Training informatie CS030

Trainersmail van : 30-12-2017.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Sprinten
Materiaal: remmen0



Datum: zaterdag 2017-12-30

Hoofdtrainer: Rende Jan Hop
Duur (min)GroepTrainer Conditie
150A 1 Jos de GoeijD1 +20 min D3
150A 1+ Niels Koorman (te ruil aangeboden)D1 +20 min D3
150A 1++ Eric LaaneD1 +20 min D3
150A 2 Jim GolsteinD1 +20 min D3
150A 2+ Janpiter NijpD1 +20 min D3
150A 2++ Rende Jan HopD1 +20 min D3
150A 3 Matthijs LaanD1 +20 min D3
150A 3+ Jan-Peter de KoningD1 +20 min D3
150A 3++ Hans test userD1 +20 min D3



Een D1 duurrit waarbij renners in de wind in D2 mogen komen. Je kunt ingrijpen door bepaalde renners uit de wind te houden of door het tempo omlaag te brengen. Deze week een lange interval van 20 minuten, hartslag D3:
- D3 is niet hetzelfde als zo hard mogelijk. Sterker nog: je blijft net onder je omslagpunt, je verzuringsgrens. Echt pijn mag het dus niet doen en je kan nog net een volzin uitspreken. 20 minuten is ook nog eens behoorlijk lang. Hamer dus op een beheerste interval.
- Als je het D3 blok in duo's of kleine groepjes doet: laat renners variëren in hun kopbeurt. Wie fit is, kan wat langere aflossingen doen, wie te hoog in z'n hartslag komt geeft direct af.
- Je kunt er ivm voorspelde kou ook voor kiezen om meerdere korte d3 blokken te doen verspreid over je training, bijvoorbeeld 3 x 8'. D3 blokken zijn prima geschikt om op te warmen, omdat de hartslag omhoog gaat maar je niet enorm gaan zweten.

Techniek:
Het sprinten is de afgelopen week door het weer niet goed van de grond gekomen. Beoordeel zelf of en hoe je deze training toch aandacht aan sprinten kan besteden. In de bijlage een aantal suggesties.
Als je met weinig uitleg + stilstaan werkt kun je het sprinten ook goed gebruiken om warm te blijven / op te warmen. Bijvoorbeeld door renners 1 voor 1 als een ware Cavendish (zie kaartje) weg te laten springen uit de groep.

Oefeningen:
'Staand fietsen' Klik hier en bekijk de oefening
'demarrage' Klik hier en bekijk de oefening
'cavendish' Klik hier en bekijk de oefening
'sprintveer' Klik hier en bekijk de oefening

Materiaal: remmen - toelichting
Controleer de remmen door zowel de voorrem als de achterrem hard in te knijpen. De handels mogen niet tegen het stuur komen. Als je dan je fiets naar voren duwt moet je achterwiel van de grond komen. Duw je naar achteren, dan moet je voorwiel omhoog komen. Bekijk vervolgens je remblokjes: zijn zo niet te ver afgesleten? Lopen ze nog goed over de velg of raken ze bijvoorbeeld de band? Tot slot: is de remklauw dicht? Die mag niet open staan omdat anders de rem aanloopt. Als dat zo is, dan moet je de spanning van de remkabel aanpassen.







Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal traininging overgenomen minus het aantal weggeruild, vanaf 1-1-2017)
2017-12-30 Niels Koorman A 1+(-)
2018-01-20 Féri Roseboom Starters B(-)
2018-01-20 Matthijs Laan A 3+(-)
2018-02-11 Rende Jan Hop extra weg(-)
2018-02-24 Mattis Dielessen C 3(-)
2018-02-24 Nard Clabbers W 3(-)
2018-03-03 Vincent van den Berg C 2(-)
2018-03-24 Nard Clabbers W 3(-)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.