Training informatie CS030

Trainersmail van : 28-04-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Bochten
Materiaal: reserveband en gereedschap0

Datum: zaterdag 2018-04-28

Hoofdtrainer: Robert Bartels

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
180	A 1	Marloes van Lin	koersspel
180	A 1+	Marnix van den Berg	koersspel
180	A 2	Janpiter Nijp	koersspel
180	A 2	extra trainer (te ruil aangeboden)	koersspel
180	A 2+	Carlo Vermeulen (te ruil aangeboden)	koersspel
180	A 3	Jan-Peter de Koning	koersspel
180	A 3+	Pieter van der Boog	koersspel
180	C 1	Sander Westerhout	D1 + 3 x 10' omslag
180	C 2	Sebastiaan Hoogeboom	D1 + 3 x 10' omslag
180	C 3	Martin de Lange	D1 + 3 x 10' omslag
180	C 2+	Hans van Dijk	D1 + 3 x 10' omslag
180	W 2	Carlo Vermeulen	Kitchen Sink (zie andere tabblad)
180	W 3	Robert Bartels	Kitchen Sink (zie andere tabblad)

Zaterdag 28-04-2018

Doelstelling:
Allroundgroepen:
geen bijzonderheden.
gangmaker: Janpiter (checken bij allround-groepen of alles in orde is, eventueel groepen hervormen indien te groot)

Wedstrijdgroepen:
gangmaker: Robert (checken bij wedstrijd-groepen of alles in orde is, eventueel groepen hervormen indien te groot)
Dit is de laatste training van het zware blok voor we twee lichtere weken in gaan. Dit is een training waarbij het doel is om de energievooraad helemaal leeg te trekken door intervallen in alle intensiteitszones in deze training toe te passen na elkaar. Tussen de intervalblokken houd je zon 15-20 min pauze in D1 of rustiger.

Deze training duurt zolang als nodig is en kan het beste in diverse lussen worden gepland zodat renners die al 'klaar' zijn de volgende blokken kunnen overslaan en dat je als de groep klaar is snel naar huis kan. De renner is klaar met een blok als hij niet meer de gewenste snelheid/vermogen kan halen in het volgende interval. De renner is klaar met de training als hij niet meer de gewenste snelheid/vermogen kan halen wat voor hem normaal is in het volgende blok. Kies als trainer zelf de intervallen die je doet en in welke volgorde, bijvoorbeeld: 2x10min D3, 3xRWI, 5x5x10" sprint, 4x1(1) max etc. Zorg voor een goede warming up.

Een dergelijke training doe je in een zware week en daarna moeten de renners écht hersteltijd krijgen. Adviseer de renners na de training om de komende week minder uren op de fiets te zitten maar wel in die training korte intensieve inspanningen te doen.

Cyclogroepen:
geen bijzonderheden.
gangmaker: Sander (checken bij cyclo-groepen of alles in orde is, eventueel groepen hervormen indien te groot)

Woensdag 02-05-2018
Gangmakers: Rende Jan (allround), Joost (cyclo), Bas (wedstrijd).

Wedstrijdgroepen:
In tegenstelling tot de reguliere dinsdagen pakken we wél een kort maximale inspanning mee zodat we deze week ondanks minder trainingsuren wel de opgebouwde conditie behouden (taper).

Oefeningen:
'moveyourbody' Klik hier en bekijk de oefening
'snellebocht' Klik hier en bekijk de oefening
'bochtafsnijden' Klik hier en bekijk de oefening

Materiaal: reserveband en gereedschap - toelichting
Alle renners moeten altijd een reserve band, bandenlichters en een pomp (of CO2 patronen) bij zich hebben. Uiteraard moeten ze daarmee ook een band vlot kunnen verwisselen: achter het kleinste tandwiel schakelen, remklauw open, wiel eruit. Met bandenlichters buitenband eraf, binnenband eruit, binnenkant buitenband controleren op scherpe puntjes. Binnenband erin, beetje pompen, buitenband erover, hard oppompen. Wiel er weer in, remklauw dicht. Inpakken en wegwezen!

Datum: dinsdag 2018-05-01

Hoofdtrainer: Janpiter Nijp

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
60	weg 1	Janpiter Nijp	Geen training doen of herstelrit
127	weg 2	Yuri Mastenbroek	D1 + 2 x (3 x 3') VO2max

Datum: woensdag 2018-05-02

Hoofdtrainer: Rende Jan Hop

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
129	A 1	Marnix van den Berg	D1 duurrit + 2 x 11' Sweetspot
129	A 1+	Vincent van den Berg	D1 duurrit + 2 x 11' Sweetspot
129	A 2	Marloes van Lin	D1/D2 duurrit + 2 x 11' Sweetspot
129	A 2+	Rende Jan Hop	D1/D2 duurrit + 2 x 11' Sweetspot
129	A 3	Toon Tielemans	D2 duurrit + 2 x 11' Sweetspot
129	A 3+	Pieter van der Boog	D2 duurrit + 2 x 11' Sweetspot
129	C 1	Rik Rosier	D2 duurrit
129	C 2	Anouk Suwout	D1 duurrit + 1 x 12' Sweetspot
129	C 3	Joost Dirkson	D1 duurrit + 2 x 12' Sweetspot
129	C 2+	Paul van Doorn	D2 duurrit
100	W 2	Bas van der Meer	D2 + 2x piramide (15-30-45-60-45-30-15)
100	W 3	Martijn Korstanje	D2+ 2x piramide (15-30-45-60-45-30-15)

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)
Ga naar het ruilschema

2018-04-28	Carlo Vermeulen	A 2+	(4/5)
2018-04-28	extra trainer	A 2	(3/8)
2018-05-05	extra trainer	A 2	(3/8)
2018-05-09	Feri Roseboom	Starters A	(13/10)
2018-05-09	Feri Roseboom	Starters B	(13/10)
2018-05-12	Aike Munneke	C 1	(4/7)
2018-05-12	Bas van der Meer	W 2	(4/3)
2018-05-16	Feri Roseboom	Starters A	(13/10)
2018-05-16	Gersom Smit	A 3+	(11/7)
2018-05-16	Roderick Van Blarkom	C 1	(4/3)
2018-05-19	Feri Roseboom	Starters A	(13/10)
2018-05-19	Wies de de Jong	W 2	(3/5)
2018-05-23	Feri Roseboom	Starters B	(13/10)
2018-05-23	Gersom Smit	A 3+	(11/7)
2018-05-26	Roderick Van Blarkom	C 1	(4/3)
2018-05-26	extra trainer	A 2	(3/8)
2018-05-30	Feri Roseboom	Starters B	(13/10)
2018-05-30	Pieter van der Boog	A 3+	(7/4)
2018-06-02	extra trainer	A 2	(3/8)
2018-06-09	Carlo Vermeulen	A 3	(4/5)
2018-06-09	Feri Roseboom	W 2	(13/10)
2018-06-09	extra trainer	A 2	(3/8)
2018-06-16	Carlo Vermeulen	A 3	(4/5)
2018-06-16	extra trainer	A 2	(3/8)
2018-06-20	Yvonne Tolsma	A 1	(3/6)
2018-06-23	Roderick Van Blarkom	C 1	(4/3)
2018-06-23	extra trainer	A 2	(3/8)
2018-06-30	extra trainer	A 2	(3/8)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.