Training informatie CS030

Trainersmail van : 09-06-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Klimmen en dalen
Materiaal: reserveband en gereedschap0

Datum: zaterdag 2018-06-09

Hoofdtrainer: Aike Munneke

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	Starters B	Jan Haanstra	unknown
180	A 1	Eric Laane (te ruil aangeboden)	intervallen heuvelrug bergop
180	A 1+	Marnix van den Berg	intervallen heuvelrug bergop
180	A 2	Aike Munneke	intervallen heuvelrug bergop
180	A 2	extra trainer (te ruil aangeboden)	intervallen heuvelrug bergop
180	A 2+	Coen Hijszeler	intervallen heuvelrug bergop
180	A 3	Carlo Vermeulen (te ruil aangeboden)	intervallen heuvelrug bergop
180	A 3+	Toon Tielemans	intervallen heuvelrug bergop
180	C 1	Rik Rosier	D1 + 2 x 25' omslag
180	C 2	Sebastiaan Hoogeboom	D1 + 2 x 20' omslag + 5' max
180	C 3	Martin de Lange	D1 + 3 x 20' omslag + 5' max
180	C 2+	Bas Zeegers	D1 + 2 x 25' omslag
150	W 2	Feri Roseboom (te ruil aangeboden)	D1 + 2x10'D3 met 'oversteken'
150	W 3	Robert Bartels	D1 + 2x10'D3 met 'oversteken'

Techniekthema is klimmen en dalen. In de bijlage van de trainersmail 2 suggesties voor verschillende klimtechnieken (worden nog mooi opgemaakt en in de module gezet).

Conditionele doelstelling:

Allroundgroepen:
Intervallen bergop. Lekker veel klimmen dus. Je kunt hier veel in variëren. Langere klim in zwaarder verzet, snellere klim in hoger verzet, rustige klim met een eindschot, en: staand of zittend. Genoeg variaties dus. Maak zelf een inschatting van de gewenste intensiteit voor jouw groep en zorg er gerust voor dat iedereen lekker voldaan thuis komt.

Het spel Fixed (in bijlage van trainersmail) is een spelvariant die goed bruikbaar is voor klimtrainingen. Met de oefeningen De Punch en de Contador (ook in bijlage) kan je wat extra aandacht aan klimtechniek besteden.

Wedstrijdgroepen:
Iedereen traint toe naar het laatste weekend in juni: het NK, de vw competitie en de ride like a pro zijn allemaal dan. Om te zorgen voor optimale fitheid pakken we deze en volgende week wat extra trainingsbelasting om daarna opnieuw kort te taperen voor deze wedstrijd!

Cyclogroepen:

Materiaal: reserveband en gereedschap - toelichting
Alle renners moeten altijd een reserve band, bandenlichters en een pomp (of CO2 patronen) bij zich hebben. Uiteraard moeten ze daarmee ook een band vlot kunnen verwisselen: achter het kleinste tandwiel schakelen, remklauw open, wiel eruit. Met bandenlichters buitenband eraf, binnenband eruit, binnenkant buitenband controleren op scherpe puntjes. Binnenband erin, beetje pompen, buitenband erover, hard oppompen. Wiel er weer in, remklauw dicht. Inpakken en wegwezen!

Datum: dinsdag 2018-06-12

Hoofdtrainer: Vincent van den Berg

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
100	weg 1	Vincent van den Berg	HIIT 2x5x30"(30')
183	weg 2	Martijn Korstanje	D1 + 2 x (2 x 6') VO2max

Datum: woensdag 2018-06-13

Hoofdtrainer: Toon Tielemans

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	Starters B	Hans van Dijk	unknown
184	A 1	Yvonne Tolsma	D1 duurrit + 2 x 14' Sweetspot
184	A 1+	Marnix van den Berg	D1 duurrit + 2 x 14' Sweetspot
184	A 2	Machiel Zijl	D1/D2 duurrit + 2 x 14' Sweetspot
184	A 2+	Jasper de Haan	D1/D2 duurrit + 2 x 14' Sweetspot
184	A 3	Matthijs Laan	D2 duurrit + 2 x 14' Sweetspot
184	A 3+	Toon Tielemans	D2 duurrit + 2 x 14' Sweetspot
184	C 1	Niels Koorman	D2 duurrit
184	C 2	Roland Blommestein	D1 duurrit + 1 x 15' Sweetspot
184	C 3	Joost Dirkson	D1 duurrit + 2 x 15' Sweetspot
184	C 2+	Minze Tolsma (te ruil aangeboden)	D2 duurrit
120	W 2	Roos Anneveldt	D1 + koppeltijdrit 10-15'
120	W 3	Martijn Korstanje	D1 + koppeltijdrit 15-20'

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)
Ga naar het ruilschema

2018-06-09	Carlo Vermeulen	A 3	(8/1)
2018-06-09	Eric Laane	A 1	(14/2)
2018-06-09	Feri Roseboom	W 2	(21/5)
2018-06-09	extra trainer	A 2	(5/4)
2018-06-13	Minze Tolsma	C 2+	(11/3)
2018-06-16	Feri Roseboom	Starters B	(21/5)
2018-06-16	Rende Jan Hop	W 2	(13/4)
2018-06-16	extra trainer	A 2	(5/4)
2018-06-20	Eric Laane	C 2	(14/2)
2018-06-20	Feri Roseboom	Starters B	(21/5)
2018-06-20	Rende Jan Hop	A 1+	(13/4)
2018-06-20	Wies de de Jong	W 2	(4/1)
2018-06-23	Feri Roseboom	Starters B	(21/5)
2018-06-23	Roderick Van Blarkom	C 1	(4/1)
2018-06-23	extra trainer	A 2	(5/4)
2018-06-27	Aike Munneke	A 2	(6/4)
2018-06-27	Rende Jan Hop	W 2	(13/4)
2018-06-30	Feri Roseboom	Starters B	(21/5)
2018-06-30	Rende Jan Hop	W 2	(13/4)
2018-06-30	extra trainer	A 2	(5/4)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.