Training informatie CS030

Trainersmail van : 02-06-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Klimmen en dalen
Materiaal: balhoofd en wiellagers0

Datum: zaterdag 2018-06-02

Hoofdtrainer: Jan-Peter de Koning

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	Starters B	Anouk Suwout	unknown
180	A 1	Jos de Goeij	D1 + 2 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180	A 1+	Martijn de Groot	D1 + 2 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180	A 2	Coen Hijszeler	D1 + 3 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180	A 2	extra trainer (te ruil aangeboden)	D1 + 3 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180	A 2+	Ruud van der Velden	D1 + 3 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180	A 3	Jan-Peter de Koning	D1 + 3 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180	A 3+	Richard Sleumer	D1 + 3 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180	C 1	Rik Rosier	D1 + 2 x 20' omslag
180	C 2	Sebastiaan Hoogeboom	D1 + 2 x 20' omslag
180	C 3	Martin de Lange	D1 + 3 x 15' omslag
180	C 2+	Jasper de Haan	D1 + 2 x 20' omslag
150	W 2	Feri Roseboom	D1 + 2x10' TTT
150	W 3	Annejan Alberts	D1 + 2x15' TTT

Bij het thema klimmen/dalen nog geen specifieke oefeningen in de module. Bedenk voor jezelf wat je met je groep wilt trainen (kan ook iets anders dan klimmen/dalen zijn) en zoek er een mooie oefening bij in de module!

Allround:
Piramides! Zoek een mooi geschikt parcours om naar de klote te gaan :) Focus goed op het herstel: 15 seconden volle bak, 15 seconden volledig herstel,etc etc. Het kan renners extra uitdagen om het in duo's te doen. Iedere interval starten ze naast elkaar. Als één het niet bij kan houden kan hij/zij in het wiel kruipen.
Zorg voor voldoende rust tussen de verschillende piramides.

Wedstrijdgroepen:
Vandaag werken we aan de TTT snelheid en vaardigheid. Zorg in deze training dat ook de technische TTT aspecten aan bod komen:
- Houding (a.k.a. De Schildpad)
- Enkele of dubbele waaier
- Lengte van beurten
- Waar komt de wind vandaan en waar zit je dan precies
- Signalen en communicatie
- De grootte van de groep
- Wie is er sterker en wat doe je daarmee

Wellicht leuk om de eerste ronde op het technische aspect te focussen en de tweede ronde een wedstrijd te rijden?

Cyclogroepen:

Materiaal: balhoofd en wiellagers - toelichting
Controleer het balhoofd door de voorrem in te knijpen en het stuur op en neer te bewegen, je mag geen speling voelen. Je kunt ook je voorwiel laten stuiteren door je fiets bij het stuur even op te tillen en los te laten. Je mag dan geen speling 'horen'. De wiellagers controleer je door de velg bovenaan het wiel van links naar rechts te bewegen. Als het goed is lukt dat niet.

Datum: dinsdag 2018-06-05

Hoofdtrainer: Marloes van Lin

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
100	weg 1	Marloes van Lin	2x12' over-onder
177	weg 2	Gersom Smit (te ruil aangeboden)	D1 + 2 x (2 x 5') VO2max

Datum: woensdag 2018-06-06

Hoofdtrainer: Toon Tielemans

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	Starters B	Feri Roseboom (te ruil aangeboden)	unknown
178	A 1	Hans van Dijk	D1 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
178	A 1+	Martijn de Groot	D1 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
178	A 2	Janpiter Nijp	D1/D2 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
178	A 2+	Yuri Mastenbroek	D1/D2 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
178	A 3	Toon Tielemans	D2 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
178	A 3+	Thijs Beetsma	D2 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
178	C 1	Niels Koorman	D2 duurrit
178	C 2	Eric Laane	D1 duurrit + 1 x 14' Sweetspot
178	C 3	Mattis Dielessen	D1 duurrit + 2 x 14' Sweetspot
178	C 2+	Bas Zeegers	D2 duurrit
120	W 2	Wies de de Jong (te ruil aangeboden)	D2
120	W 3	Martijn Korstanje	D2

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)
Ga naar het ruilschema

2018-06-02	extra trainer	A 2	(5/5)
2018-06-05	Gersom Smit	weg 2	(14/3)
2018-06-06	Feri Roseboom	Starters B	(19/8)
2018-06-06	Wies de de Jong	W 2	(4/2)
2018-06-09	Carlo Vermeulen	A 3	(8/1)
2018-06-09	Feri Roseboom	W 2	(19/8)
2018-06-09	Richard Sleumer	A 3+	(7/3)
2018-06-09	extra trainer	A 2	(5/5)
2018-06-13	Feri Roseboom	Starters B	(19/8)
2018-06-13	Marloes van Lin	A 2	(10/3)
2018-06-13	Minze Tolsma	C 2+	(10/2)
2018-06-16	Feri Roseboom	Starters B	(19/8)
2018-06-16	Rende Jan Hop	W 2	(13/4)
2018-06-16	extra trainer	A 2	(5/5)
2018-06-20	Feri Roseboom	Starters B	(19/8)
2018-06-20	Rende Jan Hop	A 1+	(13/4)
2018-06-20	Wies de de Jong	W 2	(4/2)
2018-06-20	Yvonne Tolsma	A 1	(5/3)
2018-06-23	Feri Roseboom	Starters B	(19/8)
2018-06-23	Roderick Van Blarkom	C 1	(4/1)
2018-06-23	extra trainer	A 2	(5/5)
2018-06-27	Rende Jan Hop	W 2	(13/4)
2018-06-30	Feri Roseboom	Starters B	(19/8)
2018-06-30	Rende Jan Hop	W 2	(13/4)
2018-06-30	extra trainer	A 2	(5/5)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.