Training informatie CS030

Trainersmail van : 10-03-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Sprinten
Materiaal: balhoofd en wiellagers0

Datum: zaterdag 2018-03-10

Hoofdtrainer: Rende Jan Hop

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	Starters A	F�ri Roseboom	unknown
unknown	Starters B	Eric Laane	unknown
180	A 1	Jos de Goeij	D2 + intervallen VO2max 2 x 3'
180	A 1+	Else de Jonge	D2 + intervallen VO2max 2 x 3'
180	A 2	Marnix van den Berg (te ruil aangeboden)	D2 + intervallen VO2max 3 x 3'
180	A 2+	Anouk Suwout	D2 + intervallen VO2max 3 x 3'
180	A 3	Yuri Mastenbroek	D2 + intervallen VO2max 3 x 3'
180	A 3+	Richard Sleumer	D2 + intervallen VO2max 3 x 3'
180	C 1	Sebastiaan Hoogeboom	D1 + 25' Sweetspot + kracht 5 - 7 - 5 + 25' Sweetspot
180	C 2	Hans van Dijk	D1 + 25' Sweetspot + kracht 5 - 7 - 5 + 25' Sweetspot
180	C 2	Minze Tolsma	D1 + 25' Sweetspot + kracht 5 - 7 - 5 + 25' Sweetspot
180	C 3	Martin de Lange	D1 + 25' Sweetspot + kracht 5 - 7 - 5 + 25' Sweetspot
unknown	C 4	Jos Meijer	unknown
150	W 1	Rende Jan Hop	D1 + 2x12' 2'over-2'onder in tweetallen, 2x3x15" powerklimmetjes (zitten), 2x5' KUV
180	W 2	Gersom Smit	D1 + 2x12' 2'over-2'onder in tweetallen 2x3x15" powerklimmetjes (zitten) 2x5' KUV
unknown	W 3	Pieter van der Boog	unknown

Doelstelling:
Allroundgroepen:
Anouk is hoofdtrainer Allround (kijken of er bij de diverse allround groepen issues zijn en eventueel optreden)
Geen nadere mededelingen.

Wedstrijdgroepen:
Rende Jan is hoofdtrainer Wedstrijd (kijken of er bij de diverse wedstrijd groepen issues zijn en eventueel optreden).

W1 en W2: hoewel de training vorige week niet door ging breiden we de over-onder blokken toch uit naar 12 minuten. Deze opdracht kan het beste in 'gelijkwaardige' tweetallen. Daag de renners uit in de twee minuten 'boven' echt tot het gaatje te gaan voor ze in het wiel kruipen bij hun trainingsmaatje. Gaat het mis en wordt je gelost, ga dan zelf verder. Vergeet het onderhoud van de krachtoefeningen niet.

De tijd die voor de training staat is de netto fietstijd. Als het weer goed is kan je gewoon ruimte nemen om een stuk techniek toe te voegen aan de training. Als je maar uiterlijk 13.00 terug bent op de kade.

Cyclogroepen:
Sebastiaan is hoofdtrainer cyclo (kijken of er bij de diverse cyclo groepen issues zijn en eventueel optreden)
Geen nadere mededelingen.

Oefeningen:
'kip ik heb je' Klik hier en bekijk de oefening
'gogogo' Klik hier en bekijk de oefening
'Staand fietsen' Klik hier en bekijk de oefening

Materiaal: balhoofd en wiellagers - toelichting
Controleer het balhoofd door de voorrem in te knijpen en het stuur op en neer te bewegen, je mag geen speling voelen. Je kunt ook je voorwiel laten stuiteren door je fiets bij het stuur even op te tillen en los te laten. Je mag dan geen speling 'horen'. De wiellagers controleer je door de velg bovenaan het wiel van links naar rechts te bewegen. Als het goed is lukt dat niet.

Datum: zondag 2018-03-11

Hoofdtrainer: Martin de Lange

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
210	weg 1	F�ri Roseboom	D1 100 km
210	weg 2	Joost Dirkson	D1 100 km met 2 x 15 km D2
210	extra weg	Martin de Lange	als weg 1 of weg 2

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)

2018-03-10	Marnix van den Berg	A 2	(2/2)
2018-03-10	Marnix van den Berg	A 2	(2/2)
2018-03-17	Jan-Peter de Koning	A 3	(2/1)
2018-03-24	Nard Clabbers	W 3	(2/1)
2018-03-31	Richard Sleumer	A 3+	(1/4)
2018-03-31	Yvonne Tolsma	A 1	(1/1)
2018-03-31	extra trainer	C 2	(0/1)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.