Training informatie CS030

Trainersmail van : 05-05-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Groepsrijden
Materiaal: kleding en helm0



Datum: zaterdag 2018-05-05

Hoofdtrainer: Robert Bartels
Duur (min)GroepTrainer Conditie
unknownStarters A Feri Roseboomunknown
unknownStarters B Feri Roseboomunknown
180A 1 Jos de GoeijD1 + 1 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180A 1+ Rik BijmholtD1 + 1 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180A 2 Machiel ZijlD1 + 2 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180A 2 extra trainer (te ruil aangeboden)D1 + 2 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180A 2+ Coen HijszelerD1 + 2 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180A 3 Thijs BeetsmaD1 + 3 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180A 3+ Erik MooiweerD1 + 3 x piramide 15'' (15'') 30''(30'') 45'' (45'') 60''(60'') 45'' (45'') 30'' (30'') 15'' (15'') - 10 min rust
180C 1 Sander WesterhoutD1 + 2 x 20' omslag
180C 2 Sebastiaan HoogeboomD1 + 2 x 20' omslag
180C 3 Joost DirksonD1 + 2 x 20' omslag
180C 2+ Eric LaaneD1 + 2 x 20' omslag
120W 2 Annejan AlbertsKorte D2 Fartlek training
120W 3 Robert BartelsKorte D2 Fartlek training



LET OP: mogelijke drukte vanwege lekker weer.

Doelstelling:
Allroundgroepen:
gangmaker: Thijs (checken bij allround-groepen of alles in orde is, eventueel groepen hervormen indien te groot)
Voor de rest geen mededelingen.

Wedstrijdgroepen:
gangmaker: Robert (checken bij wedstrijd-groepen of alles in orde is, eventueel groepen hervormen indien te groot)
Voor de rest geen mededelingen.

We zitten nu middenin de 'taper' periode. Dit is een periode waarin de trainingsomvang (uren) minder zijn maar wel de getrainde intensiteit elke training wordt gepakt. Vandaag daarom een korte fartlektraining.

Bij een D2 Fartlek training wil je een korte training die redelijk pittig is. Met name geschikt als onderhoudsdosis om niet teveel vermoeidheid te halen. Maximaal 2 uur! Fartlek betekent: dat je op verschillende intensiteiten traint, met gebruikmaking van route en terrein: dus een sprintje een brug op, even aanzetten na de bocht, een klimmetje hard op rijden, een paar sprintjes of een blokje van 5 min langs het kanaal. Zorg voor variatie en ongeveer elke 15 min een fikse 'versnelling'.

LET OP: B&B pas vanaf 12.30 uur open.

Cyclogroepen:
gangmaker: Sebastiaan (checken bij cyclo-groepen of alles in orde is, eventueel groepen hervormen indien te groot)
Voor de rest geen mededelingen.

Woensdag 09-05-2018
Gangmakers: Jan-Piter (allround), Sander (cyclo), Roos (wedstrijd).

LET OP: dag voor Hemelvaart, dus mogelijk drukte.


Oefeningen:
'ballonvaart' Klik hier en bekijk de oefening
'bochtafsnijden' Klik hier en bekijk de oefening
'doorhetoogvandenaald' Klik hier en bekijk de oefening
'doorhetoogvandenaald' Klik hier en bekijk de oefening
'bochtafsnijden' Klik hier en bekijk de oefening
'doorhetoogvandenaald' Klik hier en bekijk de oefening

Materiaal: kleding en helm - toelichting
Kleding moet passend zijn bij het weer, niet te warm, niet te koud. Zo nodig een regenjasje mee. Altijd handschoenen en een helm dragen (beide belangrijk bij vallen). Helmriempje niet te los, ook met wat duwen en trekken moet de helm op het hoofd blijven zitten. Een bril hoort met de poten over het bandje van de helm heen zodat die wegschiet bij een val en geen wonden kan veroorzaken.




Datum: dinsdag 2018-05-08

Hoofdtrainer: Vincent van den Berg
Duur (min)GroepTrainer Conditie
100weg 1 Marloes van LinD1 + 2x5x15"(2') sprint
139weg 2 Vincent van den BergD1 + 2 x (3 x 3') VO2max


Datum: woensdag 2018-05-09

Hoofdtrainer: Janpiter Nijp
Duur (min)GroepTrainer Conditie
unknownStarters A Feri Roseboom (te ruil aangeboden)unknown
unknownStarters B Martijn de Grootunknown
141A 1 Hans van DijkD1 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
141A 1+ Marnix van den BergD1 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
141A 2 Janpiter NijpD1/D2 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
141A 2+ Vincent van den BergD1/D2 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
141A 3 Thijs BeetsmaD2 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
141A 3+ Toon TielemansD2 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
141C 1 Sander WesterhoutD2 duurrit
141C 2 Anouk SuwoutD1 duurrit + 1 x 13' Sweetspot
141C 3 Mattis DielessenD1 duurrit + 2 x 13' Sweetspot
141C 2+ Minze TolsmaD2 duurrit
100W 2 Eveline SchildmeijerD2 + 3x1'(3')
100W 3 Roos Anneveldt (te ruil aangeboden)D2 + 4x1'(3')



Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)
Ga naar het ruilschema
2018-05-05 extra trainer A 2(4/7)
2018-05-09 Feri Roseboom Starters A(13/9)
2018-05-09 Roos Anneveldt W 3(5/5)
2018-05-12 Bas van der Meer W 2(5/2)
2018-05-16 Feri Roseboom Starters A(13/9)
2018-05-16 Gersom Smit A 3+(11/7)
2018-05-16 Roderick Van Blarkom C 1(4/3)
2018-05-19 Feri Roseboom Starters A(13/9)
2018-05-19 Wies de de Jong W 2(3/5)
2018-05-23 Feri Roseboom Starters B(13/9)
2018-05-23 Gersom Smit A 3+(11/7)
2018-05-26 Roderick Van Blarkom C 1(4/3)
2018-05-26 extra trainer A 2(4/7)
2018-05-30 Feri Roseboom Starters B(13/9)
2018-05-30 Pieter van der Boog A 3+(9/2)
2018-06-02 extra trainer A 2(4/7)
2018-06-06 Else de Jonge A 1+(5/5)
2018-06-09 Carlo Vermeulen A 3(6/3)
2018-06-09 Feri Roseboom W 2(13/9)
2018-06-09 extra trainer A 2(4/7)
2018-06-16 Carlo Vermeulen A 3(6/3)
2018-06-16 extra trainer A 2(4/7)
2018-06-20 Yvonne Tolsma A 1(3/6)
2018-06-23 Roderick Van Blarkom C 1(4/3)
2018-06-23 extra trainer A 2(4/7)
2018-06-30 extra trainer A 2(4/7)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.