Training informatie CS030

Trainersmail van : 27-01-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Bochten
Materiaal: balhoofd en wiellagers0

Datum: zaterdag 2018-01-27

Hoofdtrainer: Rende Jan Hop

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	Starters B	Corien Flint	unknown
180	A 1	Minze Tolsma	D1/D2 kracht 1 - 2 - 3 - 2 - 1 + 5x 1'souplesse
180	A 1+	Rende Jan Hop	D1/D2 kracht 1 - 2 - 3 - 2 - 1 + 5x 1'souplesse
180	A 2	Aike Munneke	D1/D2 kracht 2 - 3 - 5 - 3 - 2 + 5x 1'souplesse
180	A 2+	Floris van Lieshout	D1/D2 kracht 2 - 3 - 5 - 3 - 2 + 5x 1'souplesse
180	A 3	Jan-Peter de Koning	D1/D2 kracht 3 - 5 - 7 - 5 - 3 + 5x 1'souplesse
180	A 3+	Erik Mooiweer	D1/D2 kracht 3 - 5 - 7 - 5 - 3 + 5x 1'souplesse
180	C 1	Sander Westerhout	D1 + 15' Sweetspot + kracht 2 - 3 - 4 - 3 - 2 + 15' Sweetspot
180	C 2	Hans van Dijk	D1 + 15' Sweetspot + kracht 2 - 3 - 4 - 3 - 2 + 15' Sweetspot
180	C 2	extra trainer (te ruil aangeboden)	D1 + 15' Sweetspot + kracht 2 - 3 - 4 - 3 - 2 + 15' Sweetspot
180	C 3	Mattis Dielessen	D1 + 15' Sweetspot + kracht 2 - 3 - 4 - 3 - 2 + 15' Sweetspot
unknown	C 4	Jos Meijer	unknown
134	W 1	Wies de de Jong	D1 + 2x12' SST (kop over kop), 3x5 KUV, 4x30" versnelling zonder schakelen
140	W 2	Roos Anneveldt	D1 + 3x15' SST (kop over kop), 3x5x10" kracht (sprint uit stilstand)
unknown	W 3	Pieter van der Boog	unknown

Kracht/krachtuithoudingsvermogen:
Kracht 2-3-5-3-2 betekent: blokjes op kracht van respectievelijk 2,3,5,3,2 minuten, berg op, of tegen de wind in met daarbij lage cadans (40-60 rpm). Daarna enkele minuten rust (net zoals het uitkomt, bijvoorbeeld om weer onderaan de berg of de brug te komen) met daarin minimaal 1 minuut op een hoge cadans (100-120 rpm).

Sweetspot:
Hoog D2-Laag D3. Kan solo, of in kleine groepen. Zorg dan wel voor korte aflossingen zodat verschil tussen op kop en achteraan niet te groot wordt. Wie te hoog in hartslag komt geeft direct af. Je voelt geen verzuring, en raakt niet buiten adem. Maar een volledige zin uitspreken gaat niet.

Aanvulling allroundgroepen:
Let tussen de oefeningen door ook goed op het groepsrijden. Zoek de juiste balans tussen wel/niet signaleren zowel vocaal als met gebaren. Netjes stuur aan stuur en compact naast/achter elkaar.
Varieer in het duurgedeelte van de training vooral ook in groepsrijden (een stuk kop-over-kop, een stuk in kleine groepjes op een lint, etc).

Wedstrijdgroepen:
SST = sweeetsport. KUV = krachtuithoudingsvermogen (zie boven)

Techniek: bochten
Met het warmere weer is het aantrekkelijker om weer wat techniekoefeningen te doen. Hieronder vind je een aantal bochtenoefeningen. De aandachtspunten hieruit kan je ook gebruiken voor een eigen oefeningen.

Duurtraining zondag:
Gezien de goede weersvoorspelling verwachten we alle 3 de trainers nodig te hebben. Maak er een mooie training van! Ca 100km. Naar eigen behoefte en inzicht kan je variëren in wijze van groepsrijden (stukken kop over kop, stukken de sterksten op kop, etc)

Oefeningen:
'vierkantje rijden' Klik hier en bekijk de oefening
'moveyourbody' Klik hier en bekijk de oefening
'snellebocht' Klik hier en bekijk de oefening

Materiaal: balhoofd en wiellagers - toelichting
Controleer het balhoofd door de voorrem in te knijpen en het stuur op en neer te bewegen, je mag geen speling voelen. Je kunt ook je voorwiel laten stuiteren door je fiets bij het stuur even op te tillen en los te laten. Je mag dan geen speling 'horen'. De wiellagers controleer je door de velg bovenaan het wiel van links naar rechts te bewegen. Als het goed is lukt dat niet.

Datum: zondag 2018-01-28

Hoofdtrainer:

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
210	weg 1	Floris van Lieshout	D1 100 km
210	weg 2	Joost Dirkson	D1 100 km
210	extra weg	Jasper de Haan	als weg 1 of weg 2

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)

2018-01-27	extra trainer	C 2	(0/9)
2018-02-03	extra trainer	C 2	(0/9)
2018-02-10	extra trainer	C 2	(0/9)
2018-02-11	Vincent van den Berg	extra weg	(3/3)
2018-02-11	Vincent van den Berg	extra weg	(3/3)
2018-02-17	extra trainer	C 2	(0/9)
2018-02-24	Nard Clabbers	W 3	(1/2)
2018-02-24	extra trainer	C 2	(0/9)
2018-03-10	extra trainer	C 2	(0/9)
2018-03-17	extra trainer	C 2	(0/9)
2018-03-24	Nard Clabbers	W 3	(1/2)
2018-03-24	extra trainer	C 2	(0/9)
2018-03-31	extra trainer	C 2	(0/9)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.