Training informatie CS030

Trainersmail van : 31-03-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Bochten
Materiaal: remmen0

Datum: zaterdag 2018-03-31

Hoofdtrainer: Rende Jan Hop

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
180	A 1	Minze Tolsma	D1 + 2x 3x3'(3') boven-onder
180	A 1+	Marnix van den Berg	D1 + 2x 3x3'(3') boven-onder
180	A 2	Machiel Zijl	D1 + 2x 3x5'(5') boven-onder
180	A 2+	Anouk Suwout	D1 + 2x 3x5'(5') boven-onder
180	A 3	Toon Tielemans	D1 + 2x 3x5'(5') boven-onder
180	A 3+	Richard Sleumer (te ruil aangeboden)	D1 + 2x 3x5'(5') boven-onder
180	C 1	Sander Westerhout	D1 + 30' Sweetspot + kracht 5 - 7 - 5 + 30' Sweetspot
180	C 2	Sebastiaan Hoogeboom	D1 + 30' Sweetspot + kracht 5 - 7 - 5 + 30' Sweetspot
180	C 2	Marloes van Lin	D1 + 30' Sweetspot + kracht 5 - 7 - 5 + 30' Sweetspot
180	C 3	Joost Dirkson	D1 + 30' Sweetspot + kracht 5 - 7 - 5 + 30' Sweetspot
unknown	C 4	Jos Meijer	unknown
unknown	W 1	Rende Jan Hop	unknown
150	W 2	Rende Jan Hop	D1 + 10'D3 + RWI: 2x 10"2'30" (minimaal 6'rust)
150	W 3	Pieter van der Boog	D1 + 10'D3 + RWI: 3x 10"2'30" (minimaal 6'rust)

Zaterdag:
Doelstelling:

Allroundgroepen:
zie kern
gangmaker: Toon (checken bij allround-groepen of alles in orde is, eventueel groepen hervormen indien te groot)

Wedstrijdgroepen:
zie kern
gangmaker: Rende Jan Hop (checken bij wedstrijd-groepen of alles in orde is, eventueel groepen hervormen indien te groot)
In verband met de afwezigheid van deel deelnemers, teruggeschaald naar twee groepen. Rende Jan doet groep 1-2, Pieter doet groep 3.

Cyclogroepen:
zie kern
gangmaker: Sebastiaan Hoogeboom (checken bij cyclo-groepen of alles in orde is, eventueel groepen hervormen indien te groot)

Dinsdagavondtraining:
75 minuten: D1 + 2x10'TTT

Woensdagavondtraining:
Rit duurt 75 minuten.
Gangmakers:checken per doelgroep of alles in orde is, eventueel doelgroepen hervormen indien te groot
Allround: Toon Tielemans
Wedstrijd: Robert Bartels
Cyclo: Eric Laane (evt. bijgestaan door hoofdtrainers cyclo).

Oefeningen:
'moveyourbody' Klik hier en bekijk de oefening
'snellebocht' Klik hier en bekijk de oefening
'bochtafsnijden' Klik hier en bekijk de oefening

Materiaal: remmen - toelichting
Controleer de remmen door zowel de voorrem als de achterrem hard in te knijpen. De handels mogen niet tegen het stuur komen. Als je dan je fiets naar voren duwt moet je achterwiel van de grond komen. Duw je naar achteren, dan moet je voorwiel omhoog komen. Bekijk vervolgens je remblokjes: zijn zo niet te ver afgesleten? Lopen ze nog goed over de velg of raken ze bijvoorbeeld de band? Tot slot: is de remklauw dicht? Die mag niet open staan omdat anders de rem aanloopt. Als dat zo is, dan moet je de spanning van de remkabel aanpassen.

Datum: dinsdag 2018-04-03

Hoofdtrainer: Mattis Dielessen

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	weg 1	Marloes van Lin	unknown
unknown	weg 2	Mattis Dielessen	unknown

Datum: woensdag 2018-04-04

Hoofdtrainer: Toon Tielemans

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
80	A 1	Hans van Dijk	D1 duurrit + 2 x 10' Sweetspot
80	A 1+	Michel Cardous	D1 duurrit + 2 x 10' Sweetspot
80	A 2	Marloes van Lin	D1/D2 duurrit + 2 x 10' Sweetspot
80	A 2+	Jasper de Haan	D1/D2 duurrit + 2 x 10' Sweetspot
80	A 3	Toon Tielemans	D2 duurrit + 2 x 10' Sweetspot
80	A 3+	Pieter van der Boog	D2 duurrit + 2 x 10' Sweetspot
80	C 1	Rik Rosier	D2 duurrit
80	C 2	Eric Laane	D1 duurrit + 1 x 11' Sweetspot
80	C 3	Joep Kroon	D1 duurrit + 2 x 11' Sweetspot
80	C 2+	Roland Blommestein	D2 duurrit
75	W 2	F�ri Roseboom	D2
75	W 3	Robert Bartels	D2

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)

2018-03-31	Richard Sleumer	A 3+	(4/6)
2018-04-11	Else de Jonge	Starters B	(3/8)
2018-04-14	Niels Koorman	A 1	(5/7)
2018-04-14	Roos Anneveldt	W 3	(2/8)
2018-04-18	Joost Dirkson	C 3	(5/10)
2018-04-18	Joost Dirkson	C 3	(5/10)
2018-04-21	Bas Zeegers	C 2+	(0/8)
2018-04-21	Rende Jan Hop	W 2	(10/11)
2018-04-25	Minze Tolsma	C 2+	(6/7)
2018-04-28	Corien Flint	A 1	(7/9)
2018-04-28	Rende Jan Hop	W 2	(10/11)
2018-04-28	Roos Anneveldt	W 3	(2/8)
2018-05-05	F�ri Roseboom	Starters B	(10/20)
2018-05-05	Rende Jan Hop	W 2	(10/11)
2018-05-09	F�ri Roseboom	Starters A	(10/20)
2018-05-09	F�ri Roseboom	Starters B	(10/20)
2018-05-09	Gersom Smit	A 3+	(8/9)
2018-05-09	Minze Tolsma	C 2+	(6/7)
2018-05-12	Aike Munneke	C 1	(3/8)
2018-05-12	Bas van der Meer	W 2	(3/5)
2018-05-12	F�ri Roseboom	Starters A	(10/20)
2018-05-12	F�ri Roseboom	Starters B	(10/20)
2018-05-16	F�ri Roseboom	Starters A	(10/20)
2018-05-19	F�ri Roseboom	Starters A	(10/20)
2018-05-19	F�ri Roseboom	Starters B	(10/20)
2018-05-23	F�ri Roseboom	Starters A	(10/20)
2018-05-23	F�ri Roseboom	Starters B	(10/20)
2018-05-23	Gersom Smit	A 3+	(8/9)
2018-05-26	F�ri Roseboom	Starters A	(10/20)
2018-05-30	F�ri Roseboom	Starters A	(10/20)
2018-05-30	F�ri Roseboom	Starters B	(10/20)
2018-06-09	Carlo Vermeulen	A 3	(4/5)
2018-06-09	F�ri Roseboom	W 2	(10/20)
2018-06-16	Carlo Vermeulen	A 3	(4/5)
2018-06-20	Corien Flint	A 1+	(7/9)
2018-06-27	Bas van der Meer	W 2	(3/5)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.