Training informatie CS030

Trainersmail van : 03-02-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Behendigheid
Materiaal: reserveband en gereedschap0



Datum: zaterdag 2018-02-03

Hoofdtrainer: Sebastiaan Hoogeboom
Duur (min)GroepTrainer Conditie
unknownStarters B Else de Jongeunknown
180A 1 Eric LaaneD1/D2 + 2x 10' Omslagpunt
180A 1+ Niels KoormanD1/D2 + 2x 10' Omslagpunt
180A 2 Machiel ZijlD1/D2 + 2x 12' Omslagpunt
180A 2+ Ruud van der VeldenD1/D2 + 2x 12' Omslagpunt
180A 3 Yuri MastenbroekD1/D2 + 2x 15' Omslagpunt
180A 3+ Matthijs LaanD1/D2 + 2x 15' Omslagpunt
180C 1 Sebastiaan HoogeboomD1 + 20' Sweetspot + kracht 2 - 4 - 5 - 4 - 2 + 20' Sweetspot
180C 2 Jurgen VisserD1 + 20' Sweetspot + kracht 2 - 4 - 5 - 4 - 2 + 20' Sweetspot
180C 2 Vincent van den BergD1 + 20' Sweetspot + kracht 2 - 4 - 5 - 4 - 2 + 20' Sweetspot
180C 3 Sven BaijensD1 + 20' Sweetspot + kracht 2 - 4 - 5 - 4 - 2 + 20' Sweetspot
unknownC 4 Jos Meijerunknown
150W 1 Eveline SchildmeijerD1 + 2x10' D3, 3x4' met 1' souplesse - kracht - souplesse - kracht, 4x30" versnelling zonder schakelen
160W 2 Martijn KorstanjeD1 + 2x10' D3, 3x4' souplesse - kracht - souplesse - kracht
unknownW 3 Bas Boendersunknown



Doelstelling:
Allroundgroepen:
Geen nadere berichten.

Wedstrijdgroepen:
Voor W1 en W2: De tweede maand van het opbouwschema gaat van start. We gaan dus van Sweetspot blokken nu naar D3 maar nog niet boven omslagpunt (renners zitten te hijgen maar kunnen het volhouden). Kies in de blokken voor een uitdagende vorm (kop over kop in een kleine groep, een chase, een tijdritje). Als je renners in groepjes laat rijden zorg dan voor gelijk niveau we willen mensen nog niet zwaar in het rood hebben. We gaan ook nog even door met de krachtoefeningen de komende maand.

Cyclogroepen:
Training conform schema: overwegend D1 met Sweetspot blokken en kracht oefeningen. Probeer de kracht oefeningen te doen op een plek waar het aantal minuten die voor de blokken staan ook echt in de praktijk kan worden gebracht. Bijvoorbeeld een gedeelte van een weg over een dijk met wind tegen.


Oefeningen:
'bidonoppakken' Klik hier en bekijk de oefening
'ganzenpas' Klik hier en bekijk de oefening
'molenspel' Klik hier en bekijk de oefening

Materiaal: reserveband en gereedschap - toelichting
Alle renners moeten altijd een reserve band, bandenlichters en een pomp (of CO2 patronen) bij zich hebben. Uiteraard moeten ze daarmee ook een band vlot kunnen verwisselen: achter het kleinste tandwiel schakelen, remklauw open, wiel eruit. Met bandenlichters buitenband eraf, binnenband eruit, binnenkant buitenband controleren op scherpe puntjes. Binnenband erin, beetje pompen, buitenband erover, hard oppompen. Wiel er weer in, remklauw dicht. Inpakken en wegwezen!


Datum: zondag 2018-02-04

Hoofdtrainer: Gersom Smit
Duur (min)GroepTrainer Conditie
210weg 1 Corien FlintD1 100 km
210weg 2 Eric LaaneD1 100 km
210extra weg Gersom Smitals weg 1 of weg 2






Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)
2018-02-10 Rende Jan Hop A 1+(4/6)
2018-02-24 Nard Clabbers W 3(1/2)
2018-03-17 Yvonne Tolsma A 1(0/3)
2018-03-17 extra trainer C 2(0/3)
2018-03-24 Nard Clabbers W 3(1/2)
2018-03-24 extra trainer C 2(0/3)
2018-03-31 extra trainer C 2(0/3)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.