Training informatie CS030

Trainersmail van : 13-01-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Bochten
Materiaal: derailleurs en ketting0



Datum: zaterdag 2018-01-13

Hoofdtrainer: Rende Jan Hop
Duur (min)GroepTrainer Conditie
unknownStarters B Féri Roseboomunknown
180A 1 Jos de GoeijD1/D2 kracht 2 - 4 - 2 + 5x 1'souplesse
180A 1+ Loes VeenemanD1/D2 kracht 2 - 4 - 2 + 5x 1'souplesse
180A 2 Merijn HeijneD1/D2 kracht 4 - 6 - 4 + 5x 1'souplesse
180A 2+ Bert VerwoertD1/D2 kracht 4 - 6 - 4 + 5x 1'souplesse
180A 3 Yuri MastenbroekD1/D2 kracht 2 - 4 - 6 - 4 - 2 + 5x 1'souplesse
180A 3+ Erik Mooiweer (te ruil aangeboden)D1/D2 kracht 2 - 4 - 6 - 4 - 2 + 5x 1'souplesse
180C 1 Roderick Van BlarkomD1 + 15' Sweetspot + kracht 2 - 2 - 2 - 2 + 15' Sweetspot
180C 2 Hans van DijkD1 + 15' Sweetspot + kracht 2 - 2 - 2 - 2 + 15' Sweetspot
180C 3 Martin de LangeD1 + 15' Sweetspot + kracht 2 - 2 - 2 - 2 + 15' Sweetspot
unknownC 4 Jos Meijerunknown
135W 1 Rende Jan HopD1 + 2x10' SST, 2x5' KUV, 3x3' cadans >110
150W 2 Robert BartelsD1 + 2x10' SST, 2x3' souplesse - kracht - souplesse
unknownW 3 Bas Boendersunknown



Bepaalde groepen zijn ter ruil aangeboden voor aankomende zaterdag. Natuurlijk is de toegewezen trainer de eerste verantwoordelijke om voor zijn training een vervanger te vinden. Verzoek om dit onder de aandacht te brengen bij potentiële vervangers.

Allroundgroepen:
- Training conform schema: overwegend D1/D2 met kracht- en souplesse oefeningen.
- Extra aandachtspunt vanuit hoofdtrainers: Enkele trainingsleden komen weer trainen na een tijdje stilgezeten te hebben. Zij kiezen dan voor trainingsgroepen van een lager niveau dan hun eigen niveau, om vervolgens de groep 'aan gort te rijden'. Ga als trainer van tevoren het gesprek met dergelijke leden aan, stimuleer ze op hun eigen niveau te trainen en maak duidelijk dat in jouw groep op een bepaalde snelheid wordt gereden en niet harder.

Cyclogroepen:
- Training conform schema: overwegend D1 met Sweetspot en kracht oefeningen.
- Extra aandachtspunt vanuit hoofdtrainers: Zorg ervoor dat je als trainer zo aan het begin van het seizoen nog niet te veel vraagt van de trainingsleden gedurende de training en besteedt als trainer voldoende aandacht aan de oefeningen.

Wedstrijdgroepen:
- Training conform schema: overwegend D1 met Sweetspot / kracht / souplesse oefeningen

Uitleg conditionele begrippen:
- Sweetspot/SST: hoog D2/net aan D3. Je kunt nog prima korte zinnen uitspreke, geen verzuring en niet buiten adem.
- Kracht/KrachtUithoudingsVermogen: zwaar verzet, lage cadans (40-60 per minuut), bijvoorbeeld berg op of wind tegen
- Souplesse/Cans: licht verzet, hoge cadans (110 per minuut). Bijvoorbeeld wind mee of licht bergaf, maar kan ook op vlakke


Techniek:
Je kunt de oefenkaartjes gebruikenom een bochtenoefening in je training te integreren

Wegtraining Zondag:
- Start 09:30, finish rond 13:00, beide bij de B&B. Dus ca 100km.
- Twee niveaus/groepen. Indicatie: A1+/A2 (kruissnelheid 30km/u) en A2+/A3 (kruissnelheid 33km/u). Dit zijn de snelheden op vlakke weg zonder noemenswaardige wind. Dus de snelheid die renners redelijk eenvoudig moet kunnen bijhouden in de groep. Ter plekke wordt de groep verdeeld door de aanwezige trainers;
- Geen idee hoeveel animo er is! Daarom verzoek aan de extra trainer van dienst (Vincent) om er sowieso bij te zijn om in te springen als er een 3e groep nodig is.
- Het is een 'platte' duurrit zonder speciale oefeningen. Let vooral op de veiligheid. Je kunt omwille van veiligheid of afwisseling naar eigen inzicht variëren in groepsrijden (kop-over-kop-, speeddaten, enkel lint, waaier, etc). Houd in ieder geval rekening met niveauverschil en manieren om bepaalde renners te beschermen of juist aan het werk te zetten;

Oefeningen:
'vierkantje rijden' Klik hier en bekijk de oefening
'moveyourbody' Klik hier en bekijk de oefening
'snellebocht' Klik hier en bekijk de oefening

Materiaal: derailleurs en ketting - toelichting
Het aandrijfmechanisme: laat iedereen eens naar zijn ketting en tandwielen kijken, zijn die schoon, geen vuil? Ketting smeer je minimaal een dag voor je de fiets gebruikt, dan is de olie goed ingetrokken tussen de schakels. Vlak voor vertrek even met een doek het overtollige olie verwijderen, dat houdt de ketting schoon. Ketting niet versleten, leg uit hoe je dat ziet (barkeerpunten op grote blad, of tooltje). Houd ook de derailleur wieltjes schoon en vervang ze zo nodig.


Datum: zondag 2018-01-14

Hoofdtrainer: Anouk Suwout
Duur (min)GroepTrainer Conditie
210weg 1 Anouk SuwoutD1 100 km
210weg 2 Jurgen VisserD1 100 km
210extra weg Vincent van den Bergals weg 1 of weg 2
unknownMTB 1 Féri Roseboomunknown
unknownMTB 2 Bas van der Meerunknown






Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)
2018-01-13 Erik Mooiweer A 3+(0/4)
2018-01-20 Féri Roseboom Starters B(0/10)
2018-01-20 Matthijs Laan A 3+(1/3)
2018-02-04 Rende Jan Hop weg 2(1/9)
2018-02-11 Vincent van den Berg extra weg(1/3)
2018-02-11 Vincent van den Berg extra weg(1/3)
2018-02-24 Nard Clabbers W 3(0/3)
2018-03-24 Nard Clabbers W 3(0/3)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.