Training informatie CS030

Trainersmail van : 26-05-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Groepsrijden
Materiaal: banden0

Datum: zaterdag 2018-05-26

Hoofdtrainer: Aike Munneke

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	Starters A	Jan Haanstra	unknown
unknown	Starters B	Else de Jonge	unknown
180	A 1	Merijn Heijne	koersspel
180	A 1+	Rik Bijmholt	koersspel
180	A 2	Aike Munneke	koersspel
180	A 2	extra trainer (te ruil aangeboden)	koersspel
180	A 2+	Ruud van der Velden	koersspel
180	A 3	Thijs Beetsma	koersspel
180	A 3+	Richard Sleumer	koersspel
180	C 1	Vincent van den Berg	D1 + 3 x 10' omslag
180	C 2	Paul van Doorn	D1 + 3 x 10' omslag
180	C 3	Martin de Lange	D1 + 3 x 10' omslag
180	C 2+	Minze Tolsma	D1 + 3 x 10' omslag
150	W 2	Michel Cardous	D1 + 15'D3 + 3x3'(2')VO2max
150	W 3	Martijn Korstanje (te ruil aangeboden)	D1 + 15'D3 + 3x3'(2')VO2max

In het kader van veilig en compact groepsrijden hieronder weer een paar suggesties voor oefeningen. En hier nog een hele simpele suggestie. Laat je groep 10 minuten lang heel rustig kop over kop draaien. De linkerrij mag niet harder dan 30 per uur gaan. Er komen onvermijdelijk snelheidsverschillen. De uitdaging voor de groep is om die op te vangen zonder te remmen. Je 'absorbeert' het snelheidsverschil door goed te kijken wat er bij alle renners vóór je gebeurt, en je doet de kleinst nodige interventie:
- de druk van de pedalen maar wel blijven draaien
- de benen stil
- even kort een klein stukje naast je voorganger komen (inschuiven)
- en pas in het uiterste geval: remmen

De groep ontdekt dat remmen niet nodig is als je eerder reageert. Deze oefening brengt veel rust en focus in je groep, waar je de rest van de training profijt van zult hebben.

Allroundgroepen:
Koersspel! Prachtige dag voor wat vermaak op de fiets. Je kunt gaan voor het traditionele koersspel. Hierbij maak je teams en geef je teams of individuele renners een specifieke opdracht (bijv aanvalsploegen en sprintploegen).
Maar er zijn veel meer spelvormen. In de bijlage van de trainersmail ter inspiratie onze verzameling. Deze zijn nog niet mooi opgemaakt en staan nog niet in de module, dus daarom even per mail. Er zit van alles tussen en je kunt natuurlijk ook je eigen variant maken!
Mogelijke locaties:
- Rondje bij Nieuwe Ter Aa
- Tankbaan
- Heycop
- Rondje Ruiterberg/Hoogstraten
- Achtersloot boven IJsselstein
- Rondje bij de sluis van Wijk bij Duurstede
- Rondje bij Het Goy

Safety first mensen: als er verkeer tussendoor komt en bij gevaarlijke situaties ligt het spel stil, er valt niks te winnen!

Wedstrijdgroepen:
Een pittige training vandaag. Als er renners zijn die zondag een wedstrijd rijden halveer dan voor hen de blokken om te voorkomen dat dit teveel vermoeidheid oplevert. Verpak de blokken zoveel mogelijk in wedstrijd-situaties zodat de inspanning inclusief het mentale aspect wordt geleverd. Bovendien is het belangrijk voor alle renners om veel ervaring op te doen met koers-situaties.

Cyclogroepen:

Oefeningen:
'Bandjeschuren' Klik hier en bekijk de oefening
'krijghetheenenweer' Klik hier en bekijk de oefening
'sandwich' Klik hier en bekijk de oefening
'krijghetheenenweer' Klik hier en bekijk de oefening
'bochtafsnijden' Klik hier en bekijk de oefening

Materiaal: banden - toelichting
Controleer de banden op steentjes etc. Zijn ze niet versleten? Als dat wel zo is, dan zijn ze niet meer rond maar afgevlakt. Kijk ook eens naar de zijkant van de band, vlak boven de velg: geen scheuren of iets dergelijks?

Datum: dinsdag 2018-05-29

Hoofdtrainer: Joep Kroon

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
100	weg 1	Wies de de Jong	HIIT 2x5x30"(30')
170	weg 2	Joep Kroon	D1 + 2 x (2 x 5') VO2max

Datum: woensdag 2018-05-30

Hoofdtrainer: Toon Tielemans

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	Starters A	Anouk Suwout	unknown
unknown	Starters B	Feri Roseboom (te ruil aangeboden)	unknown
172	A 1	Hans van Dijk	D1 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
172	A 1+	Corien Flint	D1 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
172	A 2	Janpiter Nijp	D1/D2 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
172	A 2+	Yuri Mastenbroek	D1/D2 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
172	A 3	Toon Tielemans	D2 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
172	A 3+	Gersom Smit	D2 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
172	C 1	Niels Koorman	D2 duurrit
172	C 2	Sebastiaan Hoogeboom	D1 duurrit + 1 x 13' Sweetspot
172	C 3	Joep Kroon	D1 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
172	C 2+	Roland Blommestein	D2 duurrit
120	W 2	Bas van der Meer	D2
120	W 3	Robert Bartels	D2

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)
Ga naar het ruilschema

2018-05-26	Martijn Korstanje	W 3	(9/5)
2018-05-26	extra trainer	A 2	(4/6)
2018-05-30	Feri Roseboom	Starters B	(18/3)
2018-06-02	extra trainer	A 2	(4/6)
2018-06-06	Else de Jonge	A 1+	(7/3)
2018-06-09	Carlo Vermeulen	A 3	(8/2)
2018-06-09	Feri Roseboom	W 2	(18/3)
2018-06-09	Joost Dirkson	C 3	(13/3)
2018-06-09	extra trainer	A 2	(4/6)
2018-06-16	Carlo Vermeulen	A 3	(8/2)
2018-06-16	Rende Jan Hop	W 2	(13/4)
2018-06-16	extra trainer	A 2	(4/6)
2018-06-20	Rende Jan Hop	A 1+	(13/4)
2018-06-20	Yvonne Tolsma	A 1	(5/3)
2018-06-23	Roderick Van Blarkom	C 1	(4/1)
2018-06-23	extra trainer	A 2	(4/6)
2018-06-27	Rende Jan Hop	W 2	(13/4)
2018-06-30	Rende Jan Hop	W 2	(13/4)
2018-06-30	extra trainer	A 2	(4/6)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.