Training informatie CS030

Trainersmail van : 03-03-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Sprinten
Materiaal: banden0

Datum: zaterdag 2018-03-03

Hoofdtrainer: Rende Jan Hop

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	Starters A	F�ri Roseboom	unknown
unknown	Starters B	Corien Flint	unknown
180	A 1	Minze Tolsma	D2 + 2x 12' omslagpunt
180	A 1+	Else de Jonge	D2 + 2x 12' omslagpunt
180	A 2	Machiel Zijl	D2 + 2x 15' omslagpunt
180	A 2+	Ruud van der Velden	D2 + 2x 15' omslagpunt
180	A 3	Carlo Vermeulen	D2 + 2x 18' omslagpunt
180	A 3+	Richard Sleumer	D2 + 2x 18' omslagpunt
180	C 1	Roderick Van Blarkom	D1 + 25' Sweetspot + kracht 5 - 7 - 5 + 25' Sweetspot
180	C 2	Rik Rosier	D1 + 25' Sweetspot + kracht 5 - 7 - 5 + 25' Sweetspot
180	C 2	Vincent van den Berg	D1 + 25' Sweetspot + kracht 5 - 7 - 5 + 25' Sweetspot
180	C 3	Yuri Mastenbroek	D1 + 25' Sweetspot + kracht 5 - 7 - 5 + 25' Sweetspot
unknown	C 4	Jos Meijer	unknown
150	W 1	Rende Jan Hop	D1 + 2x8' 2'over-2'onder in tweetallen, 4x2" Kracht klimmen, 5x10" kracht (sprint uit stilstand)
160	W 2	Robert Bartels	D1 + 2x8' 2'over-2'onder in tweetallen, 4x2" Kracht klimmen, 5x10" kracht (sprint uit stilstand)
unknown	W 3	Bas Boenders	unknown

Doelstelling:
Allroundgroepen:
Corien Flint is de hoofdtrainer van de allroundgroepen.
Verder geen opmerkingen.

Wedstrijdgroepen:
Rende Jan Hop is de hoofdtrainer van de wedstrijdgroepen.
W1 en W2: Deze week maken we de overstap naar blokken bóven omslagpunt. We doen een over-onder training in tweetallen. Twee minuten boven omslagpunt (voor mensen met powermeter 10-20 watt er boven, voor de mensen met een hartslagmeter probeer de hartslag bóven het omslagpunt niveau te hebben na ongeveer één minuut). Vervolgens een beetje bijkomen in het wiel van de collega en dan nog eens. Deze blokken zijn cruciaal om voor te bereiden op wedstrijd intensiteit: je moet ook op hoog tempo in iemands wiel kunnen herstellen om opnieuw een effort te leveren. Krachtoefeningen breiden we niet meer uit maar zorgen voor onderhoud.

Cyclogroepen:
Vincent van de Berg is hoofdtrainer van de cyclogroepen.
Verder geen mededelingen.

Oefeningen:
'Sprint Cavendish' Klik hier en bekijk de oefening
'demarrage' Klik hier en bekijk de oefening
'sprintveer' Klik hier en bekijk de oefening

Materiaal: banden - toelichting
Controleer de banden op steentjes etc. Zijn ze niet versleten? Als dat wel zo is, dan zijn ze niet meer rond maar afgevlakt. Kijk ook eens naar de zijkant van de band, vlak boven de velg: geen scheuren of iets dergelijks?

Datum: zondag 2018-03-04

Hoofdtrainer: Rende Jan Hop

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
210	weg 1	Rende Jan Hop	D1 100 km
210	weg 2	Gersom Smit	D1 100 km met 2 x 15 km D2
210	extra weg	Eric Laane	als weg 1 of weg 2

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)

2018-03-17	Jan-Peter de Koning	A 3	(2/1)
2018-03-17	Yvonne Tolsma	A 1	(1/2)
2018-03-24	Nard Clabbers	W 3	(2/1)
2018-03-31	extra trainer	C 2	(0/1)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.