Training informatie CS030

Trainersmail van : 19-05-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Groepsrijden
Materiaal: derailleurs en ketting0

Datum: zaterdag 2018-05-19

Hoofdtrainer: Aike Munneke

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	Starters A	Feri Roseboom (te ruil aangeboden)	unknown
unknown	Starters B	Gersom Smit	unknown
180	A 1	Jos de Goeij	D1 + 1 x race winning interval 30'' - 3' - 10''
180	A 1+	Marnix van den Berg	D1 + 1 x race winning interval 30'' - 3' - 10''
180	A 2	Aike Munneke	D1 + 4 x race winning interval 30'' - 3' - 10''
180	A 2	Joost Dirkson	D1 + 4 x race winning interval 30'' - 3' - 10''
180	A 2+	Coen Hijszeler	D1 + 4 x race winning interval 30'' - 3' - 10''
180	A 3	Thijs Beetsma	D1 + 4 x race winning interval 30'' - 3' - 10''
180	A 3+	Jan-Peter de Koning	D1 + 4 x race winning interval 30'' - 3' - 10''
180	C 1	Sander Westerhout	D2 + 50' (90 % omslag)
180	C 2	Machiel Zijl	D2 + 50' (90 % omslag)
180	C 3	Joep Kroon	D1 + 2 x 30' omslag
180	C 2+	Paul van Doorn	D2 + 50' (90 % omslag)
150	W 2	Martijn Korstanje	D1 + 10-15' TTT
150	W 3	Roos Anneveldt	D1 + 15-20' TTT

Voor het thema groepsrijden een nieuwe oefening in het assortiment: Bandje Schuren. Zie onderstaande link!

Allroundgroepen en cyclogroepen:
Race winning intervals! Voorkom een massasprint door een paar kilomter voor de streep te ontsnappen. Een Cancellara-tje dus :) 30 seconden een gat slaan (max), 3 minuten vooruit blijven zonder in te storten (vo2max) en 10 seconden eindsprint om te winnen van een eventuele medevluchter. Het ontsnappen moet echt volle bak om te voorkomen dat er te veel renners meeliften. Wat hierbij helpt is een niet te zwaar verzet en dan op schakelen zodra je op snelheid bent.
Om het spannender te maken kan je een variant bedenken waarbij een duo/drietal ontsnapt van de groep en daadwerkelijk opgejaagd wordt. Tip: de tankbaan leent zich qua afstand perfect voor een race-winnning-interval en heeft met het viaduct ook nog een mooi eindschot in zich.

Wedstrijdgroepen:
We zitten middenin het wedstrijdseizoen. Voor enkele weken houden we de intensiteit in de trainingen stabiel met telkens wisselende intervallen. Een goed moment om ook actief met techniek bezig te zijn doe dit bij voorkeur aan het begin van de training. Deze week staat er een TTT op het programma. Werk bijvoorbeeld eerst aan goed waaieren (enkel/dubbel) op een lager tempo en doe daarna de tijdrit op een geschikt parcours.

Je kunt aandacht besteden aan de volgende technische aspecten:
- Houding (a.k.a. De Schildpad)
- Enkele of dubbele waaier
- Lengte van beurten
- Waar komt de wind vandaan en waar zit je dan precies
- Signalen en communicatie
- De grootte van de groep
- Wie is er sterker en wat doe je daarmee

Cyclogroepen:

Oefeningen:
'ballonvaart' Klik hier en bekijk de oefening
'bochtafsnijden' Klik hier en bekijk de oefening
'zorro' Klik hier en bekijk de oefening
'sandwich' Klik hier en bekijk de oefening
'doorhetoogvandenaald' Klik hier en bekijk de oefening
'krijghetheenenweer' Klik hier en bekijk de oefening
'Bandjeschuren' Klik hier en bekijk de oefening

Materiaal: derailleurs en ketting - toelichting
Het aandrijfmechanisme: laat iedereen eens naar zijn ketting en tandwielen kijken, zijn die schoon, geen vuil? Ketting smeer je minimaal een dag voor je de fiets gebruikt, dan is de olie goed ingetrokken tussen de schakels. Vlak voor vertrek even met een doek het overtollige olie verwijderen, dat houdt de ketting schoon. Ketting niet versleten, leg uit hoe je dat ziet (barkeerpunten op grote blad, of tooltje). Houd ook de derailleur wieltjes schoon en vervang ze zo nodig.

Datum: dinsdag 2018-05-22

Hoofdtrainer: Mattis Dielessen

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
100	weg 1	Janpiter Nijp	Koppeltijdrit 2x10'
160	weg 2	Mattis Dielessen	D1 + 2 x (3 x 4') VO2max

Datum: woensdag 2018-05-23

Hoofdtrainer: Hans van Dijk

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	Starters A	Anouk Suwout	unknown
unknown	Starters B	Feri Roseboom (te ruil aangeboden)	unknown
162	A 1	Hans van Dijk	D1 duurrit + 2 x 14' Sweetspot
162	A 1+	Else de Jonge	D1 duurrit + 2 x 14' Sweetspot
162	A 2	Janpiter Nijp (te ruil aangeboden)	D1/D2 duurrit + 2 x 14' Sweetspot
162	A 2+	Vincent van den Berg	D1/D2 duurrit + 2 x 14' Sweetspot
162	A 3	Matthijs Laan	D2 duurrit + 2 x 14' Sweetspot
162	A 3+	Joost Dirkson	D2 duurrit + 2 x 14' Sweetspot
162	C 1	Sander Westerhout	D2 duurrit
162	C 2	Roland Blommestein	D1 duurrit + 1 x 12' Sweetspot
162	C 3	Mattis Dielessen	D1 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
162	C 2+	Bas Zeegers	D2 duurrit
120	W 2	Wies de de Jong	D2
120	W 3	Roos Anneveldt	D2

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)
Ga naar het ruilschema

2018-05-19	Feri Roseboom	Starters A	(16/5)
2018-05-23	Feri Roseboom	Starters B	(16/5)
2018-05-23	Janpiter Nijp	A 2	(4/4)
2018-05-26	Martijn Korstanje	W 3	(8/6)
2018-05-26	Rende Jan Hop	W 2	(13/6)
2018-05-26	extra trainer	A 2	(4/6)
2018-05-30	Feri Roseboom	Starters B	(16/5)
2018-06-02	extra trainer	A 2	(4/6)
2018-06-06	Else de Jonge	A 1+	(6/4)
2018-06-09	Carlo Vermeulen	A 3	(8/2)
2018-06-09	Feri Roseboom	W 2	(16/5)
2018-06-09	Joost Dirkson	C 3	(11/5)
2018-06-09	extra trainer	A 2	(4/6)
2018-06-13	Rende Jan Hop	W 2	(13/6)
2018-06-16	Carlo Vermeulen	A 3	(8/2)
2018-06-16	Rende Jan Hop	W 2	(13/6)
2018-06-16	extra trainer	A 2	(4/6)
2018-06-20	Rende Jan Hop	A 1+	(13/6)
2018-06-20	Yvonne Tolsma	A 1	(5/3)
2018-06-23	Roderick Van Blarkom	C 1	(4/1)
2018-06-23	extra trainer	A 2	(4/6)
2018-06-27	Rende Jan Hop	W 2	(13/6)
2018-06-30	Rende Jan Hop	W 2	(13/6)
2018-06-30	extra trainer	A 2	(4/6)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.