Training informatie CS030

Trainersmail van : 12-05-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Groepsrijden
Materiaal: remmen0

Datum: zaterdag 2018-05-12

Hoofdtrainer: Corien Flint

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	Starters A	Michel Cardous	unknown
unknown	Starters B	Gersom Smit	unknown
180	A 1	Yvonne Tolsma	D1 + 3x 12' omslagpunt
180	A 1+	Corien Flint	D1 + 3x 12' omslagpunt
180	A 2	Machiel Zijl	D1 + 3 x 12' omslagpunt
180	A 2	Rik Bijmholt	D1 + 3 x 12' omslagpunt
180	A 2+	Coen Hijszeler	D1 + 3 x 12' omslagpunt
180	A 3	Carlo Vermeulen	D1 + 3x 18' omslagpunt
180	A 3+	Erik Mooiweer	D1 + 3x 18' omslagpunt
180	C 1	Sebastiaan Hoogeboom	D1 + 2 x 25' omslag
180	C 2	Paul van Doorn	D1 + 2 x 25' omslag
180	C 3	Martin de Lange	D1 + 3 x 20' omslag
180	C 2+	Bas Zeegers	D1 + 2 x 25' omslag
120	W 2	Annejan Alberts	Warming up + 20' test
120	W 3	Martijn Korstanje	Warming up + 20' test

Doelstelling:
Met het mooie weer weer wat renners op de weg waarbij het groepsrijden wat is weggezakt. Goed om in je groep actief te training op compact, efficiënt en vooral veilig groepsrijden. Hieronder een aantal suggesties voor oefeningen.

Allroundgroepen en cyclogroepen:
Allound en Cyclo gaan zaterdag aan de slag met hun omslagpunt. Dit kan je op verschillende manieren in je training integreren. Bijvoorbeeld solo, maar ook in kleine groepjes met gelijke niveaus waarbij je snel doordraait.
Omslagpunt? Het omslagpunt (of anaerobe drempel) is de hartslag waarbij je lichaam meer melkzuur aanmaakt dan dat je lichaam als brandstof gebruikt. Je voelt dat door ‘zware’ benen: je gaat geleidelijk in het ‘rood’. Als je heel erg je best doet zou je het een uur vol moeten kunnen houden. Dit is minder hard dan renners aanvankelijk inschatten, probeer ze hun energie goed te laten spreiden (bijvoorbeeld: zorg dat je je 2e of 3e blok minimaal net zo ver komt als bij het 1e blok)
(de sweetspot voor woensdag ligt nog iets lager, namelijk grens d2/d3 zonder de verzuring)

Wedstrijdgroepen:
Dit is het einde van de taper periode. Perfect moment om een wedstrijd te rijden. Voor de renners die er zaterdag zijn doen we een 20-min test. Doe dit op het rondje Heycop, zo kunnen de renners die zonder vermogensmeter trainen ook een nieuwe tijd neerzetten op het bekende rondje. De renners mét vermogensmeter rijden 20 minuten. Deze test is individueel, zorg voor een goede warming up!

Oefeningen:
'ballonvaart' Klik hier en bekijk de oefening
'bochtafsnijden' Klik hier en bekijk de oefening
'doorhetoogvandenaald' Klik hier en bekijk de oefening
'krijghetheenenweer' Klik hier en bekijk de oefening
'sandwich' Klik hier en bekijk de oefening
'zorro' Klik hier en bekijk de oefening

Materiaal: remmen - toelichting
Controleer de remmen door zowel de voorrem als de achterrem hard in te knijpen. De handels mogen niet tegen het stuur komen. Als je dan je fiets naar voren duwt moet je achterwiel van de grond komen. Duw je naar achteren, dan moet je voorwiel omhoog komen. Bekijk vervolgens je remblokjes: zijn zo niet te ver afgesleten? Lopen ze nog goed over de velg of raken ze bijvoorbeeld de band? Tot slot: is de remklauw dicht? Die mag niet open staan omdat anders de rem aanloopt. Als dat zo is, dan moet je de spanning van de remkabel aanpassen.

Datum: dinsdag 2018-05-15

Hoofdtrainer: Eveline Schildmeijer

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
100	weg 1	Eveline Schildmeijer	D1 + 5'D3 + 2x5x15"(2') sprint
150	weg 2	Martijn Korstanje	D1 + 2 x (3 x 4') VO2max

Datum: woensdag 2018-05-16

Hoofdtrainer: Toon Tielemans

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	Starters A	Jan Haanstra	unknown
unknown	Starters B	Else de Jonge	unknown
151	A 1	Yvonne Tolsma	D1 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
151	A 1+	Marnix van den Berg	D1 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
151	A 2	Marloes van Lin	D1/D2 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
151	A 2+	Jasper de Haan	D1/D2 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
151	A 3	Toon Tielemans	D2 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
151	A 3+	Gersom Smit (te ruil aangeboden)	D2 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
151	C 1	Roderick Van Blarkom (te ruil aangeboden)	D2 duurrit
151	C 2	Anouk Suwout	D1 duurrit + 1 x 14' Sweetspot
151	C 3	Joost Dirkson	D1 duurrit + 2 x 14' Sweetspot
151	C 2+	Roland Blommestein	D2 duurrit
120	W 2	Vincent van den Berg	D2
120	W 3	Roos Anneveldt	D2

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)
Ga naar het ruilschema

2018-05-16	Gersom Smit	A 3+	(11/7)
2018-05-16	Roderick Van Blarkom	C 1	(4/2)
2018-05-19	Feri Roseboom	Starters A	(16/5)
2018-05-19	Wies de de Jong	W 2	(3/5)
2018-05-23	Feri Roseboom	Starters B	(16/5)
2018-05-23	Gersom Smit	A 3+	(11/7)
2018-05-26	extra trainer	A 2	(4/6)
2018-05-30	Feri Roseboom	Starters B	(16/5)
2018-05-30	Pieter van der Boog	A 3+	(9/2)
2018-06-02	extra trainer	A 2	(4/6)
2018-06-06	Else de Jonge	A 1+	(5/5)
2018-06-09	Carlo Vermeulen	A 3	(7/3)
2018-06-09	Feri Roseboom	W 2	(16/5)
2018-06-09	Joost Dirkson	C 3	(10/5)
2018-06-09	extra trainer	A 2	(4/6)
2018-06-16	Carlo Vermeulen	A 3	(7/3)
2018-06-16	extra trainer	A 2	(4/6)
2018-06-20	Yvonne Tolsma	A 1	(3/5)
2018-06-23	Roderick Van Blarkom	C 1	(4/2)
2018-06-23	extra trainer	A 2	(4/6)
2018-06-30	extra trainer	A 2	(4/6)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.