Training informatie CS030

Trainersmail van : 06-01-2018.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Bochten
Materiaal: remmen0

Datum: zaterdag 2018-01-06

Hoofdtrainer: Gersom Smit

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	Starters B	Loes Veeneman	unknown
180	A 1	Eric Laane	D1/D2 kracht 1 - 2 - 1 + 5x 1'souplesse
180	A 1+	Corien Flint	D1/D2 kracht 1 - 2 - 1 + 5x 1'souplesse
180	A 2	Machiel Zijl	D1/D2 kracht 2 - 3 - 2 + 5x 1'souplesse
180	A 2+	Bert Verwoert	D1/D2 kracht 2 - 3 - 2 + 5x 1'souplesse
180	A 3	Carlo Vermeulen	D1/D2 kracht 3 - 5 - 3 + 5x 1'souplesse
180	A 3+	Matthijs Laan	D1/D2 kracht 3 - 5 - 3 + 5x 1'souplesse
180	C 1	Sebastiaan Hoogeboom	D2 + kracht 2 - 3 - 2
180	C 2	Vincent van den Berg	D2 + kracht 2 - 3 - 2
180	C 3	Joost Dirkson	D2 + kracht 2 - 3 - 2
unknown	C 4	Jos Meijer	unknown
135	W 1	Eveline Schildmeijer	D1 + 2x10' SST, 2x3 KUV, 3x2' cadans >110
150	W 2	Gersom Smit	D1 + 2x10' SST, 3x5 KUV
unknown	W 3	Bas Boenders	unknown

- Techniekthema: bochten. Zie onderstaande links voor een aantal suggesties. Je kunt de aandachtspunten uit deze oefeningen gebruiken voor uitwerken van een eigen oefening.

- Allroundgroepen conditioneel:
De allround groepen hebben een overwegend rustige / opbouwende training. Afhankelijk van wind mee/tegen en wel/niet op kop fietsen renners in D1 of D2. Probeer D3 te voorkomen.
Alle groepen doen een gecombineerd blok van souplesse-kracht-souplesse-kracht-souplesse-kracht. Dus eerst 1 minuut in licht verzet (cadans van minimaal 100, liefst nog hoger). Dan afhankelijk van je groep 2, 3 of 5 minuten zwaar verzet (cadans van 40-60), dan weer 1 minuut licht verzet, etc, etc. Dit levert een zware interval met tussentijds herstel op. De wind of een klim zijn perfect voor deze oefening (wind mee/berg hoge cadans, wind tegen/berg op lage cadans). Bij zowel het lichte als het zware verzet letten renners op hun core stability. Hun bovenlichaam zit stil, alle kracht gaat naar de benen. Laat renners niet aan hun stuur trekken.

- Cyclogroepen conditioneel:
De Cyclogroepen gaan iets verder in het vermogen tasten met een D2 training. Zorg er voor dat de trainingsleden enigszins uit hun comfort zone komen (dus niet in D1 blijven hangen), aan de andere kant ga de trainingsleden ook niet over de kling jagen. Houd dus goed de specifieke leden in de gaten. Tijdens de training worden er 2'-3'-2' zware krachtblokken gedaan met goed tussentijds herstel. Cadans 40-60, dus bijvoorbeeld in het zwaartste verzet klimmen of tegen de wind in. Let goed op de core stability.

- Wedstrijdgroepen conditioneel:
De Wedstrijd groepen hebben, indien er geen oefeningen uitgeoefend worden, een D1 training. Let er ook op dat er buiten de oefeningen om in D1 wordt gereden. Tijdens de oefeningen wordt er specifiek getraind op een bepaalde hartslag. De oefeningen die worden uitgevoerd zijn SST (sweet spot training) / KUV (kracht uithoudingsvermogen) / cadans.

Zondag 7 januari:

- Start 09:30, finish rond 13:00, beide bij de B&B. Dus ca 100km.
- Twee niveaus/groepen. Indicatie: A1+/A2 (kruissnelheid 30km/u) en A2+/A3 (kruissnelheid 33km/u). Dit zijn de snelheden op vlakke weg zonder noemenswaardige wind. Dus de snelheid die renners redelijk eenvoudig moet kunnen bijhouden in de groep. Ter plekke wordt de groep verdeeld door de 2 aanwezige trainers (Eveline en Rende Jan);
- Geen idee hoeveel animo er is! De extra trainer van dienst (Anouk) is er sowieso bij om in te springen als er een 3e groep nodig is.
- Het is een 'platte' duurrit zonder speciale oefeningen. Let vooral op de veiligheid. Je kunt omwille van veiligheid of afwisseling naar eigen inzicht variëren in groepsrijden (kop-over-kop-, speeddaten, enkel lint, waaier, etc). Houd in ieder geval rekening met niveauverschil en manieren om bepaalde renners te beschermen of juist aan het werk te zetten;

Oefeningen:
'vierkantje rijden' Klik hier en bekijk de oefening
'moveyourbody' Klik hier en bekijk de oefening
'snellebocht' Klik hier en bekijk de oefening

Materiaal: remmen - toelichting
Controleer de remmen door zowel de voorrem als de achterrem hard in te knijpen. De handels mogen niet tegen het stuur komen. Als je dan je fiets naar voren duwt moet je achterwiel van de grond komen. Duw je naar achteren, dan moet je voorwiel omhoog komen. Bekijk vervolgens je remblokjes: zijn zo niet te ver afgesleten? Lopen ze nog goed over de velg of raken ze bijvoorbeeld de band? Tot slot: is de remklauw dicht? Die mag niet open staan omdat anders de rem aanloopt. Als dat zo is, dan moet je de spanning van de remkabel aanpassen.

Datum: zondag 2018-01-07

Hoofdtrainer: Rende Jan Hop

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
210	weg 1	Eveline Schildmeijer	D1 100 km
210	weg 2	Rende Jan Hop	D1 100 km
210	extra weg	Anouk Suwout	als weg 1 of weg 2
unknown	MTB 1	Bas van der Meer	unknown
unknown	MTB 2	Bas van der Meer	unknown

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal gedaan in 2018 / gepland in 2018)

2018-01-13	Erik Mooiweer	A 3+	(0/4)
2018-01-20	F�ri Roseboom	Starters B	(0/11)
2018-01-20	Matthijs Laan	A 3+	(0/4)
2018-02-04	Rende Jan Hop	weg 2	(0/10)
2018-02-24	Nard Clabbers	W 3	(0/3)
2018-03-24	Nard Clabbers	W 3	(0/3)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.