' - 10''
180	A 1+	Else de Jonge	D1 + 2 x race winning interval 30'' - 3' - 10''
180	A 2	Machiel Zijl	D1 + 4 x race winning interval 30'' - 3' - 10''
180	A 2	Bas Zeegers	D1 + 4 x race winning interval 30'' - 3' - 10''
180	A 2+	Ruud van der Velden	D1 + 4 x race winning interval 30'' - 3' - 10''
180	A 3	Michel Cardous	D1 + 4 x race winning interval 30'' - 4' - 10''
180	A 3+	Erik Mooiweer (te ruil aangeboden)	D1 + 4 x race winning interval 30'' - 4' - 10''
180	C 1	Marloes van Lin	D1 + 2 x 30' omslag
180	C 2	Bas Zeegers	D1 + 2 x 20' omslag + 5' max
180	C 3	Martin de Lange	D1 + 3 x 20' omslag + 5' max
180	C 2+	Paul van Doorn	D1 + 2 x 30' omslag
180	W 2	Vincent van den Berg	Kitchen Sink (zie andere tabblad)
180	W 3	Annejan Alberts (te ruil aangeboden)	Kitchen Sink (zie andere tabblad)

In het kader van klimmen/dalen: tijdens het klimmen ga je vaak even staan, om wat aan te zetten of de core te ontspannen. Hierbij trekken veel renners hun fiets naar achteren, wat een gevaar is voor degene achter hen. Laat je renners eens oefenen met opstaan zónder de fiets naar achteren te trekken. Dit kan door gelijktijdig wat krachtiger te trappen en door niet aan je stuur te trekken. Kwestie van ervaren/oefenen!
Tip: als je 2 renners met de voorwielen precies naast elkaar laat fietsen en om beurten laat opstaan, hebben ze elkaars wiel als referentie om te kijken of ze wel/niet naar achteren trekken.

Allroundgroepen:
Race winning intervals! Voorkom een massasprint door een paar kilometer voor de streep te ontsnappen. Een Cancellaratje dus :) 30 seconden een gat slaan (max), 3 minuten vooruit blijven zonder in te storten (vo2max) en 10 seconden eindsprint om te winnen van een eventuele medevluchter. Het ontsnappen moet echt volle bak om te voorkomen dat er te veel renners meeliften.
- Technisch aandachtspunt: opschakelen tijdens/na het versnellen. Door in een licht weg te springen ben je explosiever en is de kans op 'aanhaken' kleiner. Zodra je op snelheid komt kan je opschakelen. Laat je renners hier eens mee experimenteren
- Een variant is om het in kleine groepjes te doen, zodat renners net wat dieper gaan. Als je afspreekt tot welk punt ze samen moeten werken en vanaf welk punt de eindsprint begint, bouw je een leuke manier het eindschot in en stimuleer je om alles er uit te persen (trainingsprikkel!)
- Om het nog spannender te maken kan je een variant bedenken waarbij een duo/drietal ontsnapt van de groep en daadwerkelijk opgejaagd wordt. Tip: de tankbaan leent zich qua afstand perfect voor een race-winnning-interval en heeft met het viaduct ook nog een mooi eindschot in zich.

Wedstrijdgroepen:

Cyclogroepen:

Materiaal: kleding en helm - toelichting
Kleding moet passend zijn bij het weer, niet te warm, niet te koud. Zo nodig een regenjasje mee. Altijd handschoenen en een helm dragen (beide belangrijk bij vallen). Helmriempje niet te los, ook met wat duwen en trekken moet de helm op het hoofd blijven zitten. Een bril hoort met de poten over het bandje van de helm heen zodat die wegschiet bij een val en geen wonden kan veroorzaken.

Datum: dinsdag 2018-06-19

Hoofdtrainer: Mattis Dielessen

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
60	weg 1	Minze Tolsma	D1 + 2 x (2 x 6') VO2max
185	weg 2	Mattis Dielessen	D1 + 2 x (2 x 6') VO2max

Datum: woensdag 2018-06-20

Hoofdtrainer: Aike Munneke

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	Starters B	Feri Roseboom (te ruil aangeboden)	unknown
185	A 1	Minze Tolsma	D1 duurrit + 2 x 15' Sweetspot
185	A 1+	Rende Jan Hop (te ruil aangeboden)	D1 duurrit + 2 x 15' Sweetspot
185	A 2	Aike Munneke	D1/D2 duurrit + 2 x 15' Sweetspot
185	A 2+	Jasper de Haan	D1/D2 duurrit + 2 x 15' Sweetspot
185	A 3	Matthijs Laan	D2 duurrit + 2 x 15' Sweetspot
185	A 3+	Gersom Smit	D2 duurrit + 2 x 15' Sweetspot
185	C 1	Sander Westerhout	D2 duurrit
185	C 2	Eric Laane (te ruil aangeboden)	D1 duurrit + 1 x 15' Sweetspot
185	C 3	Joep Kroon	D1 duurrit + 2 x 15' Sweetspot
185	C 2+	Paul van Doorn	D2 duurrit
100	W 2	Wies de de Jong (te ruil aangeboden)	D1 + 2x4x15"(2') sprint
100	W 3	Martijn Korstanje	D1 + 2x6x15"(2') sprint

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)
Ga naar het ruilschema

2018-06-16	Annejan Alberts	W 3	(6/2)
2018-06-16	Erik Mooiweer	A 3+	(8/2)
2018-06-20	Eric Laane	C 2	(14/1)
2018-06-20	Feri Roseboom	Starters B	(21/2)
2018-06-20	Rende Jan Hop	A 1+	(13/3)
2018-06-20	Wies de de Jong	W 2	(4/1)
2018-06-23	Eveline Schildmeijer	W 2	(9/2)
2018-06-23	Roderick Van Blarkom	C 1	(4/1)
2018-06-23	extra trainer	A 2	(5/2)
2018-06-27	Aike Munneke	A 2	(8/3)
2018-06-27	Rende Jan Hop	W 2	(13/3)
2018-06-30	Feri Roseboom	Starters B	(21/2)
2018-06-30	Rende Jan Hop	W 2	(13/3)
2018-06-30	extra trainer	A 2	(5/2)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.