Training informatie CS030

Trainersmail van : 17-03-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Sprinten
Materiaal: reserveband en gereedschap0



Datum: zaterdag 2018-03-17

Hoofdtrainer: Rende Jan Hop
Duur (min)GroepTrainer Conditie
unknownStarters A Féri Roseboomunknown
unknownStarters B Féri Roseboomunknown
180A 1 Yuri MastenbroekD2 + 2x 2x2'(4') boven-onder
180A 1+ Niels KoormanD2 + 2x 2x2'(4') boven-onder
180A 2 Marnix van den Berg (te ruil aangeboden)D2 + 2x 2x3'(6') boven-onder
180A 2+ Machiel ZijlD2 + 2x 2x3'(6') boven-onder
180A 3 Jan-Peter de Koning (te ruil aangeboden)D2 + 2x 3x3'(6') boven-onder
180A 3+ Richard SleumerD2 + 2x 3x3'(6') boven-onder
180C 1 Rik RosierD1 + 30' Sweetspot + kracht 5 - 7 - 5 + 30' Sweetspot
180C 2 Hans van DijkD1 + 30' Sweetspot + kracht 5 - 7 - 5 + 30' Sweetspot
180C 2 Sebastiaan HoogeboomD1 + 30' Sweetspot + kracht 5 - 7 - 5 + 30' Sweetspot
180C 3 Sven BaijensD1 + 30' Sweetspot + kracht 5 - 7 - 5 + 30' Sweetspot
unknownC 4 Jos Meijer (te ruil aangeboden)unknown
180W 1 Rende Jan HopD1 + 2x12' 2'over-2'onder in tweetallen, 2x3x20" powerklimmetjes (staan), 2x5' KUV
200W 2 Martijn KorstanjeD1 + 2x16' 2'over-2'onder in tweetallen, 2x3x20" powerklimmetjes (staan) 2x5' KUV
unknownW 3 Bas Boendersunknown



Doelstelling:
Allroundgroepen:
Hoofdtrainer allround: Yuri Mastenbroek (bekijken of allroundo groepen startklaar zijn en eventueel groepen herschikken indien nodig).
Verder geen mededelingen.

Wedstrijdgroepen:
Hoofdtrainer Wedstrijd: Rende JanH op (bekijken of Wedstrijd groepen startklaar zijn en eventueel groepen herschikken indien nodig).
W1 en W2: Dit is de laatste training van het winterschema, de laatste 'Base' training is dus wat langer (ruim drie uur). Volgende week met de seizoenopening wacht een lichtere week. Voel je vrij om deze week nog een extra oefening of spel toe te voegen aan het programma als de groep het toelaat. De renners mogen moe zijn na vandaag!

Cyclogroepen:
Hoofdtrainer cyclo: Sebastiaan Hoogeboom (bekijken of cyclo groepen startklaar zijn en eventueel groepen herschikken indien nodig).
Verder geen mededelingen.


Oefeningen:
'demarrage' Klik hier en bekijk de oefening
'sprintveer' Klik hier en bekijk de oefening

Materiaal: reserveband en gereedschap - toelichting
Alle renners moeten altijd een reserve band, bandenlichters en een pomp (of CO2 patronen) bij zich hebben. Uiteraard moeten ze daarmee ook een band vlot kunnen verwisselen: achter het kleinste tandwiel schakelen, remklauw open, wiel eruit. Met bandenlichters buitenband eraf, binnenband eruit, binnenkant buitenband controleren op scherpe puntjes. Binnenband erin, beetje pompen, buitenband erover, hard oppompen. Wiel er weer in, remklauw dicht. Inpakken en wegwezen!


Datum: zondag 2018-03-18

Hoofdtrainer: Rende Jan Hop
Duur (min)GroepTrainer Conditie
210weg 1 Bert Verwoert (te ruil aangeboden)D1 100 km
210weg 2 Rende Jan HopD1 100 km met 2 x 15 km D2
210extra weg Floris van Lieshoutals weg 1 of weg 2






Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)
2018-03-17 Jan-Peter de Koning A 3(2/1)
2018-03-17 Jos Meijer C 4(9/3)
2018-03-17 Marnix van den Berg A 2(2/2)
2018-03-17 Marnix van den Berg A 2(2/2)
2018-03-17 Marnix van den Berg A 2(2/2)
2018-03-18 Bert Verwoert weg 1(3/1)
2018-03-24 Nard Clabbers W 3(2/1)
2018-03-31 Richard Sleumer A 3+(2/3)
2018-03-31 Yvonne Tolsma A 1(1/1)
2018-03-31 extra trainer C 2(0/1)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.