Training informatie CS030

Trainersmail van : 24-02-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Behendigheid
Materiaal: derailleurs en ketting0

Datum: zaterdag 2018-02-24

Hoofdtrainer: Corien Flint

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
180	A 1	Yvonne Tolsma	D2 + 2x 12' omslagpunt
180	A 1+	Corien Flint	D2 + 2x 12' omslagpunt
180	A 2	Aike Munneke	D2 + 2x 15' omslagpunt
180	A 2+	Vincent van den Berg	D2 + 2x 15' omslagpunt
180	A 3	Yuri Mastenbroek	D2 + 2x 18' omslagpunt
180	A 3+	Erik Mooiweer	D2 + 2x 18' omslagpunt
180	C 1	Rik Rosier	D1 + 25' Sweetspot + kracht 5 - 5 - 5 + 25' Sweetspot
180	C 2	Jurgen Visser	D1 + 25' Sweetspot + kracht 5 - 5 - 5 + 25' Sweetspot
180	C 2	Minze Tolsma	D1 + 25' Sweetspot + kracht 5 - 5 - 5 + 25' Sweetspot
180	C 3	Joost Dirkson	D1 + 25' Sweetspot + kracht 5 - 5 - 5 + 25' Sweetspot
unknown	C 4	Jos Meijer	unknown
120	W 1	Eveline Schildmeijer	D1 + 2x15' D3, 5x5' KUV
140	W 2	Gersom Smit	D1 + 3x15' D3, 5x5' KUV
unknown	W 3	Nard Clabbers (te ruil aangeboden)	unknown

Doelstelling:
Allroundgroepen:
De Allroundgroepen gaan naar de Nedereindse berg. De trainer is verantwoordelijk voor de route daar naartoe. Op de Berg worden oefeningen gedaan die worden aangeboden door de CSA. Gersom zal de individuele trainers hierover nog benaderen. De trainer dient zelf nog na te gaan of hij na afloop van de NEB nog een rondje gaat uitrijden of direct richting B&B gaat.

Wedstrijdgroepen:
W1 en W2: Dit is de laatste week van de cyclus en we doen dus een wat kortere maar pittige training. De D3 blokken zijn nu lang en tussendoor wordt veel op kracht gereden. Na al deze pittige blokken snel naar huis, geen extra vermoeidheid verzamelen met omwegen.

Cyclogroepen:
Geen verdere informatie.

Oefeningen:
'ganzenpas' Klik hier en bekijk de oefening
'overstekendwild' Klik hier en bekijk de oefening
'surplace' Klik hier en bekijk de oefening

Materiaal: derailleurs en ketting - toelichting
Het aandrijfmechanisme: laat iedereen eens naar zijn ketting en tandwielen kijken, zijn die schoon, geen vuil? Ketting smeer je minimaal een dag voor je de fiets gebruikt, dan is de olie goed ingetrokken tussen de schakels. Vlak voor vertrek even met een doek het overtollige olie verwijderen, dat houdt de ketting schoon. Ketting niet versleten, leg uit hoe je dat ziet (barkeerpunten op grote blad, of tooltje). Houd ook de derailleur wieltjes schoon en vervang ze zo nodig.

Datum: zondag 2018-02-25

Hoofdtrainer: Vincent van den Berg

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
210	weg 1	Arien Mol	D1 100 km
210	weg 2	Vincent van den Berg	D1 100 km met 2 x 10 km D2
210	extra weg	Joep Kroon	als weg 1 of weg 2

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)

2018-02-24	Nard Clabbers	W 3	(1/2)
2018-03-17	Jan-Peter de Koning	A 3	(2/1)
2018-03-17	Yvonne Tolsma	A 1	(0/3)
2018-03-24	Nard Clabbers	W 3	(1/2)
2018-03-24	extra trainer	C 2	(0/2)
2018-03-31	extra trainer	C 2	(0/2)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.