Training informatie CS030

Trainersmail van : 17-02-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Behendigheid
Materiaal: remmen0

Datum: zaterdag 2018-02-17

Hoofdtrainer: Rende Jan Hop

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
180	A 1	Minze Tolsma	D1/D2 + 2x 12' Omslagpunt
180	A 1+	Niels Koorman	D1/D2 + 2x 12' Omslagpunt
180	A 2	Marnix van den Berg	D1/D2 + 2x 15' Omslagpunt
180	A 2+	Anouk Suwout	D1/D2 + 2x 15' Omslagpunt
180	A 3	Jan-Peter de Koning	D1/D2 + 2x 18' Omslagpunt
180	A 3+	Matthijs Laan	D1/D2 + 2x 18' Omslagpunt
180	C 1	Roderick Van Blarkom	D1 + 20' Sweetspot + kracht 5 - 7 - 5 + 20' Sweetspot
180	C 2	Hans van Dijk	D1 + 20' Sweetspot + kracht 5 - 7 - 5 + 20' Sweetspot
180	C 2	Vincent van den Berg	D1 + 20' Sweetspot + kracht 5 - 7 - 5 + 20' Sweetspot
180	C 3	Sven Baijens	D1 + 20' Sweetspot + kracht 5 - 7 - 5 + 20' Sweetspot
unknown	C 4	Jos Meijer	unknown
180	W 1	Rende Jan Hop	D1 + 2x12' D3, 3x3x10" kracht (sprint uit stilstand)
180	W 2	Roos Anneveldt	D1 + 3x10' D3, 3x5x10" kracht (sprint uit stilstand)
unknown	W 3	Bas Boenders	unknown

Doelstelling:
Allroundgroepen:
geen nadere info.

Wedstrijdgroepen:
Deze week trainen W1 en W2 samen op de Nedereindse berg. Dit leent zich er perfect voor om in de D3 blokken een wedstrijdsimulatie te rijden. Kies bijvoorbeeld voor een puntensprint, teamopdracht of andere simulatie. We overleggen even onderling over wie waar rijdt.

We doen de sprintjes op kracht aan het einde van de training gezamenlijk op de helling,eerst even uitleggen wat belangrijk is (technisch) in deze sprintjes, vervolgens kunnen de renners vie de klinkers het sprintje trekken en dan rechtsom naar beneden om het direct nog eens te doen.

Sprintjes bergop:
- Grote blad voor, middelste blad of kleiner achter
- Handen in de beugels, uit het zadel
- Kin richting stuur
- Bij op snelheid brengen fiets wordt de fiets onder de renners gekantelt
- Niet alleen duwen maar ook trekken aan de pedalen

Cyclogroepen:
geen nadere info.

Oefeningen:
'molenspel' Klik hier en bekijk de oefening
'remvoorjeleven' Klik hier en bekijk de oefening
'tikkertje' Klik hier en bekijk de oefening

Materiaal: remmen - toelichting
Controleer de remmen door zowel de voorrem als de achterrem hard in te knijpen. De handels mogen niet tegen het stuur komen. Als je dan je fiets naar voren duwt moet je achterwiel van de grond komen. Duw je naar achteren, dan moet je voorwiel omhoog komen. Bekijk vervolgens je remblokjes: zijn zo niet te ver afgesleten? Lopen ze nog goed over de velg of raken ze bijvoorbeeld de band? Tot slot: is de remklauw dicht? Die mag niet open staan omdat anders de rem aanloopt. Als dat zo is, dan moet je de spanning van de remkabel aanpassen.

Datum: zondag 2018-02-18

Hoofdtrainer: Gersom Smit

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
210	weg 1	Gersom Smit	D1 100 km
210	weg 2	Joost Dirkson	D1 100 km met 2 x 10 km D2
210	extra weg	F�ri Roseboom	als weg 1 of weg 2

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)

2018-02-24	Bert Verwoert	A 2+	(3/2)
2018-02-24	Nard Clabbers	W 3	(1/2)
2018-03-17	Yvonne Tolsma	A 1	(0/3)
2018-03-17	extra trainer	C 2	(0/3)
2018-03-24	Nard Clabbers	W 3	(1/2)
2018-03-24	extra trainer	C 2	(0/3)
2018-03-31	extra trainer	C 2	(0/3)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.