Training informatie CS030

Trainersmail van : 10-02-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Behendigheid
Materiaal: kleding en helm0

Datum: zaterdag 2018-02-10

Hoofdtrainer: Sander Westerhout

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	Starters B	Corien Flint	unknown
180	A 1	Jos de Goeij	D1/D2 kracht 2 - 3 - 5 - 3 - 2 + 5x 2'souplesse
180	A 1+	Minze Tolsma	D1/D2 kracht 2 - 3 - 5 - 3 - 2 + 5x 2'souplesse
180	A 2	Merijn Heijne	D1/D2 kracht 3 - 4 - 5 - 4 - 3 + 5x 2'souplesse
180	A 2+	Ruud van der Velden	D1/D2 kracht 3 - 4 - 5 - 4 - 3 + 5x 2'souplesse
180	A 3	Carlo Vermeulen	D1/D2 kracht 4 - 5 - 7 - 5 - 4 + 5x 2'souplesse
180	A 3+	Erik Mooiweer	D1/D2 kracht 4 - 5 - 7 - 5 - 4 + 5x 2'souplesse
180	C 1	Sander Westerhout	D1 + 20' Sweetspot + kracht 5 - 5 - 5 + 20' Sweetspot
180	C 2	Jurgen Visser	D1 + 20' Sweetspot + kracht 5 - 5 - 5 + 20' Sweetspot
180	C 2	Sebastiaan Hoogeboom	D1 + 20' Sweetspot + kracht 5 - 5 - 5 + 20' Sweetspot
180	C 3	Martin de Lange	D1 + 20' Sweetspot + kracht 5 - 5 - 5 + 20' Sweetspot
unknown	C 4	Jos Meijer	unknown
150	W 1	Wies de de Jong	D1 + 2x10' D3, 4x5' KUV
160	W 2	Martijn Korstanje	D1 + 2x15' D3, 4x5' KUV
unknown	W 3	Bas Boenders	unknown

Komende weken gooien we er wat behendigheidsoefeningen in. Hieronder een paar leuke oefeningen, waaronder een paar geinige spelvormen. Ervaring leert dat het zelfs bij de snellere groepen geen kwaad kan om de fietsbeheersing te training.

Allroundgroepen:
Deze week weer een krachtblokkenpiramide (cadans max 60, bij voorkeur berg op of wind tegen), afgewisseld met herstel in hoge cadans. Extra uitdaging om de blokken vanuit stilstand te doen.
Voeg naar eigen inzicht nog wat toe aan je training. Denk aan een sweetspotblok of een wedstrijdje/spelvorm. Zoek ook wat afwisseling in de manier van groepsrijden (stuk kop-over-kop, op een lint, in kleine groepjes, etc)

Wedstrijdgroepen:
Voor W1 en W2: We gaan de duur van D3 blokken weer verder opvoeren. Door de combinatie met krachtblokken zouden mensen aan het einde van de training zere bovenbenen moeten hebben. Is dat het geval? Goed herstellen komende dagen. Niet het geval? Check of de deelnemers de blokken écht een op lage cadans uitvoeren (niet boven de 60) of laat ze wat meer tempo maken of voeg een extra interval toe.

Cyclogroepen:
De Cyclogroepen gaan ftp-testen op de Nedereindse Berg afwerken. We gaan er van uit dat de invulling onderling afgestemd is. De Berg is geheel afgehuurd voor ons, van 10:00 tot uiterlijk 12:30. Start en finish gewoon op de kade!

ZONDAG
Zoals verwacht blijkt het niveauverschil een uitdaging. Probeer zo vroeg mogelijk in je training te ontdekken wie de sterksten zijn en laat hen extra werken. Kijk naar de gezichten, let op de ademhaling of kijk wat er gebeurt als je wat doortrekt op een viaduct.
Ook helpt het om de 3e trainer (Vincent dit keer) sowieso in te zetten op een tussenniveau, ook als er in totaal maar 18-28 renners zijn.

Oefeningen:
'bidonoppakken' Klik hier en bekijk de oefening
'ganzenpas' Klik hier en bekijk de oefening
'overstekendwild' Klik hier en bekijk de oefening
'molenspel' Klik hier en bekijk de oefening
'remvoorjeleven' Klik hier en bekijk de oefening
'surplace' Klik hier en bekijk de oefening
'tikkertje' Klik hier en bekijk de oefening

Materiaal: kleding en helm - toelichting
Kleding moet passend zijn bij het weer, niet te warm, niet te koud. Zo nodig een regenjasje mee. Altijd handschoenen en een helm dragen (beide belangrijk bij vallen). Helmriempje niet te los, ook met wat duwen en trekken moet de helm op het hoofd blijven zitten. Een bril hoort met de poten over het bandje van de helm heen zodat die wegschiet bij een val en geen wonden kan veroorzaken.

Datum: zondag 2018-02-11

Hoofdtrainer: Jurgen Visser

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
210	weg 1	Eric Laane	D1 100 km
210	weg 2	Jurgen Visser	D1 100 km
210	extra weg	Vincent van den Berg	als weg 1 of weg 2

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)

2018-02-24	Bert Verwoert	A 2+	(3/2)
2018-02-24	Nard Clabbers	W 3	(1/2)
2018-03-17	Yvonne Tolsma	A 1	(0/3)
2018-03-17	extra trainer	C 2	(0/3)
2018-03-24	Nard Clabbers	W 3	(1/2)
2018-03-24	extra trainer	C 2	(0/3)
2018-03-31	extra trainer	C 2	(0/3)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.